Hack Squat - A barra é mantida nas m?os logo atrás das pernas; Este exercício foi conhecido pela primeira vez como Hacke (calcanhar) emAlemanha.De acordo com o especialista europeu de esportes de for?a e alem?es Emmanuel LEGEDD, esse nome foi derivado da forma original do exercício em que os calcanhares se juntaram. O agachamento do hack foi, portanto, um agachamento executou a maneira como os soldados prussianos costumavam clicar em seus calcanhares ("Hacken Zusammen"). O agachamento do hack foi popularizado noPaíses de língua inglesa?No início dos anos 1900, o lutador,George Hackenschmidt. Também é chamado de traseiralevantamento terra. é diferente do agachamento do hack realizado com o uso de uma máquina de agachamento.
O agachamento do hack éUm dos melhores exercícios para treinamento de for?a, perdendo apenas para o agachamento de barra. Quando se trata de treinar o agachamento, é importante dominar o movimento correto, incorporá -lo corretamente ao programa de treinamento geral e escolher o peso certo.
Embora também seja um agachamento, a técnica do agachamento é muito diferente do agachamento da barra. No agachamento de barra, você precisa manter o equilíbrio; portanto, a maioria dos atletas usa uma postura mais ampla. Obviamente, uma postura mais ampla permite um centro de gravidade mais estável. Por outro lado, o agachamento do hack n?o precisa manter o equilíbrio e pode usar uma postura mais estreita, para que a for?a possa ser transmitida em uma linha reta.
O acima introduz a origem e a história do agachamento do hack, bem como as características de treinamento relacionadas.
Ent?o, quais s?o as vantagens de comparar o agachamento do hack e a barra agachada horizontalmente?
Para o agachamento do hack, que n?o requer manter o equilíbrio corporal, se você usar uma postura mais estreita, a dire??o dos músculos da perna está mais próxima da vertical. No agachamento de barra, devido à ampla postura, a dire??o da for?a dos músculos da perna tem um angulo inclinado, e a parte da for?a na dire??o horizontal é desperdi?ada. Dito isto, o agachamento do hack é melhor para a cria??o de quadriláteros, mas n?o melhora seu equilíbrio no agachamento de barra.
O agachamento do hack deve ser colocado na vanguarda como uma arma poderosa para melhorar a for?a extrema. Muitos movimentos n?o podem ser usados ??para melhorar a for?a final devido à complexidade de suas próprias técnicas. Porque com o aumento do peso, torna -se cada vez mais difícil garantir a corre??o de movimentos tecnicamente complexos. O limpo e o idiota, o snatch e a estocada se enquadram nessa categoria.
A técnica de agachamento do hack é muito simples e, como o agachamento de barra, também inclui todas as partes poderosas do corpo humano - quadríceps femoris, bíceps femoris e nádegas, por isso é uma grande for?a para melhorar a for?a máxima. A??o da ás. Para um movimento como esse, você deve agendar uma única sess?o de treinamento em um loop, com programas auxiliares para ele.
Conclus?o
As uma regra de ouro de treinamento de for?a, você deve sempre usar movimentos limitados por movimento para elevadores pesados ??e movimentos livres para repeti??es altas. Dessa forma, você pode empurrar com seguran?a os limites da sua for?a e aumentar com seguran?a a for?a daqueles pequenos grupos musculares que passam despercebidos durante treinamento pesado com altas repeti??es. é por isso que as prensas das pernas da máquina devem sempre ser feitas com pesos pesados ??e prensas de barra com pesos leves. Da mesma forma, os agachamentos de hackers devem usar pesos pesados.
Hora de postagem: 12-2022 de agosto