Maximizarea antrenamentelor pentru o s?n?tate mai bun? este la fel de simpl? ca ?n?elegerea leg?turii dintre exerci?ii fizice ?i imunitate. Gestionarea stresului ?i o diet? echilibrat? sunt importante pentru stimularea sistemului imunitar, dar exerci?iile fizice joac? ?i un rol crucial. ?n ciuda faptului c? te sim?i epuizat, mi?carea ?n mod regulat a corpului poate oferi un instrument puternic pentru a combate infec?iile. Cu toate acestea, este important s? re?ine?i c? nu toate exerci?iile au acela?i efect asupra sistemului imunitar. De aceea, ne -am consultat cu exper?i care au studiat impactul exerci?iului asupra sistemului imunitar ?i am dori s? ?mp?rt??im ideile lor.

Cum ??i spore?te exerci?iul sistemului imunitar?

Exerci?iile fizice nu numai c? beneficiaz? bun?starea ta mental?, dar, de asemenea, ??i ?mbun?t??e?te sistemul imunitar, potrivit unei revizuiri ?tiin?ifice publicate ?n Journal of Sport and Health Science ?n 2019. Revizuirea a constatat c? activitatea fizic?, ?n special exerci?iile de intensitate moderat? pan? la mare care dureaz? mai pu?in de o or?, poate cre?te r?spunsul imun, reduce riscul de boal? ?i mai sc?zute niveluri de inflama?ie. Autorul principal al studiului, David Nieman, DRPH, profesor ?n departamentul de biologie de la Universitatea de Stat din Appalachian ?i director al laboratorului de performan?? uman? al universit??ii, a explicat c? num?rul de celule imune din corp este limitat ?i au tendin?a de a rezida ?n ?esuturile limfoide ?i organe, cum ar fi splina, unde ajut? la lupta ?mpotriva virusurilor, bacteriilor ?i altor microorganisme care provoac? boli.

Imunitate ?mbun?t??it? cu regularitate

Exerci?iile fizice au un impact pozitiv asupra sistemului imunitar, care nu este doar temporar, ci ?i cumulativ. R?spunsul imediat al sistemului imunitar ?n timpul exerci?iului fizic poate dura cateva ore, dar exerci?iile fizice consistente ?i regulate v? pot ?mbun?t??i r?spunsul imun ?n timp. De fapt, un studiu realizat de Dr. Nieman ?i echipa sa a ar?tat c? implicarea ?n exerci?ii aerobe timp de cinci sau mai multe zile pe s?pt?man? poate reduce inciden?a infec?iilor tractului respirator superior cu peste 40% ?n doar 12 s?pt?mani. A?adar, ?ncorporarea exerci?iilor fizice ?n rutina dvs. zilnic? poate fi o modalitate eficient? de a v? stimula imunitatea ?i de a men?ine o s?n?tate general? bun?.

Acela?i lucru este valabil ?i pentru sistemul imunitar. Exerci?iile fizice regulate pot oferi un impact de durat? asupra s?n?t??ii ?i bun?st?rii tale generale. Cercet?torii din British Journal of Sports Medicine au descoperit c? o activitate fizic? constant? nu numai c? poate sc?dea riscul de infec?ie, ci ?i severitatea Covid-19 ?i probabilitatea de spitalizare sau deces. La fel ca o cas? curat? constant, un stil de via?? constant activ poate duce la ?mbun?t??irea func?iei imunitare ?i a s?n?t??ii generale. A?adar, face?i exercitarea unei p?r?i din rutina dvs. zilnic? ?i vede?i efectele pozitive pe care le poate avea asupra sistemului imunitar ?i a bun?st?rii generale.

?Exerci?iul ac?ioneaz? ca o form? de menaj pentru sistemul imunitar, permi?andu -i s? -?i patruleze corpul ?i s? detecteze ?i s? combat? bacteriile ?i viru?ii”, a declarat dr. Nieman. Nu este posibil s? faci exerci?ii fizice doar ocazional ?i s? te a?tep?i s? aib? un sistem imunitar care s? fie rezistent la boli. Prin implicarea regulat? ?n activit??i fizice, sistemul dvs. imunitar este mai bine echipat pentru a evita germenii care provoac? boal?.

Acest lucru r?mane adev?rat chiar ?i pe m?sur? ce ?mb?trane?ti. Exerci?iile fizice regulate v? pot ajuta s? v? men?ine?i sistemul imunitar puternic, indiferent de varsta dvs. A?adar, nu este niciodat? prea tarziu s? ?ncepi s? faci exerci?ii fizice o parte din rutina ta zilnic? pentru un sistem imunitar s?n?tos ?i bun?stare general?.

Care este cel mai eficient tip de exerci?iu pentru ?mbun?t??irea imunit??ii?

Cu toate acestea, este important de men?ionat c? nu toate formele de exerci?iu sunt egale ?n efectele lor asupra sistemului imunitar. Exerci?iul aerob, cum ar fi mersul, alergarea sau ciclismul, a fost punctul central al majorit??ii studiilor care examineaz? rela?ia dintre exerci?ii fizice ?i imunitate, inclusiv cele ale Dr. Nieman. ?n timp ce este nevoie de mai multe cercet?ri pentru a determina tipul optim de exerci?iu pentru stimularea imunit??ii, s -a dovedit c? implicarea ?n mod regulat ?ntr -o activitate aerob? moderat? pan? la viguroas? are un impact pozitiv asupra sistemului imunitar.

- Mersul

Dac? sunte?i interesat s? v? stimula?i sistemul imunitar cu exerci?ii fizice, este important s? men?ine?i o intensitate moderat?. Potrivit Dr. Nieman, mersul ?ntr -un ritm de aproximativ 15 minute pe mile este un obiectiv bun pentru a -?i propune. Acest ritm va ajuta la recrutarea celulelor imune ?n circula?ie, ceea ce v? poate ?mbun?t??i s?n?tatea general?. Pentru alte tipuri de exerci?ii fizice, cum ar fi alergarea sau ciclismul, urm?resc s? ajung? la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. S -a dovedit c? acest nivel de intensitate este eficient ?n cre?terea imunit??ii. Cu toate acestea, este important s? v? asculta?i corpul ?i s? nu v? ?mpinge?i prea tare, mai ales dac? ?ncepe?i s? face?i exerci?ii fizice sau s? ave?i condi?ii de s?n?tate de baz?.

- antrenamente HIIT

?tiin?a privind impactul antrenamentului cu intervale de intensitate ridicat? (HIIT) asupra imunit??ii este limitat?. Unele studii au sugerat c? HIIT ar putea ?mbun?t??i func?ia imunitar?, ?n timp ce altele nu au g?sit niciun impact. Un studiu din 2018 publicat ?n revista ?Arthritis Research & Therapy”, care s -a concentrat pe pacien?ii cu artrite, a constatat c? HIIT ar putea stimula imunitatea. Cu toate acestea, un studiu din 2014 ?n ?Journal of Inflamation Research” a constatat c? antrenamentele HIIT nu scad imunitatea.

?n general, potrivit Dr. Neiman, antrenamentele cu intervale sunt probabil s? fie ?n siguran?? pentru imunitatea ta. ?Corpurile noastre sunt obi?nuite cu aceast? natur? ?napoi ?i ?napoi, chiar ?i pentru cateva ore, atat timp cat nu este un exerci?iu de mare intensitate de mare intensitate”, a spus dr. Neiman.

- antrenament de for??

?n plus, dac? ?ncepe?i doar un program de antrenament de for??, cel mai bine este s? ?ncepe?i cu greut??i mai u?oare ?i s? v? concentra?i pe o form? adecvat? pentru a reduce riscul de v?t?mare. Pe m?sur? ce puterea ?i rezisten?a dvs. cresc, pute?i cre?te treptat greutatea ?i intensitatea antrenamentului. Ca ?n orice tip de exerci?iu, este important s? v? asculta?i corpul ?i s? lua?i zile de odihn? dup? cum este necesar.

?n general, cheia pentru stimularea sistemului imunitar prin exerci?ii fizice este consisten?a ?i varietatea. Un program de exerci?iu bine rotunjit care include un amestec de activitate aerob?, antrenament de for?? ?i ?ntindere v? poate ajuta s? v? ?mbun?t??i?i s?n?tatea general? ?i s? v? reduce?i riscul de boal?. Cu toate acestea, este important s? re?ine?i c? exerci?iile fizice nu este o garan?ie ?mpotriva bolii ?i ar trebui s? fie combinat? cu o diet? s?n?toas?, un somn adecvat ?i tehnici de gestionare a stresului pentru cele mai bune rezultate.

# Ce tipuri de echipamente de fitness sunt disponibile?