Ang konklusyon muna. Smith MachinesAt ang mga libreng timbang ay may sariling mga pakinabang, at ang mga ehersisyo ay kailangang pumili alinsunod sa kanilang sariling kasanayan sa kasanayan sa pagsasanay at mga layunin sa pagsasanay.
Ang artikulong ito ay gumagamit ng ehersisyo ng squat bilang isang halimbawa, tingnan natin ang dalawang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Smith Squat at ang libreng weight squat.
Pangunahing pagkakaiba
-- Ang unaay kung gaano kalayo pasulong ang paa ay maaaring pumunta. Sa libreng weight squat, may isang posibleng posisyon lamang kung saan ang paa ay nasa ilalim ng barbell. Hindi ito magagawa ng ehersisyo sa anumang iba pang paraan dahil madaling mawala ang balanse at maging sanhi ng pinsala. Sa kaibahan, ang Smith Squat ay sumusunod sa isang nakapirming landas, kaya hindi na kailangan ng karagdagang balanse, at ang ehersisyo ay maaaring mapalawak ang paa sa iba't ibang mga distansya para sa pagsasanay.
-- Ang pangalawaMalinaw na pagkakaiba ay mas madaling masira ang mabibigat na timbang na may isang smith machine kaysa sa isang barbell. Ang tumaas na lakas sa Smith squat ay maiugnay sa nabawasan na pangangailangan para sa balanse upang maaari kang tumuon sa pagtulak sa bar. Kapag nag -squat ka sa isang makina ng Smith, mas mataas ang iyong maximum na lakas.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng nasa itaas na dalawang puntos ay palaging isang mainit na paksa ng kontrobersya sa fitness.
Kaya, ano ang mga kalamangan at kahinaan ng mga libreng weight squats kumpara sa Smith Squats?
Cons
● Hindi ka makatayo sa harap. Ang pagkuha ng posisyon na ito habang ang pag -squatting ay magreresulta sa pagkawala ng balanse at pagkahulog.
● Dahil hindi ka makatayo sa iyong mga takong sa panahon ng paggalaw, ang pag -activate ng mga glutes at hamstrings ay mas maikli.
● Hindi mo maihiwalay ang isang binti dahil hindi mo mapapanatili ang iyong balanse.
● Ang paglalagay ng iyong mga paa sa ilalim ng iyong katawan ay nangangahulugang mas kaunting metalikang kuwintas sa mga kasukasuan ng balakang at mas kaunting paglahok mula sa mga glutes at hamstrings.
Mga kalamangan
● mayroon ka kalayaan ng paggalaw, kaya ang bar ay maaaring lumipat sa isang arko. Ang Smith Squat ay pipilitin ka na sundin ang landas ng barbell na ipinahiwatig ng makina, ngunit ang landas ng barbell ay dapat na ididikta ng iyong katawan.
● Ginagamit ng libreng squat ang bar upang ibababa ang katawan habang nakasandal sa katawan ng katawan, ngunit pa rinPanatilihin ang isang neutral na gulugod at leeg.
● Sa panahon ng isang libreng weight squat, ang iyongAng kontrata ng kalamnan ng pampatatag upang mapanatiling matatag ang iyong katawan. Dahil ang mga kalamnan ng stabilizer ay mahalaga para sa mga libreng pagsasanay sa timbang, makatuwiran na sanayin ang mga may libreng timbang.
● Libreng mga squats ng timbangIsaaktibo ang mga kalamnan ng hita kaysa sa Smith Squats. Ito ay dahil sa posisyon ng mga paa. Ang paglalagay ng mga paa sa ilalim ng katawan ay nagreresulta sa isang mas malaking sandali sa paligid ng tuhod at higit pang pag -load sa quadriceps.
Sa kaibahan, ang mga kalamangan at kahinaan ng Smith squat ay madaling ibubuod.
Cons
● Ang bar ay dapat sundin ang isang nakapirming tilapon sa isang tuwid na linya, hindi sa isang arko tulad ng sa isang libreng weight squat. Kapag nag -squatting, ang bar ay hindi dapat ilipat sa isang tuwid na linya. Naglalagay ito ng higit na presyon sa iyong mas mababang likod. Ang bar ay dapat lumipat ng kaunti pabalik -balik sa buong paggalaw.
● Kapag ang iyong mga paa ay pasulong, ang iyong mga hips ay nawala ang kanilang likas na panloob na liko dahil ang iyong mga hips ay pasulong at malayo sa kanilang perpektong posisyon. Ngunit salamat sa nagpapatatag na kalikasan ng makina ng Smith, maaari mo pa ring gawin ang paggalaw sa maling posisyon, at ang kanilang mga hips ay maaaring gumalaw nang maayos sa harap ng mga balikat ngunit ibaluktot ang mas mababang likod na hindi maganda na humahantong sa pinsala.
● Gayundin dahil sa labis na alitan sa pagitan ng paa at sahig (pinipigilan ang paa mula sa pag -slide pasulong) Lumilikha ito ng isang paggugupit na puwersa sa loob ng tuhod na panloob na sumusubok na buksan ang tuhod. Kung ikukumpara sa mga libreng weight squats, inilalagay nito ang karagdagang presyon sa tuhod bago ang mga hita ay kahanay o halos kahanay sa sahig, pinatataas ang panganib ng pinsala sa tuhod.
Mga kalamangan
●Kaligtasan.Ang Smith Squats ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa mga libreng weight squats dahil nagbibigay sila ng gabay na binabawasan ang posibilidad ng isang aksidente dahil sa pagkawala ng balanse.
●Lalo na ang angkop para sa mga nagsisimula.Mas madali itong makakuha ng ehersisyo sa makina dahil ganap na ginagabayan at hindi kailangang balansehin ang mga bar. Binabawasan nito ang posibilidad ng pinsala dahil sa pagkawala ng balanse dahil sa pagkapagod ng kalamnan. Mayroon ding mas kaunting pagkakataon ng pagkasira ng teknikal dahil sa pagkapagod. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, ang mga makina ay mas ligtas kaysa sa pag -angat ng mga timbang hanggang sa maging mahusay sa pagkontrol sa katatagan ng mga pangkat ng kalamnan ng core. Ang mga makina ng Smith ay perpekto para sa hangaring ito.
●Maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa iba't ibang mga distansya.Ang paglalagay ng iyong mga paa ay magkahiwalay ay magbabago ng higit pang mga glutes at hamstrings. Ang epekto na ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang iyong mga hamstrings at glutes ay hindi sanay.
● Dahil ganap kang balanse, maaari moMadaling isagawa ang paggalaw na may isang binti lamang.Kailangan mo lamang tumuon sa pag -angat ng mga timbang, at ang balanse at katatagan ay walang problema dito.
Konklusyon
Ang isang nababaluktot na kumbinasyon ng dalawang istilo ng pagsasanay ay maaaring maging isang mahusay na solusyon sa debate. Ang mga libreng timbang ay naglalagay ng higit na diin sa pakikipag-ugnay sa kalamnan ng buong katawan, at ang pagsasanay sa makina ay mas madaling gamitin at maaaring palakasin ang mga glutes at hamstrings.Parehong naghahain ng iba't ibang mga layunin at pagpili kung alin ang dapat isagawa ay nakasalalay sa iyong mga layunin at kagustuhan sa fitness.
Oras ng Mag-post: JUL-07-2022