Тасаввуроти умум? дар фитнес аксар ва?т зиёни бештар аз нек? мекунанд. Новобаста аз он ки ин эъти?од аст, ки маш?улият?ои дароз ?амеша бе?таранд ё вазн?ои бардошта шуморо бозмедоранд Инти?оли фитнес бо дурнамои хуб ва ого?она бо назардошти талабот ва ма?дудият?ои инфирод? му?им аст.

Маш??ои т?лон? метавонанд фоиданок бошанд

Барои тела додани маш??ои хуб на ?амеша на ?амеша лозим аст. Соат?ои хароб дар пайро?аи пайро?а ё бардоштан метавонанд ба шиддатнокии мушак?о ё ?аро?ат?ои аз ?ад зиёд ?амгин шаванд. Инчунин ба назар гирифтани шакл ва истифодаи та??изот му?им аст, зеро он?о инчунин метавонанд ба хатари зарар мусоидат кунанд. Ба ?ои ин, к?шиш кунед, ки ре?аи худро байни гардиши худ, ?аракат ва му?овимат ба маш??о ва му?овимати ?ама гуна гур???ои мушак?о ба таври мусб? ва намуд?ои гуногун илова кунед. Ин метавонад барои пешгирии ?аро?ат ва ба нати?а?ои пурмаъно мусоидат кунад.

Бе ран? ган? ба даст намеояд

"?е? гуна дард" аксар ва?т барои ташви? кардани одамон истифода мешавад, то ?ангоми маш??ояшон худро тела ди?ад. Гарчанде ки баъзан шуб?а кардан му?им аст, зуд-зуд ин корро кардан метавонад ба осеб расонад ва ба и?рои шумо халал расонад. Дар асл, пайваста худро сахт тела ди?ед, метавонад синдроми бардавомро ба ву?уд орад, ки метавонад ба ?обилияти мушак?ои шумо, ки ба бар?ароршав?, р??ияи шумо, системаи иммун? ва ?айра таъсир расонад. Он инчунин метавонад ба хоби шумо халал расонад, зеро маш?и аз ?ад зиёд метавонад системаи асабро сарвар гирад.

Тад?и?от ба варзишгарони дониш??? нишон дод, ки он?о зуд фаро?ам оварданд, ки сарбории таълимии худро нисбат ба он?ое, ки тадри?ан ба ?адаф?ои худ сохта шуда буданд, пешгирии ?аро?ат?о мебошанд. Равиши бе?тарин тадри?ан ба ?адаф?ои шумо, на к?шиши аз ?ад зиёд кор кардан ба ?адаф?ои шумо кор карданро кор мекунад.

Истеъмоли протеиниро зиёд кунед ва истеъмоли рав?ан ва зарбаро ко?иш ди?ед

Пар?ез?о, ки ба протеин ди??ат меди?анд, ?ангоми ко?иш додани карбогидрат?о ва рав?ан?о метавонанд ба таври боваринок набошанд, зеро шумо бовар? доред. Гарчанде ки барои истеъмол кардани ми?дори аз ?ад зиёди карбогидрат?ои тозаи карбогидрат?о ва рав?ан?ои пуршиддат, сафеда ?алли универсал? нест ё кафолати талафоти универсал? нест. Дар асл, истеъмол кардани протеин аз ?ад зиёд метавонад хавфи бемори?ои дил ва фарбе?ии худро зиёд кунад.

Аксарияти chandivores протеини ?арр?заи ?армо?аро бе?авоб мегиранд, то ба ларзон ё илова?о такя кунед. Умуман, дорои 2-3 унсия сафедаи сафеди ло?ар барои с?зишвор? барои с?зишвор? кофист.

Баъзе тамоюл?ои тандуруст? одамонро ташви? карданд, ки тамоман карбаб?о ва рав?ан?оро пешгир? кунанд, ки из?ор мекунанд, ки он ба вазни зиён мерасонад. Бо ву?уди ин, карбогидрат?о энергияро таъмин мекунанд ва манбаи арзишманди с?зишвор? мебошанд. На ?ама кирм?о баробар э?од мешаванд, бинобар ин авлавият додани карб?ои мураккаб ба монанди мева, л?биё ва бирин? ?а?варанг му?им аст.

Инчунин му?им аст, ки рав?ани солимро дар пар?ези худ, ба монанди рав?ани полиунтуризатсия ва муарриф?, ки барои функсияи майна му?им аст, дар бар гирад. Ба ?ои риояи пар?ези пасти рав?ан?, к?шиш кунед, ки рав?ани солимро аз манбаъ?о ба монанди Авокадо, зайтун, зайтун ва кокос, тухми?ои Чи ва дигар х?рок?ои баланд дар кислота?ои рав?ани OMEGA-3 истифода баред.

Вазн?ои бардоштан шуморо калонтар мекунад

Як як тасаввуроти маъмул дар бораи ом?зиши ?увват аст, ки он ба таври худкор шуморо вазнин ва мушак?о мекунад. Дар ?оле ки дуруст аст, ки вазн?ои бардоштани вазн?о метавонад ба шумо к?мак расонад, ки кафолатро надорад. Дар асл, барои занон, омил?ои гормонал? аксар ва?т ба рушди мушак?ои калон монеъ мешаванд. Ба ?ои канорагир? кардан аз вазнбардор?, онро ба ре?аи фе?ристи худ барои манфиат?ои гуногун, аз ?умла бе?тар кардани саломатии дил, мубодилаи солим ва лиголент?о, мубодилаи зудтар ва ?увват ва энергия му?им аст. Нагузоред, ки вазни худро бардоред - ин шуморо ма?бур намекунад, ки ин ?адафи мушаххаси шумо бо на?шаи ма?садноки ом?зиш? ва ?изо бошад.

С?зонидани с?зиши рав?ан: Тан?о рав?ан?ои шикамро кам кунед?

Дар со?а?ои мушаххаси бадан тавассути маш??о, ки тан?о ба ин минта?а тамаркуз мекунанд, талафоти фарбе? имконнопазир аст. Масалан, сохтани кру?аз?о чарбу дар атрофи ABS-и худро махсус намебаранд. Инчунин му?им аст, ки меъдаи тонна тан?о намоён шавад, агар рав?ани умумии бадан паст бошад. Дар ?оле ки маш??ои ?удокун? ба монанди кру?из ва тахта?о метавонанд барои ?ав? ва устувории методул?о фоида дошта бошанд, он?о ба таври коф? халалдор намешаванд, то ба таври назаррас ба талафоти фарбе? дар минта?аи мушаххас мусоидат кунанд. Барои кам кардани рав?ан?о дар ?ама гуна ?исмати бадани худ, инчунин ба талафоти умумии вазн тавассути ма?м?и маш? ва ?изои солим мусоидат кардан му?им аст.

Кардио ро?и ягонаи аз даст додани фарбе? нест

Гарчанде ки ин дуруст аст, кистио воситаи муфид барои с?зондани рав?ан, омили ягона ё му?имтарин дар талафоти хеле фарбе? нест. Дар асл, та??и?от нишон дод, ки пар?ез ва му?обилият барои талафоти вазн ва бе?тар кардани таркиби бадан самараноктар аст. Барнома?ои таълимии шахсии мо дар Вест Лондон толори варзиш? ба бисёр аъзоён бидуни такя ба маш??ои анъанавии дило к?мак карданд. Ба ?ои ин, мо ба муносибати мутавозин ди??ат меди?ем, ки ?изои мувофи?, таълими му?овимат ва фаъолияти ?арр?за, инчунин дар фосилаи корбари худ ва ?амкор? ?ангоми зарурат дар бар мегирад. Дар хотир доред, ки ?ар як шахс фар? дорад ва он чизе ки барои як нафар кор мекунад, наметавонад барои дигар кор накунад. Аз ин р?, пайдо кардани муносибати фармоиш?, ки барои шумо кор мекунад.

Шумо бояд ?ар р?зро барои расидан ба ?адаф?ои фитнес? ом?зонед

Тренинг дар толори варзиш барои ноил шудан ба ма?сад?ои фитнеси шумо лозим нест. ?атто варзишгарони эрон?, ки бо танзими шадиди худ маш?уранд, барои бар?ароршав? ба мушак?ои худ истиро?ат мекунанд. Ва?те ки мо маш? мекунем, мо бофтаи мушакро мешиканем, ва бадани мо барои таъмир ва бар?арор кардани ин бофтаи он?о ва?т лозим аст. Ба ?ои он ки тан?о ба толори варзиш такя кунед, шакл?ои дигари фаъолияти ?исмон? ба ре?аи ?арр?заи худро ба монанди пиёда, гирифтани зинапоя ё ?атто бо фарзандони худ дар бо?и худ ворид кунед. Ин фаъолият?о метавонанд шакли "ноустувории таълим" -ро пешни?од кунанд, ки метавонад ба фитнеси шумо бидуни бори шумо аз ?ад зиёд бадани худ таъсири мусбат расонад.

# Як на?шаи таълимии 7-р?за шумо наметавонед пазмон шавед!