Hack Squat - Barbell este ?inut ?n maini chiar ?n spatele picioarelor; Acest exerci?iu a fost cunoscut pentru prima dat? ca Hacke (Heel) ?nGermania.Potrivit expertului ?n domeniul sportului european de for?? ?i germanistul Emmanuel Legard, acest nume a fost derivat din forma ini?ial? a exerci?iului ?n care au fost al?tura?i c?lcaiele. Hack ghemuit a fost astfel un ghemuit efectuat a?a cum obi?nuiau solda?ii prusieni s? -?i fac? clic pe c?lcaiele (?Hacken Zusammen”). Ghemuitul a fost popularizat ?n??ri de limb? englez??pan? la ?nceputul lupt?torului anilor 1900,George Hackenschmidt. Se mai nume?te ?i spateDeadlift. Este diferit de hack -ul ghemuit efectuat cu utilizarea unei ma?ini ghemuite.
Hack Squat esteUnul dintre cele mai bune exerci?ii pentru antrenament de for??, ?n al doilea rand doar la ghe?ar. Cand vine vorba de formarea ghemu?ei, este important s? st?pane?ti mi?carea corect?, s? o ?ncorpor?m corect ?n programul de antrenament general ?i s? alege?i greutatea potrivit?.
De?i este, de asemenea, un ghemuit, tehnica lui Hack Squat este foarte diferit? de Barbell Squat. ?n ghemuitul Barbell, trebuie s? men?ine?i echilibrul, astfel ?ncat majoritatea sportivilor folosesc o pozi?ie mai larg?. Evident, o pozi?ie mai larg? permite un centru de greutate mai stabil. Pe de alt? parte, ghemuitul nu are nevoie s? men?in? echilibrul ?i poate folosi o pozi?ie mai restrans?, astfel ?ncat for?a s? poat? fi transmis? ?n linie dreapt?.
Cele de mai sus introduce originea ?i istoria ghemu?ei, precum ?i caracteristicile de formare aferente.
Deci, care sunt avantajele compar?rii ghemu?ei ?i a ghe?ului ghemuit pe orizontal??
Pentru ghemuitul de hack, care nu necesit? men?inerea echilibrului corporal, dac? utiliza?i o pozi?ie mai restrans?, direc?ia mu?chilor picioarelor este mai aproape de vertical?. ?n ghemuitul, datorit? pozi?iei largi, direc?ia for?ei mu?chilor picioarelor are un unghi ?nclinat, iar partea for?ei ?n direc?ia orizontal? este irosit?. Acestea fiind spuse, ghemuitul este mai bun pentru construirea de quads, dar nu v? ?mbun?t??e?te echilibrul ?n ghemuitul de la Barbell.
Squatul de hack ar trebui s? fie plasat ?n prim plan ca o arm? puternic? pentru ?mbun?t??irea for?ei extreme. Multe mi?c?ri nu pot fi utilizate pentru a ?mbun?t??i puterea final? datorit? complexit??ii propriilor tehnici. Deoarece odat? cu cre?terea greut??ii, devine din ce ?n ce mai dificil s? asigur?m corectitudinea mi?c?rilor complexe din punct de vedere tehnic. Cleanul ?i tic?losul, smulgerea ?i lunge -ul se ?ncadreaz? ?n aceast? categorie.
Tehnica de ghemuial? a hack -ului este foarte simpl? ?i, la fel ca Barbell Squat, include, de asemenea, toate p?r?ile puternice ale corpului uman - cvadriceps femoris, biceps femoris ?i fese, deci este o mare putere pentru a ?mbun?t??i puterea maxim?. Ac?iune as. Pentru o mi?care ca aceasta, ar trebui s? programa?i o singur? sesiune de antrenament pentru aceasta ?ntr -o bucl?, cu programe auxiliare pentru aceasta.
Concluzie
As O regul? de aur a antrenamentului de for??, ar trebui s? folosi?i ?ntotdeauna mi?c?ri limitate de mi?care pentru ascensoare grele ?i mi?c?ri gratuite pentru repet?ri mari. ?n acest fel, pute?i ?mpinge ?n siguran?? limitele for?ei dvs. ?i pute?i cre?te ?n siguran?? puterea acelor grupuri musculare mici care trec neobservate ?n timpul antrenamentului greu cu repet?ri mari. De aceea, presele de picioare ale ma?inii ar trebui s? fie ?ntotdeauna f?cute cu greut??i mari ?i prese de barbell cu greut??i u?oare. De asemenea, ghemu?ele de hack -uri ar trebui s? foloseasc? greut??i mari.
Timpul post: 12-2022 august