И аеробни и анаеробни вежби треба да буду важан део ваше рутине вежба?а. Они могу пружити здравствене користи и помо?и вам да останете здрави. Разлика изме?у ?их ?е начин на ко?и ваше тело користи енерги?у да их уради.

Шта ?е аеробна вежба?

Аеробна вежба фокусирана ?е на унапре?е?е кардиопулмоналне функци?е. Реч "аеробна" значи "са кисеоником", ?ер се оваква врда вежба?а подстиче кисеоником ко?и доби?ате од диса?а.
Када вежбате, миши?има ?е потребно више кисеоника да би остали у покрету, а крвне копалци ко?и носе, постепено се пове?ава да одговара интензитету ваше вежбе, што узроку?е пораст вашег откуца?а срца и диса?е да се продуби и убрзате. Истовремено, аеробни тренинг прошири мале крвне судове да испоручи више кисеоника у ваше ве?е миши?не групе, попут ваших руку, ногу и кукова.
Када радите аеробну вежбу, требали бисте ци?ати на?ма?е 30 минута или више активности. Ова активност ук?учу?е понав?а?у?е, континуирано крета?е.

Врсте аеробних вежби

Вероватно сте упознати са неким примерима аеробних вежби. Струч?аци препоручу?у да радите ове врсте вежби на?ма?е пола сата, три до седам пута сваке неде?е. Аеробне вежбе ук?учу?у:

?Трча?е или трча?е
?Хода?е, посебно на журном темпу
?Плива?е
?Весла?е
?Бициклизам или бициклизам
?Скака?е конопа
?Корак аеробика
?Ски?а?е
?Степениште
?Плесати
?Користе?и кардио машине попут тренерке или елиптичне

Ако тек почи?ете са Цардио-ом, или ако се неко време нисте искористили, почните полако. Загре?те 5 до 10 минута, покупите темпо док идете. Након загрева?а, ци? ?е на?ма?е 5 минута одабране активности. Сваког дана дода?те мало времена на рутину тренинга, покупите темпо док идете. Обавезно ук?учите хладне периоде, попут хода?а или истеза?а.

Шта ?е анаеробна вежба?

Анаеробна вежба се пре свега осла?а на распад енерги?е сачуване у миши?има, а не снабдева?е кисеоника током вежба?а. За разлику од аеробне вежбе, што ?е континуирано вежба?е, анаеробна вежба ?е краткотра?на на нивои високог интензитета и често користи миши?на влакна ко?а могу брзо уговорити на кратке вежбе високог интензитета.
Анаеробна вежба се пре свега осла?а на распад енерги?е сачуване у миши?има, а не снабдева?е кисеоника током вежба?а. За разлику од непрекидне аеробне вежбе, анаеробна вежба ?е краткотра?на на нивоима високог интензитета и често користи миши?на влакна ко?а могу брзо уговорити на кратке вежбе високог интензитета.
Генерално, анаеробна вежба не би требало да пре?е две до три минуте, ?ер ?е миши?и уморити, ослабити и требати одмор. Интервали омогу?ава?у миши?има да се опусте и омогу?ава?у вежбачи да прилагоде диса?е. ?едном довршено можете прелазак из фазе остале до аеробне вежбе.
Анаеробне вежбе за покуша?, ук?учу?у?и спринта?е, тегобан, висок и интервал за интервал високог интензитета. Ове вежбе се препоручу?у пове?ати величину и снагу миши?а током ствара?а "последичног ефекта". Званично познато као прекомерна потрош?а кисеоника након вежба?а (ЕПОЦ), афтербурн помаже да сагорете више калори?а након интензивне активности.

Врсте анаеробних вежби

Главна сврха анаеробне вежбе ?е пове?ати миши?ну масу. Након периода непрекидне обуке, ваша снага и маса миши?а ?е се ефикасно побо?шати кроз истеза?е, контракци?у и оште?е?а током тренинга.
Примери анаеробних вежби ук?учу?у:

?Тренинг интервала високог интензитета (ХИИ?)
?Диза?е тегова
?Цалистхеницс, као што су скокови и чуч?еви
?Плиометрика

Када радите анаеробну вежбу, гурните сво?е тело да радите на на?вишем нивоу напора. Свака активност на овом нивоу ко?а не носи кисеоник миши?има сматра се анаеробним.
Да бисте започели анаеробну вежбу, попут диза?а тегова, загре?те се 5 минута, било да ходате, истегнуте или трчате. Започните радом великих група миши?а прво, попут руку и ногу.
Урадите 1 до 3 сета од 8 до 15 понав?а?а. Тегови ко?е бисте бирали треба да буду дово?но тешке да су вам по послед?ем понав?а?у, миши?и спремни да се зауставе. Изаберите осам до десет различитих вежби ко?е треба урадити. Након тога, охладите се истеза?ем.
Здравствене предности аеробне вежбе
На?важни?а корист аеробне вежбе ?е ефекат на кардиоваскуларне здрав?е. Редовна аеробна вежба може учинити ваше срце и плу?а ?ачим и показало се да у одре?ено? мери спрече срчане болести.
Истовремено, аеробна вежба може сма?ити ваше шансе за разво? других болести, ук?учу?у?и:

?Рак
?Ди?абетес
?Остеопороза
?Го?азност
?Високи крвни притисак
?Штра?к
?Метаболички синдром

Аеробна вежба тако?е вам може помо?и да управ?ате сво?им тежином, помажу?и вам да одржите или изгубите тежину поред здраве исхране. Тако?е може побо?шати ваше расположе?е и када вежбате, ваше тело ослоба?а ендорфине - хемикали?е у мозгу због ко?их се осе?ате опуштено, што вам може помо?и да се опустите и вероватно доведете до бо?ег сна.

Здравствене предности анаеробне вежбе

Иако ?е на?ве?а корист анаеробне вежбе пове?ава миши?ну масу, она тако?е гори калори?е и побо?шава кардиоваскуларну фитнес.
Редовни тренинг отпора, као што су утези за подиза?е, може вам помо?и да пове?ате костну масу и густину, помажу?и вам да о?ачате кости док сте стари?и. Обука отпора тако?е може побо?шати контролу ше?ера у крви, помажу?и вашем телу ефикасни?е користити инсулин и ше?ер у крви. Наравно, анаеробна вежба тако?е може да се осе?ате добро.