D910Z- TeRaupaparorohiko-pKo te pouaka pouaka whanui e whakapakarihia ana i te pectoralis o raro na roto i te nekehanga hurihuri i te whakahohe i te pectoralis nui, triceps, me te dectioid distudid. He pai ake te whakangungu o te kaupapa biometrital biometrital e pai ake ai te whakangungu. Ko te kaha o te kaha o te kaha, te tautoko mo te whakangungu-a-ringa, he whakawhetai e rua ki nga waahanga whakangungu rereke e tukuna ana e nga ringa nekehanga motuhake.

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Grip pai
●Ko te hoahoa raupaparorohiko pai e awhina ana i te kawenga me te mahi i te nekehanga pana-pana kia whai hua, kia whai hua hoki te nekehanga pana. Ko te kakano mata o te handgrip e pai ake ana, e aukati ana i te reti o muri, me te tohu i te mana o te ringa tika.

Tahi atu taurite
●Ko te nekehanga motuhake o nga ringa e whakarato ana i nga whakangungu uaua taurite me te tuku i te mahi ki te mahi whakangungu unilateral.

Whakatikanga ngawari
●Ko te nohoanga o te kaiarahi e taea ai te whakatika ngawari ki te whakangungu tika, e whakarato ana i te tautoko pumau i te wa e pai ake ai te whakamarie.

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Te-PKo te raupapa te otinga mo te kounga o te papatipu teitei me te taatai. Ka whakarato i te whakangungu taumaha-rite ki te koiora o te koiora me te tino whakangungu whakangungu. He pai te utu mo te mana whakahaere utu nui.