Ho sa tsotelehe hore na ke ikoetlisa hakae, u tla fumana lisebelisoa tsa ho ikoetlisa tse etselitsoeng ho etsa lijo-thollo, ho tsamaea, ho tsuba, ho tsuba. Hore na o romelloa kapa hona joale eseng, e boholo bakeng sa t?ebeliso ea khoebo ea boikoetliso kapa t?ebeliso ea lapeng, lisebelisoa tseo li fana ka lisebelisoa tse nepahetseng tsa pelo tse chesang matla le mafura. Ho feta moo, o ka etsa koetliso eohle ea hau ntle le boemo ba leholimo bo ka fetohang.
Joale ke mefuta efe ea lisebelisoa tsa ho beleha?
Litheko li tloha lidolara tse makholo a 'maloa ho lidolara tse likete tse' maloa, ho latela hore na sesebelisoa ke sesebelisoa sa koae, ho ithuta khalo, le tse ling. Le ha data ena ke ea ho buuoa feela mme ha e nepahale ka botlalo, ba ntse ba sa ba thibele ho u fa karabo e ntle, e u lumella hore na u jetse bokae kapa u ikoetlise hakae. Lintlha tsena li fetoha tsa bohlokoa haholo ha o na le litlhahiso tsa thibelo ea ho sebelisa ngaka ea hau.
Tse latelang ke mefuta e fapaneng ea lisebelisoa tsa boemo bo botle, ho kenyelletsaCardioMmeKoetliso ea Matla.
Mohlahisi ke mokhoa oa boleng bo holimo oa ho ikoetlisa le ho sebetsa ka lebelo lefe kapa lefe leo o phutholohileng le le leng Ts'ebetso ea Cardio-pulmory e bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatsa boikoetliso ba hau ka kakaretso, 'me bokuli bo botle ba pelo ke eona lekhutlo la ho ikoetlisa. Ka nako e ts'oanang, ho thellisa ho ka boetse ha fana ka tefo e ntle ea sesole, haholo ha sekaane se behiloe, ho ka sebelisa boima ba hao hamolemo ho ntlafatsa matla a boikoetliso. Ka mananeo a maiketsetso le liphetoho tsa tloaelo, u ka khetha pakeng tsa boholo bo sebetsang, koetliso e potlakileng, kapa Carsio e matla haholo ts'ebetsong ea Treadmill.
Ho fafatsa haholo ho hloka ho leka-lekana le polokeho le polokeho.A khokahano e bonolo le e bonolo ho e sebelisaKa leihlo la tlhaiso ea lintlha tsa mocheso oa pelo, likhalori, jj.TLHALOSO, boto e matla le e feto-fetohangbakeng sa bosupa,koloi e sebetsang le e t?oarellang, ha ho feta, ho khetha mochine o nepahetseng o nepahetseng ho ka etsa hore koetliso ea hau e be matla le ho feta.
Bakeng sa boikoetliso ba Cardio sebakeng se lekanyelitsoeng, mochini oa ho roka ke khetho e ntle. Ka ho fallisetsa ho palama ka ntle ho etsa 'mele kaofela ho nka karolo thupelong, ho joalolisebelisoa tsa pelo tse tenang hoo e batlang e le likarolo tsohle tsa 'mele. Eseng feela moo u ka ntlafatsang ho t?oaneleha ha hau ka ho ikoetlisa sesebelisoa sena, empa ka nako e ts'oanang, o ka fumana matsoho a maholo le matsoho. U ka etsa Carsio e tsitsitseng ea maemo le terata ea nako ea nako ea mantlha bakeng sa motheo oa merero e fapaneng ea koetliso.
Joalokaha kaofela rea ??tseba, ho matha esale pele mokhoa o boima oa ho ikoetlisa ka pelo ho batho ba nang le likotsi tsa mangole le boima bo boima. Tsoalo ea mochini oa elliptic e phethile bothata bona ka botlalo.E tsamaisana le ho ama lengole le kopaneng, 'me ka katleho e kopanya matsoho le' mele bakeng sa ho ikoetlisa ka botlalo. E lumella koetliso e phahameng ka ho fetisisa ka ho fetola ho hanyetsa le ho nyaloa. Beha khanyetso e phahameng bakeng sa 'mele o kaholimo' me u sebelise thekiso e kopantsoeng bakeng sa koetliso e kopaneng ea lithuso, ka lehlakoreng le leng u ka beha khatiso e fapaneng kapa e sekametseng ho tsepamisa maikutlo koetlisong ea 'mele oa hau o tlase.
Leha e t?oana le baesekele e tloaelehileng, e fapane haholo mosebetsing, e sebelisoang ka kakaretso hoKamore ea ho palama baesekele ea boikoetlisomme keE loketse boikoetliso bo boholo bo phahameng ka lihlopha. Baesekele ea bilikeng ha e na liphoso tsa baesekele, joalo ka polokeho le polokeho ea nako e telele thekeng, e ntlafalitsoeng ka baesekele e bililoeng. Gaesekele e bilikang ke moralo oa liteko tsa saense le ho amohela mokhoa oa boenjiniere ba maiketsetso. E loketse litlhoko tsa 'mele tsa motho ntle le thekeng, hape e ka khonaPhello e kholo ea Boikoetliso.
Ntle le ho fana ka chelete e itseng ea ho palama ka li-spawheel tse tloaelehileng, libaesekele tse tloaelehileng le tsona li t?ehelitse matla (Brake padMmeHo itlhomphutha ea magnetic. Ka tloaelo,Baesekele e laoloang ke Brake pad-e laoloang ke lefu la Brake
Libaesekele tse otlolohileng li fana ka sebopeho se seholo se nang le t?usumetso e tlase ea ka hare hoHo tsamaisa ka baesekele ea 'mila empa ntle le tlhoko ea ho ea kantle. Bike ea kahare e tla sebetsa mat?oafo le 'mele o tlase ka tekanyo e lekanang -Motsoako o mong le o mong oa 'mele o tlase o ntse o lebisoa (haholo-holo hanong le phahameng).
E fapane le bisi e pharaletseng ea libaesekele tse bilikang (baesekele e otlolohileng le baesekele e otlolohileng Ka tloaelo, libaesekele li na le t?usumetso e ngata ea t?ebetso ea t?ebetso bakeng sa ho lokisa, ho lekola pelo, khalori le data ea ho ikoetlisa.
U ka sebelisa baesekele e sa sebetseng hantle bakeng sa boemo bo tsitsitseng, nako le ho etsa mosebetsi o tlase oa pelo.
Mochini oa li-squat squat o etselitsoe hou lumelle ho etsa metsamao ea squat squat ka ho hatisa lirope ho khetholla le ho li matlafatsa. Leha morero oa mantlha oa moralo oa lisebelisoa ke ho shebisa li-quadrices, o ka beha mesifa e 'ngoe le e' ngoe ea leoto ka ho fetola boemo ba leoto. O ka sebelisa mochini oa squat squat hosepheo se seng le se seng sa mesifa ea ka pele le ka morao ka ho beha maoto a hao pele kapa ka morao sethaleng.
Ho ba le rack ea matla ka mokhoa oa bohlokoa ka ho fetisisa oa lisebelisoa tsa koetliso ea matla u lokela ho ba le tsona. Hore na oa etsaClassFit, Ho qala motlakase, Boima ba Olimpiki, kapa o batla feela ho haha ??mesifa le ho chesa mafura,Mokotla oa motlakase ke sesebelisoa se phethahetseng ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso. E u lumella ho etsa eng kapa eng ho tloha ho senya lintho tse phahameng, tse bolokehileng tsebong eo u ka lihelang kotsing ea hore u ka theola mojaro ha o le kotsing. U ka etsa boima ba 'mele oa mahala oa ho tsamaea ka chelete e felletseng ka khotso ea kelello ka lebaka la mehala e emisitsoeng ea polokeho le bophahamo ba ho jarolla / ho laolla sebaka.
Mechine ea cable Crownsover keTse ling tsa mechini e fetotsoeng haholo ea kajeno- Lebitso la bona le tummeng "Crossover" le tsoa 'neteng ea hore ba file mosebelisi bokhoni ba ho etsa sefofane se ikhethang sa sefuba se bonang ka har'a eona, ha e le ketso e le' ngoe feela eaHo ikoetlisa ho amana le uena ka mochini ona, leha e atile haholo.
Seo sesebelisoa sena se ka sebelisoang ho sonaTerene e ipapisitse le sepheo sa boikoetliso sa boikoetliso-Joalo ka ha o ka sebelisa crossover ho etsa hoo e ka bang ka lebaka la boikoetliso boo u ka bo nahanang. Ka thuso ea libenche tse ling tsa boikoetliso, u ka sebelisa metsamao ea cable ho etsa hoo e batlang e le mekhahlelo eohle e teng ebe u sebelisa mojaro o sa khaotseng mesifa ka tham.
Mochine o smith ke sock e etselitsoeng e hlophisitsoeng ka ho khetheha ea Barbell - U ka e sebelisa hoT?ela Plates ea boima ebe u etsa papali efe kapa efe ea Barbell ntle le ho lemala. Litoro tse tsitsitseng li ka u thusa ho tsitsisa bar, 'me polokeho ea polokeho e mengata e haufi le rails e u lumella hoemisa koetliso maemong afe kapa afe. Sebelisa mochini oa Smith ho netefatsa mesifa e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau, ho latela ts'ebetso eo u khethang ho e etsa. Mechini e Smith keMokhoa o motle oa ho etsa boikoetliso ba 'mele oa mahala oa boikoetliso ba boikoetliso bo felletsengntle le tlhoko ea sebaka.
Benche e fetolehang e ka etsahalabenche e tummeng haholo ea boima ba 'meleboikoetlisongle setulo se tloaelehileng le morao ho lumella basebelisi hoQETELLA LITLHAKISO TSE KHOLOka barbells kapa li-dumbbells. Ka lebaka la libaka tsa eona tse pharalletseng, u ka li sebelisa hoEtsa setoto sa boikoetliso bo kopanang le lisebelisoa tse felletseng tsa koetlisojoalo kaMochini oa cableorPower ROCKHo koetlisa lihlopha tse holimo tsa mesifa ea 'mele joalo ka sefuba, li-triceps, mahetla le morao.
Nako ea poso: Sep-28-2022