Хак -прис?дання - штанга трима?ться в руках безпосередньо за ногами; Ця вправа була вперше в?дома як Хаке (п'ята) вН?меччина.За словами ?вропейського експерта з питань силових спорту та герман?ста Еммануеля Леарда, це ?м'я було пох?дне в?д перв?сно? форми вправи, де були при?днан? п'яти. Таким чином, прис?дання був прис?данням, який виконував те, як прусськ? солдати використовували, щоб натиснути на п?дбори ("Hacken Zusammen"). Закасний прис?дання був популяризований уАнгломовн? кра?ни?до початку 1900 -х рок?в, борець,Джордж Хакеншм?дт. Його ще називають тилутупик. В?н в?др?зня?ться в?д хакерського прис?дання, виконаного за допомогою машини для прис?дання.
Закральний прис?дання ?одна з найкращих вправ для силових тренувань, по -друге, прис?дання штанги. Що стосу?ться тренувань хак -прис?дання, важливо осво?ти правильний рух, правильно включити його до загально? програми навчання та вибирати правильну вагу.
Хоча це також прис?дання, техн?ка хак -прис?дання сильно в?др?зня?ться в?д прис?дання штанги. У прис?данн? штанги потр?бно п?дтримувати р?вновагу, тому б?льш?сть спортсмен?в використовують б?льш широку позиц?ю. Очевидно, б?льш широка позиц?я дозволя? стаб?льн?ший центр ваги. З ?ншого боку, хак -прис?дання не потр?бно п?дтримувати р?вновагу ? може використовувати б?льш вузьку позиц?ю, щоб сила могла передаватися по прям?й л?н??.
Вищезазначене вводить походження та ?стор?ю хак -прис?дання, а також пов'язан? з цим навчальн? характеристики.
То як? переваги пор?внювати прис?дання злом та прис?дання штанги горизонтально?
Для прис?дання хак, який не потребу? п?дтримки балансу т?ла, якщо ви використову?те б?льш вузьку позиц?ю, напрямок м’яз?в н?г ближче до вертикального. У прис?данн? штанги, через широку позиц?ю, напрямок сили м'яз?в н?г ма? похилий кут, а частина сили в горизонтальному напрямку витрача?ться. Це означа?, що прис?дання хак краще для створення квадрат?в, але це не покращу? баланс у прис?данн? штанги.
Закасний прис?дання повинен бути розм?щений на передньому план? як потужна зброя для покращення надзвичайно? сили. Багато рух?в не можуть бути використан? для пол?пшення к?нцево? сили завдяки складност? власних методик. Оск?льки з? зб?льшенням ваги ста? все складн?ше забезпечити правильн?сть техн?чно складних рух?в. Чистий ? ривки, вирвання та загадки вс? потрапляють у цю категор?ю.
Техн?ка прис?дання хак?в дуже проста, ?, як ? прис?дання штанги, вона також включа? вс? потужн? частини людського т?ла - квадрицепси феморису, б?цепси феморис?в та с?дниць, тому це велика сила для пол?пшення максимально? сили. Д?я туза. Для такого руху сл?д запланувати ?дине тренування для нього в цикл?, з допом?жними програмами для нього.
Висновок
As Золоте правило силових тренувань, Ви завжди повинн? використовувати обмежен? рухи для важких п?дйомник?в та в?льних рух?в для високих повторень. Таким чином ви можете безпечно п?дштовхнути меж? сво?х сил, ? ви можете см?ливо зб?льшити силу тих маленьких м’язових груп, як? залишаються непом?ченими п?д час важких тренувань з високими повторами. Ось чому преси на ногах машини завжди повинн? робити з великими вагами та штангами з легкими вагами. Аналог?чно, хакерськ? прис?дання повинн? використовувати важк? ваги.
Час посади: 12-2022 серпня