Hack Squat - ?inka je dr?aná v rukách hne? za nohami; Toto cvi?enie bolo prvykrát známe ako hacke (p?ta) vNemecko.Pod?a európskeho odborníka na ?portové ?porty a germánskeho Emmanuela Legenda bolo toto meno odvodené z p?vodnej formy cvi?enia, kde sa pripojili p?ty. Hack Squat bol tak drepom, ktory vykonával sp?sob, akym prusskí vojaci klikli na svoje podp?tky (?Hacken Zusammen“). Hack Squat bol popularizovany vAnglicky hovoriace krajiny?Za?iatkom 20. storo?ia zápasník,George Hackenschmidt. Nazyva sa to tie? zadná ?as?m?tve ?ah. Lí?i sa od hack -squat vykonaného s pou?itím drepu.
Hack Squat jeJedno z najlep?ích cvi?ení pre silovy tréning, druhy iba k squat Barbell. Pokia? ide o vycvik hack -squat, je d?le?ité zvládnu? správny pohyb, správne za?leni? ho do celkového tréningového programu a zvoli? správnu váhu.
Aj ke? je to tie? drep, technika Hack Squat je ve?mi odli?ná od squat Barbell. V Barbell Squat musíte udr?iava? rovnováhu, tak?e v???ina ?portovcov pou?íva ?ir?í postoj. Je zrejmé, ?e ?ir?í postoj umo?ňuje stabilnej?ie ?a?isko. Na druhej strane hack -drep nemusí udr?iava? rovnováhu a m??e pou?i? u??í postoj, aby sa sila mohla prená?a? v priamej línii.
Vy??ie uvedené predstavuje p?vod a históriu hack -squat, ako aj súvisiace tréningové charakteristiky.
Aké sú teda vyhody porovnania horizontálneho porovnania drepu Hack a Barbell Squat?
Pre hack -drep, ktory nevy?aduje udr?iavanie rovnováhy tela, ak pou?ívate u??í postoj, smer svalov n?h je bli??ie k vertikálu. V ?inky squat, v d?sledku ?irokého postoja, má smer sily svalov n?h nakloneny uhol a ?as? sily v horizontálnom smere je zbyto?ná. To znamená, ?e hack Squat je lep?í pre budovanie ?tvorkoliek, ale nezlep?uje to rovnováhu v ?ardellovom drepe.
Hack Squat by mal by? umiestneny v popredí ako vykonná zbraň na zlep?enie extrémnej sily. Mnoho pohybov sa nedá pou?i? na zlep?enie kone?nej sily kv?li zlo?itosti ich vlastnych techník. Preto?e so zvy?ením hmotnosti je ?oraz ?a??ie zabezpe?i? správnos? technicky zlo?itych pohybov. ?isté a trhavé, útr?ky a vypady spadajú do tejto kategórie.
Technika hacku je ve?mi jednoduchá a podobne ako ?tvorcovy drep, zah?ňa aj v?etky silné ?asti ?udského tela - ?tvorhlavne femoris, biceps femoris a zadok, tak?e je ve?kou silou na zlep?enie maximálnej sily. ACE ACTION. Pre takyto pohyb by ste mali naplánova? jediné ?kolenie v slu?ke s doplnkovymi programami.
Záver
As Zlaté pravidlo silového tréningu, v?dy by ste mali pou?íva? pohyby obmedzené na pohyb pre ?a?ké vy?ahy a vo?né pohyby pre vysoké opakovania. Tymto sp?sobom m??ete bezpe?ne posunú? limity svojej sily a m??ete bezpe?ne zvy?i? silu tych malych svalovych skupín, ktoré po?as ?a?kého tréningu s vysokymi opakovaniami nepov?imnú. To je d?vod, pre?o by sa lisy na nohy stroja mali v?dy robi? s ?a?kymi záva?iami a ?inkami s ?ahkymi hmotnos?ami. Podobne by hackerské drepy mali pou?íva? ?a?ké záva?ia.
?as príspevku: august-12-2022