Mhedziso kutanga. Machina SmithUye zviyero zvemahara zvine zvadzo zvakanakira, uye maheti anoda kusarudza zvinoenderana nehunyanzvi hwavo hwekudzidzisa hunyanzvi uye zvinangwa zvekudzidzisa.
Chinyorwa ichi chinoshandisa squat yekurovedza muviri semuenzaniso, ngatitarisei miviri mikuru misiyano pakati pe smith squat uye iyo yemahara uremu squat.
Musiyano mukuru
-- Chekutangandeyekuti tsoka dzinogona kuenda sei. Nehuremu hwemahara squat, pane imwe chete inogona kuitika chinzvimbo apo tsoka iri pasi pebarbell. Iyo Stermiser haigone kuzviita neimwe nzira nekuti iri nyore kurasikirwa nekukuvara. Mukupesana, smith squat inotevera nzira yakatarwa, saka hapana chikonzero chekuwedzera, uye iyo Stermiser inogona kuwedzera tsoka kune dzakasiyana madaro ekudzidziswa.
-- YechipiriZviri pachena mutsauko ndewekuti zviri nyore kuputsa kuburikidza nehuremu hunorema neye smith muchina pane ne barbell. Simba rakawedzera riri mu smith squat rinoreverwa kuda kuderedzwa kwekuenzanisa kuitira kuti iwe ugone kutarisa pakusundira bar kumusoro. Kana iwe squat ine smith muchina, simba rako rakawanda richakwira kumusoro.
Musiyano mukuru pakati pemakona maviri epamusoro agara ari musoro unopisa wekupokana mukusimba.
Saka, ndezvipi zvakanaka uye zvinowanikwa zvehuremu hwemahara squats zvichienzaniswa ne smith squats?
Cons
● Iwe haugone kumira kumberi. Kutora chinzvimbo ichi apo squatting ichaguma nekurasikirwa kwehuremu uye kudonha.
● Sezvo iwe usingakwanise kumira pazvitsitsinho zvako panguva yekufamba, iyo activation yehembe uye hamstrings ipfupi.
● Iwe haugone kupatsanura gumbo rimwe nekuti haugone kuchengeta zviyero zvako.
● Kuisa tsoka dzako pasi pemuviri wako zvinoreva kushoma torque pahudyu majoini uye kubatanidzwa zvishoma kubva pamisumbu uye hamstrings.
Pros
● unazvo rusununguko rwekufamba, saka bara racho rinogona kufamba mu arc. Iyo smith squat ichakumanikidza kuti utevedze iyo barbell nzira inoratidzwa nemuchina, asi nzira yeBarbell inofanira kutaurwa nemuviri wako.
● Iyo squat yemahara inoshandisa bara kudzikisa muviri uchitsamira torso kumberi zvishoma, asi zvakadarochengetedza musana wekusarerekera nemutsipa.
● Munguva yemahara yehuremu squat, yakoSTabiliizer Mhasuru chibvumirano chekuchengeta muviri wako wakasimba. Sezvo tsandanyama dzakasimba dzakakosha kuti dzisununguke uremu (zvine musoro kudzidzisa avo vane zviyero zvepachena.
● Weight uremu squatsActivate iyo mbatya dzinopfuura kupfuura smith squats. Izvi zvinokonzerwa nenzvimbo yemakumbo. Kuisa tsoka dziri pasi pemuviri dzinoguma munguva yakakura kutenderedza ibvi uye zvakanyanya mutoro pane quadriceps.
Mukupesana, izvo zvakashata uye zvakashata zve smith squat zviri nyore zvakare kupfupisa.
Cons
. Kana squatting, bar haifanire kufamba mumutsara wakananga. Izvi zvinoisa zvakanyanya kumanikidza pane yako yepazasi kumashure. Bhawa inofanira kufamba zvishoma kumashure uye yekufamba-famba mumufungo.
● Kana tsoka dzako dziri mberi, chiuno chako chinorasikirwa nekwavo mumwonero emukati nekuti chiuno chako chiri kumberi uye kure nechinzvimbo chavo chaicho. Asi nekuda kwekusimbisa chimiro cheiyo Smith muchina, iwe unogona kuramba uchiita muchina wepasirese, uye chiuno chavo chinogona kutofamba zvakanaka pamberi pemapfudzi asi zvakaburitsa zvakadzika zvichitungamira zvakashata.
● Zvakare nekuda kwekunetseka kwakanyanya pakati petsoka nepasi (kudzivirira tsoka kubva pakutsvedza mberi) izvi zvinoumba kumanikidza kupfugama mukati mebvi iro rinoyera kuvhura ibvi. Kuenzaniswa nehuremu hwemahara squats, izvi zvinowedzera kuwedzera kudzvanywa pamabvi pamberi pezvisikwa zvisati zvafanana kana zvoda kufanana pasi, kuwedzera njodzi yekukuvara kwebvi.
Pros
●Kuchengetedzwa.Smith squats inogona kuve imwe nzira yakanaka yekuzvisunungura uremu squats nekuti ivo vanopa nhungamiro inoderedza mukana wetsaona nekuda kwekurasikirwa kwehuremu.
●Inonyanya kukodzera kune vanotanga.Zviri nyore kwazvo kuwana kurovedza muviri pamushini nekuti zvakazara kutungamirirwa uye hazvifanirwe kuyera mabara. Izvi zvinoderedza mukana wekukuvara nekuda kwekurasikirwa kwehuremu nekuda kwekupera simba kwemaswe. Iko kune zvakare mukana wakasununguka wekuwedzera kwehunyanzvi nekuda kwekupera simba. Naizvozvo, kuti vatange, michina yakachengeteka pane kusimudza zviyero kusvikira vava nyanzvi mukudzora kugadzikana kwemapoka emutsara. Machina Smith akakwana nechinangwa ichi.
●Iwe unogona kuisa tsoka dzako kunzvimbo dzakasiyana.Kuisa tsoka dzako kupfuurirazve kuchamisa mimwe misara yakawanda uye hamstrings. Izvi zvinoitwa zvinobatsira zvakanyanya kana hamiti dzako uye zvisikwa zvakadzidziswa.
● Sezvo iwe uri mwero wakazara, unogonaita nyore kuita kwekufamba negumbo rimwe chete.Iwe unongoda kutarisa nezve kusimudza zviyero, uye kuyera uye kugadzikana hakuna dambudziko pano.
Mhedziso
Iko kusanganisa kunochinja kwemasita maviri ekudzidziswa kunogona kuve mhinduro yakanaka kune gakava. Zviyero zvemahara zvinowanzosimbisa zvakanyanya pane yakazara-muviri mushanduri, uye kudzidziswa kwemuchina kuri nyore kushandisa uye kunogona kusimbisa mafuro uye hamstrings.Zvese zvinoshanda zvinangwa zvakasiyana uye kusarudza kuti ndeupi wekuuraya zvinoenderana nezvinangwa zvako uye zvaunoda zvekusimba.
Kutumira Nguva: Jul-07-2022