Hack Squat - Barbell нь гарны ард гараараа баригддаг; Энэ дасгалыг анх HACKE (?сгий) гэж нэрлэжээГерман.Европын х?ч чадлын спортын мэргэжилтний мэргэжилтний мэргэжилтн??дийн мэдэгдлийн дагуу, германист Эммануэль egmanuel legeard энэ нэрийг ?сгийтэй холбосон. Ийнх?? хакат нь тэдний ?сгийтэй гутал дээр дарж байсан pruss цэрг??д байсан. Hack Squat-ийг дотор нь т?гжжээАнгли хэлээр ярьдаг улс орнууд?1900 оны эхээр б?хийнЖорж ХакенсчмидБайна уу. Энэ нь бас арын гэж нэрлэдэгнуун эрэгБайна уу. Энэ нь Squat Macher-ийг ашиглахад г?йцэтгэсэн хакерын шахмалаас ялгаатай.
HACK Squat болХ?ч чадлын сургалтын хамгийн сайн дасгалуудын нэг, хоёр дахь нь Barbell Squat руу. Хакерыг бэлтгэл хийхэд ирэхэд з?в х?д?лг??нийг эзэмших нь з?в б?г??д з?в сургалтын х?т?лб?рт хамрагдах нь чухал юм.
Хэдийгээр энэ нь бас шахмал, хакерын squat-ийн техник нь BABLELL SCAT-аас маш ??р юм. Barbell Squat дээр та тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй тул ихэнх тамирчид ил?? ?рг?н цар х?рээтэй байр суурийг ашигладаг. Мэдээжийн хэрэг, ?рг?н х?рээтэй байр суурь нь ил?? тогтвортой х?ндийн т?вд х?рэх боломжийг олгодог. Н?г?? талаар хакердах скват нь тэнцвэрийг хадгалах шаардлагаг?й б?г??д ингэснээр нарийн ширхгийг шулуун шугамаар дамжуулж болно.
Дээрх нь хакерын гарал ??сэл, т??хийн т??х, т??нчлэн холбогдох сургалтын шинж чанарыг танилцуулдаг.
Тиймээс Hack Squat болон Barbell Squat-ийг хэвтээ байдлаар харьцуулахад ямар давуу талтай вэ?
Хэрэв та нарийвчлалтай Squat-ийн хувьд биеийн тэнцвэрийг хадгалахыг шаарддагг?й, хэрэв та нарийхан байр сууриа хадгалахыг шаарддагг?й бол х?лний булчингийн чиглэл нь босоо чиглэлд ойртдог. Barbell Squat-д, х?лний булчингийн улмаас х?лний булчингийн х?ч нь налуугийн чиглэл, хэвтээ чиглэлд х?чний хэсэг нь дэмий хоосон юм. Гэж хэлсэн, хакерын хэмжээ нь квадратыг барих нь дээр.
Хакктыг хэт их х?ч чадлыг сайжруулахын тулд т??ний хакерыг тэрг??лэх зэвсэгт байранд байрлуулна. ??рийнх?? техникийн нарийн т?в?гтэй байдлаас шалтгаалан олон х?д?лг??нийг сайжруулахын тулд олон х?д?лг??нийг ашиглах боломжг?й. Учир нь жин нэмэгдэх нь ил?? их б?г??д техникийн нарийн т?в?гтэй х?д?лг??нийг з?в хангахад ил?? хэц?? болдог. Цэвэр, хошигнол, хурхиралт, саравч, саравч нь б?гд энэ ангилалд орно.
HACK Squat Техник нь маш энгийн б?г??д barbells squat, энэ нь х?ний ??биеийн б?х х?чирхэг хэсг??д, тийм болох б?г??д энэ нь хамгийн их х?ч чадлыг агуулдаг б?г??д энэ нь хамгийн их х?ч чадлыг агуулдаг. Х?зрийн арга хэмжээ. Иймэрх?? х?д?лг??ний хувьд та ??нийг давталтаар нэг бэлтгэл хийх ажлыг давталтаар хийх хэрэгтэй.
Байгуулах
As Х?ч чадлын сургалтын алтан д?рэм, та ?нд?р давтамжтай, ?нд?р давтамжтайгаар х?д?лг??нг?й х?д?лг??н, ч?л??т х?д?лг??нийг ?ргэлж ашиглах хэрэгтэй. Ийм байдлаар та х?ч чадлынхаа хязгаарыг аюулг?й шахаж, ?нд?р давтамжтайгаар дамжуулж болох жижиг булчингийн б?лг??дийн х?чийг аюулг?йгээр нэмэгд??лж чадна. Тийм учраас машины х?лийн даралтыг х?нд жин, Barbell, Barbell-тэй ?ргэлж х?нг?н жинтэй хий. ??ний нэгэн адил Hack Squats нь х?нд жинг ашиглах ёстой.
Шуудангийн цаг: 8-р сарын 12-2022