Фитнессийн нийтлэг буруу ойлголт нь ихэвчлэн сайн з?йлээс ил?? их хор х?н??л учруулдаг. Энэ нь урт дасгалууд ?ргэлж ил?? сайн, эсвэл жингээс ил?? сайн, эсвэл жингээ хасах нь таныг томилох болно. Т?гсг?лд нь сайн, мэдээлэл, хязгаарлалтыг харгалзан ?зэх нь чухал б?г??д мэдээлэлтэй байх нь чухал юм.

Урт хугацааны дасгалууд нь ил?? ашиг тустай байж болно

Сайн дасгал хийхийн тулд ??рийг?? хязгаарыг хязгаарлалтад х?ргэх шаардлагаг?й. Г?йлтийн зам дээр хэдэн цаг зарцуулах эсвэл ?рг?х жин нь булчингийн омог эсвэл хэт их гэмтэлд х?ргэдэг. Эдгээр нь хэлбэр, зохих тоног т?х??р?мж хэрэглээг харгалзан ?зэх нь чухал б?г??д эдгээр нь гэмтлийн эрсдлийг биел??лэхэд хувь нэмэр оруулах боломжтой. ??ний оронд з?рх судасны болон х?д?лг??нг?й байдал, эсэрг??цлийн дасгалууд, эсэрг??цлийн дасгалуудыг б?х булчингийн б?лг??дэд чигл??лж, таны дасгалын хувьд олон янзын дасгалуудыг нэмж ?зээрэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ил?? утга учиртай ?р д?нд х?ргэдэг.

?вд?лтг?й, ашигг?й

"?вд?лтг?й, ашигг?й" гэж хэлэхэд х?м??с дасгал сургуулилтаа ??рсдийг?? т?лхэхэд урам зориг ?г?х?д ихэвчлэн ашигладаг. Хэдийгээр хааяа ??рийг?? сорих нь чухал б?г??д хэт олон удаа тохиолддог б?г??д хэт олон удаа гэмтэл учруулах б?г??д таны г?йцэтгэлд саад болж болзошг?й юм. ?нэндээ ??рийг?? байнга шахаж, хэт хатуу т?лхэх нь хэт их хатуу шахалт ??сгэдэг. Энэ нь хэт их дасгал хийхэд таны нойронд саад болж болзошг?й тул мэдрэлийн системийг хэтр??лж чаддаг.

Оюутны тамирчдад анхаарлаа т?вл?р??лж буй судалгаагаар дамжуулан сургалтын ачааллыг аажмаар босгож, гэмт хэрэгт холбогдож, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор з??л?н эд эсэд ?ртс?н. Хамгийн сайн арга бол нэг дор хэт их хийхийг хичээхээс ил??тэйгээр зорилгодоо х?рэх явдал юм.

Уураг нэмэгд??лэх, ??х тос, карбыг багасгах

Н??рс ус, ??х тосыг бууруулж, ??х тосыг бууруулахдаа уураг дээр т?вл?рд?г хоолны дэглэм. Хэт их цэвэрш??лсэн н??рс ус, ханасан ??х тос, ханасан ??х тос хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. ?нэндээ хэт их уураг идэж уух нь з?рхний ?вчин, таргалалтыг нэмэгд??лдэг.

Ихэнх махчин махчин нь ?д?р б?р уураг, сэгсэрэх, нэмэлт тэжээлд найдах шаардлагаг?йгээр ?д?р б?р хангалттай уураг авдаг. Ер?нхийд?? нэг хоолонд 2-3 унци нь хоолонд 2-3 унци уух нь биеийг шатаахад хангалттай байдаг.

Зарим эр??л мэндийн чиг хандлага нь х?м??сийг н??рс ус, ??х тос, ??х тослохоос зайлсхийхийг дэмжинэ. Гэсэн хэдий ч н??рс ус нь энерги ?гд?г б?г??д т?лшний ?нэ цэнэтэй эх ??свэр юм. Б?х н??рс нь тэнц?? биш юм, тиймээс жимс, шош, шош, бор будаа гэх мэт нарийн т?в?гтэй н??рс усыг эрэмбэлэх нь чухал юм.

Тархины функцэд зайлшг?й шаардлагатай, эмзэглэсэн ??х тос б?хий эр??л ??х?ндээ эр??л саруул ??х тос агуулсан байх нь бас чухал юм. ?ндсэн хоолны дэглэмийг дагахын оронд авокд, нар, бяслаг, жимсний хэмжээний эх ??свэрийг онгод оролцож, олси ?рийн адил хадгалалтын эх ??свэр, оль-3-т дуртай

?рг?х жин нь таныг том болгох болно

Х?ч чадлын сургалтын талаархи нийтлэг буруу ойлголт бол энэ нь таныг автоматаар том, булчинлаг болгох явдал юм. Энэ нь жинг ?рг?х нь ?нэн юм. Энэ нь булчин барихад тусалдаг б?г??д энэ нь баталгаа биш юм. ?нэндээ, ялангуяа, Гормональ х?чин з?йлийн хувьд дааврын х?чин з?йл нь том булчинг боловсруулахаас сэргийлдэг. Х?ндэтгэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь з?рхний эр??л мэнд, ил?? х?чтэй, ил?? хурдан, тууштай, тууштай байдал, ил?? хурдан, х?ч чадал, х?ч чадал, х?ч чадал нэмэгдэхэд чухал ач холбогдолтой. Жингээ ?рг?х??с б?? ай - энэ нь зорилтот сургалт, тэжээлийн т?л?вл?г??ний дагуу таны тодорхой зорилго юм.

Толбо ??х шатаах: З?вх?н гэдэсний ??х тосыг багасгах уу?

Энэ хэсэгт анхаарлаа т?вл?р??лдэг дасгалуудаар биеийн ??хний тодорхой хэсэгт тарган алдагдах боломжг?й. Жишээлбэл, жийргэвч хийх нь таны ABS-гийн эргэн тойронд ??х тосыг тусгайлан шатаахг?й. Хэрэв таны биеийн ??х нь бага байвал энэ нь з?вх?н нэг тонн ходоод нь з?вх?н харагдах болно гэдгийг анхаарна уу. Булцал, банзал гэх мэт тусгаарлалт дасгалууд нь булчингийн х?ч чадал, тогтвортой байдлын ?р ?г??жтэй байж магадг?й б?г??д тэдгээр нь тодорхой газар тариалангийн алдагдалд ?рт?хг?й байхын тулд тэд тодорхой газар тариалахад х?ргэдэг. ??х тосыг бие махбодийн аль ч хэсэгт ?р д?нтэй бууруулахын тулд дасгал, эр??л хооллолтын хослолоор их хэмжээний жингээ хасах нь чухал юм.

Кардио бол ??х тос алдах цорын ганц арга зам биш юм

Кардио ??х тос шатаахад хэрэгтэй хэрэгсэл болж чаддаг нь ?нэн байх болно. ?нэн хэрэг, судалгааны ажил нь хоол х?нс, эсэрг??цлийг алдагдах, бие махбодийн найрлага, бие махбодийн найрлагад ил?? ?р д?нтэй болохыг харуулсан. Манай Баруун Лондонгийн биеийн тамирын зааланд манай хувийн сургалтын х?т?лб?р??д олон гиш??д уламжлалт кардио дасгал хийхг?йгээр гайхалтай ?р д?нд х?рэхэд тусалсан. ??н оронд бид сул тал, эсэрг??цэл, б?хий ?д?р тутамд тохирох ?ед анхаарах боломжтой холбоотой чанар, ?д?рт нийцэх,, эсвэл б?р тэжээлийн, тогтворг?й капинт сургалтын сургалт. Х?н б?р ??р ??р байдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс танд тохирсон тохируулсан хандлагыг олох нь чухал юм.

Та ?д?р б?р фитнесийн зорилгодоо х?рэхийн тулд бэлтгэл хийх ёстой

?д?р б?р дасгал хийхдээ ?д?р б?р дасгал хийх нь фитнесийн зорилгодоо х?рэхэд шаардлагаг?й байж болно. Тэдний эрчимтэй сургалтын дэглэмд хамрагдсан элит тамирчид ч гэсэн, булчингаа сэргээх боломжийг олгодог. Бид дасгал хийхдээ булчингийн эдийг салгаж, бие махбодь нь энэ эдийг ил?? х?чтэй болгохын тулд засах цаг хугацаа шаардагдана. З?вх?н биеийн тамирын зааланд найдахын оронд бие махбодийн дасгал х?д?лг??н, спортоор хичээллэх, спортоор хичээллэх, спортоор хичээллэдэг, Эдгээр ?йл ажиллагаа нь таны биед хэт их н?л??л?хг?йгээр энэх?? фитнест н?л??л?х сургалтын хэлбэрийг ?г?х боломжтой.

# 7 хоногийн сургалтын т?л?вл?г?? та санаж чадахг?й байна!