Вывод сначала. Смит машиныИ свободные веса имеют свои собственные преимущества, и упражнения должны выбирать в соответствии с их собственными учебными навыками и целями обучения.
В этой статье используются приседания в качестве примера, давайте посмотрим на два основных различия между приседанием Смита и приседанием свободного веса.
Основное различие
-- ПервыйКак далеко вперед нога может пойти. С свободным приседанием веса есть только одно возможное положение, где нога находится под штангой. Упражнение не может сделать это иначе, потому что легко потерять равновесие и причинить травму. Напротив, приседание Smith следует фиксированному пути, поэтому нет необходимости в дополнительном балансе, и упражнение может расширить ногу на разные расстояния для обучения.
-- ВторойОчевидное отличие состоит в том, что легче прорваться сквозь тяжелые веса с помощью машины Смита, чем с штангой. Повышенная сила в приседании Смита объясняется сниженной потребностью в балансе, чтобы вы могли сосредоточиться на подтолчке бары. Когда вы приседаете с помощью машины Smith, ваша максимальная прочность будет выше.
Основное различие между двумя вышеупомянутыми точками всегда было горячей темой противоречий в пригодности.
Итак, каковы плюсы и минусы свободных приседаний по сравнению с приседами Смита?
Минусы
● Вы не можете стоять спереди. Занимая эту должность во время приседа, приведет к потере баланса и падению.
● Поскольку вы не можете стоять на пятках во время движения, активация ягодиц и подколенных сухожилий короче.
● Вы не можете изолировать одну ногу, потому что вы не можете сохранить баланс.
● Постановление ног под тело означает меньше крутящего момента на суставах бедра и меньше участия в ягодичных и подколенных сухожилиях.
Плюс
● У вас есть свобода движения, поэтому бар может двигаться в дуге. Приседание Смита заставит вас следовать по пути со штангой, указанной машиной, но путь штанги должен быть продиктован вашим телом.
● Бесплатный присед использует планку, чтобы опустить тело, слегка наклоняя туловище вперед, но все жеПоддерживать нейтральный позвоночник и шею.
● Во время свободного веса приседания, вашМышцы стабилизатора сокращаются, чтобы сохранить ваше тело стабильнымПолем Поскольку мышцы стабилизатора важны для упражнений с свободным весом, имеет смысл обучать тех, кто имеет свободный вес.
● Приседания свободного весаактивировать мышцы бедра больше, чем приседания СмитаПолем Это связано с положением ног. Поставление ног под тело приводит к большему моменту вокруг колена и большей нагрузке на четырехглавую помощь.
Напротив, плюсы и минусы приседа Smith также легко обобщить.
Минусы
● Бар должна следовать фиксированной траектории по прямой линии, а не в дуге, как в свободном приседании веса. При корточках планка не должна двигаться по прямой линии. Это оказывает большее давление на нижнюю часть спины. Бар должен двигаться немного вперед и назад на протяжении всего движения.
● Когда ваши ноги вперед, ваши бедра теряют свой естественный внутренний изгиб, потому что ваши бедра находятся вперед и от их идеального положения. Но благодаря стабилизирующему характеру машины Смита вы все равно можете сделать движение в неправильном положении, и их бедра могут даже хорошо двигаться перед плечами, но сгибать нижнюю часть спины, что приводит к травме.
● Также из -за чрезмерного трения между ногой и полом (предотвращая скольжение ноги вперед), это создает силу сдвига внутри колена, которая внутренне пытается открыть колено. По сравнению с приседаниями свободного веса, это оказывает дополнительное давление на коленях, прежде чем бедра будут параллельны или почти параллельны полу, увеличивая риск травмы колена.
Плюс
●Безопасность.Приседания Смита могут быть хорошей альтернативой свободным приседаниям веса, потому что они обеспечивают руководство, которое снижает вероятность несчастного случая из -за потери баланса.
●Особенно подходит для начинающих.Гораздо проще получить упражнения на машине, потому что она полностью управляется и не должна уравновесить батончики. Это снижает вероятность травмы из -за потери баланса из -за мышечной усталости. Также меньше шансов на техническое ухудшение из -за усталости. Следовательно, для начинающих машины безопаснее, чем подъем веса, пока они не станут опытными в контроле устойчивости основных групп мышц. Машины Смита идеально подходят для этой цели.
●Вы можете положить ноги на разные расстояния.Расположение ног дальше, активирует больше ягодиц и подколенных сухожилий. Этот эффект особенно полезен, если ваши подколенные сухожилия и ягодицы находятся в подготовке.
● Поскольку вы полностью сбалансированы, вы можетеЛегко выполнить движение только одной ногой.Вам просто нужно сосредоточиться на подъеме веса, а баланс и стабильность здесь не являются проблемами.
Заключение
Гибкая комбинация двух стилей тренировок может быть хорошим решением для дебатов. Свободные веса уделяют больше внимания вовлечению мышц всего тела, а тренировка машины проще в использовании и может укрепить ягодичные и подколенные сухожилия.Оба служат разным целям и выбору, какой из них для выполнения зависит от ваших целей и предпочтений в пригодении.
Время сообщения: июль-07-2022