Hack Squat - Barbell ayaklaryň arkasynda ellerde saklanyar; Bu ma?k ilkinji (daba (daba) diylip atlandyryldyGermaniya.Europeanewropanyň güyjüniň sport hün?rmenine we nemes dili Emmanuel, bu at dakylyan ma?klaryň asyl g?rnü?inden gelip ?ykdy. Hack Squze ?eylelik bilen prussisi esgerleriniň topellerine basmaga ?wreni?ine tarap ("hakken zusammen") ugrunda toplanandygyny ?eyle aytdy. Hack Squat-da me?hur boldyIňlis dilinde gürley?n yurtlar?1900-nji yyllaryň ba?ynda p?lwanJorj Hackels?lishmidt. ?eyle hem yzky bir stend diyily?rEriddiri?. Squat ma?ynynyň ulanylmagy bilen hack Squat-dan tapawutlydyr.
Hack SquatGüy? tayyarlygy ü?in iň oňat ma?klaryň biri, diňe barbell squat-a ?enli. Hack Skraty Okuw meselesini tayyarlanada bu dogry hereketi ?wrenmek m?hümdir, ony umumy okuw meyilnamasyna dogry go?ulmak we sagyň agramyny saylaň.
?eyle hem squat-da, hack Squat-iň usuly barbell squat-dan gaty tapawutlanyar. "Madbell Squat" -da deňagramlylygy saklamaly, ?onuň ü?in türgenler has giň pozisiya ulanmaly. Elbetde, has giň pozisiya has durnukly agyrlyk merkezine mümkin?ilik bery?r. Ba?ga bir tarapdan, d?wsünd?ki topar g?ni ?yzykda ge?irilüp, deňagramlylygy saklamaly d?l we dar yer energiyasyny sokup biler we erbet pozu?any ulanyp biler.
Aboveokarda, hack oturlarynyň gelip ?yky?yny we taryhyny, ?eyle hem degi?li okuw h?siyetleri.
?eylelik bilen, d?wük otagynda we mebel skraty keseligine deňe?dirmegiň artykma?lyklary n?me?
Beden b?legini saklamagyny talap etmey?n, dar pozisiyany ulansaňyz, ayak my?salarynyň ugry dikelmek ü?in has yakyn. "Charbell" -yň "manysy, g?mi" g?rnü?inde, ayagyň güyjüniň güymenjesiniň meyletin bur?lary bar, g?zyetimd?ki güyjüň b?legi yitirildi. Bu, Hack Squat kwadratlary gurmak ü?in has gowudyr, y?ne barbell sqabatda balansyňyzy gowula?dyrmayar.
Hack Squat, a?a güy?den gowula?dyrmak ü?in güy?li yarag h?kmünde goyulmalydyr. ?z usullarynyň ?yl?yrymlylygy seb?pli iň soňky güyji gowulandyrmak ü?in iň soňky güyji gowulandyrmak ü?in iň hereketleri yokarlandyrmak ü?in ulanylyp bilinmez. Agram artmagy bilen, tehniki toplumlayyn hereketleriň dogrudygyny üpjün etmek has kyn bolyar. Arassa we gysy?, almak, gykylyk we lunge-ny bu kategoriya giry?r.
Hack Squat usuly gaty y?nekey, "Matbell Squat" yaly, adam bedenine ?enli "Poladers Femors Femoris Femoris Femoris Femoris Femoris Femoris Femoris Femoris we yumurtg" funtoris "," Quppers Femoris we Peotons ", ?onuň ü?in iň yokary güyji gowulandyrmak uly güy?dir. Ace hereketi. Munuň yaly hereket ü?in, bosa, butakeriy oyunlary bilen bu aylawda, bu aylawda, bu oyunda yekeje okuw sesini meyille?diry?rsiňiz.
Netije
As Güy?li güy? tayyarlygy, elmydama uly wekiller ü?in agyr liftler we erkin hereketler ü?in hereketli hereketler ü?in elmydama hereketli hereketleri ulanmaly. ?eylelik bilen, güyjüňiň ??giňizi arkayyn itergi berip bilersiňiz, yokary wekiller bilen agyr okuw wagtynda g?z ?ňünde tutyan ownuk my?sa toparlarynyň güyjüni ygtybarly yokarlandyryp bilersiňiz. ?onuň ü?in ma?yn ayak basy?lary elmydama yeňil agramlar bilen elmydama yeňil agramlar bilen yerine yetirilmelidir we a?yk agramlar bilen basy?lar bilen hemi?e edilmeli. Edil ?onuň yaly-da, d?wük ?ukurlary agyr agramlary ulanmalydyrlar.
Post wagtyňyz: 12-2022-nji awgust