Konklusjonen f?rst. Smith -maskinerOg frie vekter har sine egne fordeler, og trenere m? velge i henhold til deres egen treningsevne og treningsform?l.
Denne artikkelen bruker kneb?y?velsen som et eksempel, la oss se p? de to hovedforskjellene mellom Smith Squat og den frie vekt p? huk.
Hovedforskjell
-- Den f?rsteer hvor langt frem foten kan g?. Med fri vekt kneb?y er det bare en mulig posisjon der foten er under vektstangen. Treneren kan ikke gj?re det p? noen annen m?te fordi det er lett ? miste balansen og for?rsake skade. Derimot f?lger Smith -kneb?yen en fast bane, s? det er ikke behov for ekstra balanse, og treneren kan utvide foten til forskjellige avstander for trening.
-- Den andre?penbart forskjell er at det er lettere ? bryte gjennom tunge vekter med en Smith -maskin enn med en vektstang. Den ?kte styrken i Smith -kneb?yen tilskrives det reduserte behovet for balanse, slik at du kan fokusere p? ? skyve baren opp. N?r du sitter p? huk med en Smith -maskin, vil maksimal styrke v?re h?yere.
Hovedforskjellen mellom de to punktene ovenfor har alltid v?rt et hett tema for kontrovers i kondisjonen.
S?, hva er fordeler og ulemper med gratis vekt kneb?y sammenlignet med Smith -kneb?y?
Ulemper
● Du kan ikke st? foran. ? ta denne posisjonen mens du huket vil f?re til tap av balanse og fall.
● Siden du ikke kan st? p? h?lene under bevegelsen, er aktiveringen av glutene og hamstringsene kortere.
● Du kan ikke isolere ett ben fordi du ikke kan holde balansen.
● ? sette f?ttene under kroppen din betyr mindre dreiemoment ved hofteleddene og mindre involvering fra glutene og hamstringsene.
Fordeler
● Det har du bevegelsesfrihet, slik at baren kan bevege seg i en bue. Smith -kneb?yen vil tvinge deg til ? f?lge vektstangstien som er angitt av maskinen, men vektstangstien skal dikteres av kroppen din.
● Den gratis kneb?yen bruker baren for ? senke kroppen mens du lener overkroppen litt fremover, men fortsattopprettholde en n?ytral ryggrad og nakke.
● Under en fri vekt kneb?y, dinStabilisatormuskler trekker seg sammen for ? holde kroppen din stabil. Siden stabilisatormusklene er viktige for frie vekt?velser, er det fornuftig ? trene de med frie vekter.
● Gratis vekt kneb?yAktiver l?rmusklene mer enn Smith Squats. Dette skyldes f?ttens plassering. ? sette f?ttene under kroppen resulterer i et st?rre ?yeblikk rundt kneet og mer belastning p? quadriceps.
Derimot er fordeler og ulemper med Smith -kneb?y ogs? enkle ? oppsummere.
Ulemper
● Stangen m? f?lge en fast bane i en rett linje, ikke i en bue som i en fri vekt kneb?y. Ved huk, skal ikke baren bevege seg i en rett linje. Dette legger mer press p? korsryggen. Baren skal bevege seg litt frem og tilbake gjennom bevegelsen.
● N?r f?ttene dine er fremover, mister hoftene deres naturlige innvendige sving fordi hoftene dine er fremover og bort fra sin ideelle posisjon. Men takket v?re Smith -maskinens stabiliserende natur, kan du fremdeles gj?re bevegelsen i feil posisjon, og hoftene deres kan til og med bevege seg godt foran skuldrene, men b?yer korsryggen d?rlig til skade.
● Ogs? p? grunn av den overdreven friksjonen mellom foten og gulvet (forhindrer at foten glir fremover) skaper dette en skj?rkraft inne i kneet som internt pr?ver ? ?pne kneet. Sammenlignet med frie vekt -kneb?y, legger dette ekstra trykk p? kn?rne f?r l?rene er parallelle eller nesten parallelle med gulvet, noe som ?ker risikoen for kneskade.
Fordeler
●Sikkerhet.Smith -kneb?y kan v?re et godt alternativ til gratis vekt kneb?y fordi de gir veiledning som reduserer sannsynligheten for en ulykke p? grunn av tap av balanse.
●Spesielt egnet for nybegynnere.Det er mye lettere ? f? trening p? maskinen fordi den er helt guidet og ikke trenger ? balansere stolpene. Dette reduserer sjansen for skade p? grunn av tap av balanse p? grunn av muskeltretthet. Det er ogs? mindre sjanse for teknisk forverring p? grunn av tretthet. Derfor, for nybegynnere, er maskiner tryggere enn ? l?fte vekter til de blir dyktige i ? kontrollere stabiliteten til kjernemuskelgruppene. Smith -maskiner er perfekte for dette form?let.
●Du kan plassere f?ttene p? forskjellige avstander.? sette f?ttene lenger fra hverandre vil aktivere flere gluter og hamstrings. Denne effekten er spesielt gunstig hvis dine hamstrings og glutes er under-trente.
● Siden du er fullstendig balansert, kan duUtf?r enkelt bevegelsen med bare ett ben.Du trenger bare ? fokusere p? ? l?fte vekter, og balanse og stabilitet er ikke noe problem her.
Konklusjon
En fleksibel kombinasjon av de to treningsstilene kan v?re en god l?sning p? debatten. Gratis vekter legger mer vekt p? engasjement i full kropp, og maskintrening er lettere ? bruke og kan styrke glutene og hamstringsene.Begge tjener forskjellige form?l og velger hvilken som skal utf?res, avhenger av dine m?l og kondisjonspreferanser.
Post Time: Jul-07-2022