Максимизира?е ваших тренинга за бо?е здрав?е ?е ?едноставно као и разумева?е везе изме?у вежба?а и имунитета. Управ?а?е стресом и уравнотежена исхрана важна су за ?ача?е имунолошког система, али вежба?е тако?е игра пресудну улогу. Упркос се осе?а?у исцрп?ених, помера?е вашег тела редовно може пружити снажно средство за борбу против инфекци?а. Ме?утим, важно ?е напоменути да нису све вежбе исте утица?е на ваш имуни систем. Зато се консултовали са струч?ацима ко?и су проучавали утица? вежбе на имуни систем и желели бисмо да делимо ?ихове увиде са вама.

Како вежба?е по?ачава ваш имуни систем?

В?ежба?е не користи само ваше ментално благоста?е, али тако?е побо?шава ваш имуни систем, у складу са научним прегледом об?ав?еним у часопису Спорт и здравствене науке у 2019. години. Преглед ?е утврдио да физичка активност, посебно умерена до високих интензи?ских вежби у тра?а?у имунолошком, може пове?ати имунолошког нивоа, сма?е?е имунолошког реакци?е, ума?ило имунолошког нивоа и нижих нивоа упале. Оловни аутор студи?е, Давид Ниеман, ДРПХ, професор у оде?е?у за биологи?у на АПАПАЛАЦХИ?СКОМ СТРАНУ Универзитету, об?аснио ?е да ?е бро? имунолошких ?ели?а у телу ограничен и они има?у тенденци?у да бораве у лимфоидним ткивима и органима, попут слезине, где помажу да се боре против вируса, где помажу у борби против вируса.

Побо?шани имунитет са регуларнош?у

Вежба има позитиван утица? на ваш имуни систем, ко?и ни?е само привремени, ве? и кумулативан. Непосредни одговор из вашег имунолошког система током вежба?а може тра?ати неколико сати, али доследна и редовна вежба може током времена побо?шати ваш имуни одговор. У ствари, студи?а др Ниемана и ?еговог тима показала ?е да се баве аеробном вежба?ем пет или више дана у неде?и може сма?ити учесталост инфекци?а гор?их диса?них путева за преко 40% у само 12 неде?а. Дакле, ук?учива?е вежба?а у вашу свакодневну рутину може бити ефикасан начин да се по?ачате сво? имунитет и одржавате добро укупно здрав?е.

Исто важи и за ваш имуни систем. Редовна вежба може пружити тра?ни утица? на ваше укупно здрав?е и добробит. Истраживачи у британском часопису спортске медицине открили су да конзистентна физичка активност не може ни снизити ризик од инфекци?е, ве? и озби?ност савид-19 и вероватно?е да хоспитализаци?а или смрт. Баш као и доследно чиста ку?а, доследно активан животни стил може довести до побо?шане имунолошке функци?е и укупном здрав?у. Дакле, направите да вежбате део сво?е свакодневне рутине и видите позитивне ефекте ко?е може имати на вашем имунолошког система и опште благоста?е.

"Вежба делу?е као облик дома?инства за ваш имуни систем, омогу?ава?у?и га патролира?у вашег тела и открива?е и борбе против бактери?а и вируса", из?авио ?е др Ниеман. Ни?е могу?е повремено само вежбати и очекивати да има имунолосни систем ко?и ?е отпорно на болести. Редовно се бавим физичким активностима, ваш имуни систем ?е бо?е опрем?ен да би се прекршили кли?ере ко?е изазива?у болест.

То оста?е тачно чак и док сте стари. Редовна вежба може помо?и да ваш имуни систем буде снажан, без обзира на ваше године. Дакле, никада ни?е прекасно да започнете врше?е ди?ела ваше свакодневне рутине за здрав имуни систем и опште благоста?е.

Ко?а ?е на?ефикасни?а врста вежба?а за побо?ша?е имунитета?

Ме?утим, важно ?е напоменути да нису сви облици вежба?а ?еднаки у сво?им ефектима на имуни систем. Аеробна вежба, као што ?е хода?е, трча?е или бициклизам, био ?е фокус ве?ине студи?а ко?е су испитивале однос изме?у вежба?а и имунитета, ук?учу?у?и и оне Др Ниеман. Иако ?е потребно више истражива?а да би се утврдило оптималан тип вежбе за по?ачава?е имунитета, редовно се бави умереним до ум?ерених до енергичних аеробних активности ко?е има позитиван утица? на имуни систем.

- хода?е

Ако сте заинтересовани да пове?ате имунолошки систем са вежба?ем, важно ?е одржавати умерени интензитет. Према др Ниему, хода?е у меху од око 15 минута по ми?и ?е добар ци? за ци?. Ова? темпо ?е помо?и регрутова?у имуних ?ели?а у оптица?у, што може побо?шати ваше укупно здрав?е. За остале врсте вежба?а, попут трча?а или бициклизма, има?у за ци? да досегне око 70% вашег максималног откуца?а срца. Показало се да ?е ова? ниво интензитета ефикасан у пове?а?у имунитета. Ме?утим, важно ?е слушати сво?е тело и не гурати се превише тешко, поготово ако тек почи?ете да вежбате или имате било ко?и основни здравствени услови.

- Хиит Воркоутс

Наука о утица?у интервала високог интензитета (ХИ?) на имунитет ?е ограничена. Неке студи?е сугеришу да ?е ХИ?Т могла да побо?ша имунолошку функци?у, док други нису нашли утица?а. Студи?а 2018. об?ав?ена у часопису "Артритис истражива?е и терапи?у" ко?а се фокусирала на паци?енте са артритисама, открила ?е да би ХИ?Т могао да по?ача имунитет. Ме?утим, студи?а 2014. у "Часопис за упално истражива?е" открила ?е да ХИ?Т тренинзи не спушта?у имунитет.

Генерално, према др Неиман-у, интервални тренинзи ?е вероватно бити сигурни за ваш имунитет. "Наша тела су навикла на то назад назад и напри?ед, чак и неколико сати, све док то ни?е неумо?ива вежбу високог интензитета", рекао ?е др Неиман.

- Тренинг снаге

Поред тога, ако само започи?ете програм обуке снаге, на?бо?е ?е почети са лакшим утезима и фокусирати се на одговара?у?и облик да бисте сма?или ризик од повреда. Како се пове?ава ваша снага и издрж?ивост, можете постепено пове?ати тежину и интензитет свог вежба?а. Као и код било ко?у врсту вежба?а, важно ?е да слушате сво?е тело и одморите се данима по потреби.

Генерално, к?уч за ?ача?е вашег имунолошког система кроз вежбу ?е доследност и разноликост. Добро заоб?ени програм вежба?а ко?и ук?учу?е комбинаци?у аеробних активности, обуке за снагу и истеза?е може вам помо?и да побо?шате ваше укупно здрав?е и сма?ите ризик од болести. Ме?утим, важно ?е имати на уму да сама вежба ни?е гаранци?а против болести, а то би требало да се комбину?е са здравом исхраном, адекватним техникама спава?а и управ?а?а стресом за на?бо?е резултате.

# Ко?е врсте фитнес опреме су доступне?