Kesimpulan pertama. Mesin SmithDan berat bebas mempunyai kelebihan mereka sendiri, dan latihan perlu memilih mengikut kemahiran latihan dan latihan latihan mereka sendiri.
Artikel ini menggunakan latihan jongkong sebagai contoh, mari kita lihat dua perbezaan utama antara jongkong Smith dan jongkong berat percuma.
Perbezaan utama
-- Yang pertamaadalah sejauh mana kaki boleh pergi. Dengan jongkong berat percuma, hanya ada satu kedudukan yang mungkin di mana kaki berada di bawah barbell. Latihan tidak boleh melakukannya dengan cara lain kerana mudah kehilangan keseimbangan dan menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, Smith Squat mengikuti jalan tetap, jadi tidak ada keperluan untuk keseimbangan tambahan, dan latihan boleh memanjangkan kaki ke jarak yang berbeza untuk latihan.
-- Yang keduaPerbezaan yang jelas adalah lebih mudah untuk memecahkan berat berat dengan mesin Smith daripada dengan barbell. Kekuatan peningkatan dalam jongkong Smith disebabkan oleh keperluan yang dikurangkan untuk keseimbangan supaya anda boleh memberi tumpuan kepada menolak bar. Apabila anda berjongkok dengan mesin Smith, kekuatan maksimum anda akan lebih tinggi.
Perbezaan utama antara dua mata di atas selalu menjadi topik kontroversi dalam kecergasan.
Jadi, apakah kebaikan dan keburukan squats berat percuma berbanding Smith Squats?
Keburukan
● Anda tidak boleh berdiri di hadapan. Mengambil kedudukan ini semasa berjongkok akan mengakibatkan kehilangan keseimbangan dan kejatuhan.
● Oleh kerana anda tidak dapat berdiri di atas tumit anda semasa pergerakan, pengaktifan glutes dan hamstrings lebih pendek.
● Anda tidak boleh mengasingkan satu kaki kerana anda tidak dapat mengekalkan keseimbangan anda.
● Meletakkan kaki anda di bawah badan anda bermakna kurang tork pada sendi pinggul dan kurang penglibatan dari glutes dan hamstrings.
Kelebihan
● Anda ada kebebasan pergerakan, jadi bar boleh bergerak di arka. Smith Squat akan memaksa anda untuk mengikuti jalan barbell yang ditunjukkan oleh mesin, tetapi jalan barbell harus ditentukan oleh badan anda.
● Jongkong percuma menggunakan bar untuk menurunkan badan sambil bersandar pada badan ke hadapan sedikit, tetapi masihmengekalkan tulang belakang dan leher neutral.
● Semasa jongkok berat percuma, andaKontrak otot penstabil untuk menjaga badan anda stabil. Oleh kerana otot penstabil adalah penting untuk latihan berat badan percuma, masuk akal untuk melatih mereka yang mempunyai berat percuma.
● Squats Berat PercumaAktifkan otot paha lebih daripada squats smith. Ini disebabkan oleh kedudukan kaki. Meletakkan kaki di bawah badan menghasilkan masa yang lebih besar di sekitar lutut dan lebih banyak beban pada quadriceps.
Sebaliknya, kebaikan dan keburukan Smith Squat juga mudah diringkaskan.
Keburukan
● Bar mesti mengikuti trajektori tetap dalam garis lurus, bukan dalam arka seperti dalam jongkong berat percuma. Apabila berjongkok, bar tidak boleh bergerak dalam garis lurus. Ini meletakkan lebih banyak tekanan pada punggung bawah anda. Bar harus bergerak sedikit bolak -balik sepanjang pergerakan.
● Apabila kaki anda ke hadapan, pinggul anda kehilangan selekoh masuk semula jadi kerana pinggul anda ke hadapan dan jauh dari kedudukan ideal mereka. Tetapi terima kasih kepada sifat menstabilkan mesin Smith, anda masih boleh melakukan pergerakan di kedudukan yang salah, dan pinggul mereka mungkin bergerak dengan baik di depan bahu tetapi melengkapkan punggung bawah yang teruk menyebabkan kecederaan.
● Juga disebabkan oleh geseran yang berlebihan di antara kaki dan lantai (menghalang kaki dari meluncur ke hadapan) ini mewujudkan daya ricih di dalam lutut yang secara dalaman cuba membuka lutut. Berbanding dengan squats berat percuma, ini meletakkan tekanan tambahan pada lutut sebelum paha selari atau hampir selari dengan lantai, meningkatkan risiko kecederaan lutut.
Kelebihan
●Keselamatan.Smith Squats boleh menjadi alternatif yang baik untuk squats berat percuma kerana mereka memberikan bimbingan yang mengurangkan kemungkinan kemalangan akibat kehilangan keseimbangan.
●Terutama sesuai untuk pemula.Lebih mudah untuk bersenam di mesin kerana ia dipandu sepenuhnya dan tidak perlu mengimbangi bar. Ini mengurangkan kemungkinan kecederaan akibat kehilangan keseimbangan akibat keletihan otot. Terdapat juga kemungkinan kemerosotan teknikal akibat keletihan. Oleh itu, bagi pemula, mesin lebih selamat daripada mengangkat berat sehingga mereka menjadi mahir dalam mengawal kestabilan kumpulan otot teras. Mesin Smith sesuai untuk tujuan ini.
●Anda boleh meletakkan kaki anda pada jarak yang berbeza.Meletakkan kaki anda lebih jauh akan mengaktifkan lebih banyak glutes dan hamstrings. Kesan ini amat bermanfaat jika hamstring dan glutes anda tidak terlatih.
● Oleh kerana anda seimbang, anda bolehmudah melakukan pergerakan dengan hanya satu kaki.Anda hanya perlu memberi tumpuan kepada mengangkat berat, dan keseimbangan dan kestabilan tidak ada masalah di sini.
Kesimpulan
Gabungan fleksibel dari dua gaya latihan mungkin merupakan penyelesaian yang baik untuk perdebatan. Berat percuma meletakkan lebih banyak penekanan pada penglibatan otot penuh badan, dan latihan mesin lebih mudah digunakan dan dapat menguatkan glutes dan hamstring.Kedua -duanya melayani tujuan yang berbeza dan memilih mana yang akan dilaksanakan bergantung kepada matlamat dan keutamaan kecergasan anda.
Masa Post: Jul-07-2022