Хацк Скуат - Барбелл се држи у рукама само иза ногу; Ова вежба ?е била први пут позната као Хацке (пета) уНемачка.Према европско? снази Спортски струч?ак и Германиста Еммануел Легеард Ово име ?е добило из изворног облика вежбе у ко?о? су се потписале пете. ХАЦК Скуат ?е стога био чуч?ак ?е наступио начином на ко?и су пруски во?ници користили да кликну пете ("Хацкен Зусаммен"). Хацк Скуат ?е популаризован уЗем?е на енглеском ?езику?До раног 1900-их хрвач,Георге Хацкенсцхмидт. Тако?е се назива и зад?имдеадлифт. Разлико ?е од хацк скуат-а ко?и се изводи употребом машине за чуч?еве.
ХАЦК Скуат ?е?една од на?бо?их вежби за обуку снаге, Друго, само на чуча? од грабе?а. Када ?е у пита?у тренинг Скуоуцке, важно ?е савладати исправно крета?е, уградити га тачно у укупни програм обуке и изабрати праву тежину.
Иако ?е тако?е чучница, техника хацк чулаци?е се веома разлику?е од чуч?еве од чучива. У чучивима Барбелл морате да одржавате равнотежу, тако да ве?ина спортиста користи шири став. Очигледно ?е да шири став омогу?ава стабилни?и тежиште. С друге стране, шкуат за хацк не мора да одржава равнотежу и може да користи ужу ста?алиште, тако да се сила може прени?ети у право? лини?и.
Горе наведено уводи порекло и истори?у чуча? од хацк, као и повезане карактеристике обуке.
Дакле, ко?е су предности упоре?ива?а Скуоц-а и чучива Барбелл хоризонтално?
За чуча? од хацк-а, ко?и не захтева одржава?е равнотеже тела, ако користите ужу ста?алиште, смер миши?а ногу ?е ближи вертикално?. У чучивима на бабили, због широког става, правац силе миши?а ногу има нагнут угао, а део силе у хоризонталном правцу се губи. То ?е речено, ХАЦК Скуоунт ?е бо?и за гра?евинске квадрата, али то не побо?шава вашу равнотежу у чучивима Барбелл.
Скуат за хацк треба да буде постав?ен на челу као снажно оруж?е за побо?ша?е екстремне снаге. Многи покрети се не могу користити за побо?ша?е кра??е снаге због сложености сопствених техника. ?ер уз пораст тежине поста?е све теже да се осигура исправност технички сложених покрета. Чиста и кретену, уграби и Лунге у ово? категори?и све пада?у у ову категори?у.
Техника хацк Скуот-а ?е врло ?едноставна, и попут чуча?ског чучива, тако?е ук?учу?е све мо?не делове ?удског тела - четверокутне феморис, бицепсе феморис и зад?ице, тако да ?е велика снага побо?шати максималну снагу. Аце акци?а. За ова? покрет, требало би да закажете ?единствену тренингу за то у пет?и, са помо?ним програмима за то.
Зак?учак
As Златно правило тренинга снагеУвек треба да користите покрете ограничене покрете за тешке дизалице и слободне крета?а за високе понав?а?а. На ова? начин можете сигурно притиснути границе ваше снаге, а ви сигурно можете пове?ати снагу тих малих миши?них група ко?е пролазе незапажено током тешког тренинга са високим понав?а?има. Зато се преше за машинско ноге увек треба?у учинити са великим утезима и притиским на бавере са лаганим утезима. Исто тако, чуч?еви хацк треба да користе велике тежине.
Ври?еме поште: август 12-2022