Hack Squat - Barbell ???c gi? trong tay ngay sau chan; Bài t?p này l?n ??u tiên ???c g?i là Hacke (gót) trong??c.Theo chuyên gia th? thao s?c m?nh chau ?u và ng??i ??c Emmanuel Legeard, cái tên này ???c b?t ngu?n t? hình th?c ban ??u c?a bài t?p mà gót chan ???c tham gia. Do ?ó, squat hack là m?t squat ?? th?c hi?n theo cách mà nh?ng ng??i lính Ph? s? d?ng ?? nh?p vào gót chan c?a h? ("Hacken Zusammen"). Squat hack ?? ???c ph? bi?n trongCác qu?c gia nói ti?ng Anh???n ??u n?m 1900 ?? v?t,George Hackenschmidt. Nó c?ng ???c g?i là phía saudeadlift. Nó khác v?i squat hack ???c th?c hi?n v?i vi?c s? d?ng máy squat.
Squat hack làM?t trong nh?ng bài t?p t?t nh?t ?? ?ào t?o s?c m?nh, th? hai ch? ?? squat Barbell. Khi nói ??n vi?c ?ào t?o squat hack, ?i?u quan tr?ng là ph?i thành th?o chuy?n ??ng chính xác, k?t h?p nó m?t cách chính xác vào ch??ng trình ?ào t?o t?ng th? và ch?n tr?ng l??ng phù h?p.
M?c dù ?ó c?ng là m?t squat, nh?ng k? thu?t c?a hack squat r?t khác so v?i squat Barbell. Trong squat Barbell, b?n c?n duy trì s? can b?ng, vì v?y h?u h?t các v?n ??ng viên s? d?ng l?p tr??ng r?ng h?n. R? ràng, m?t l?p tr??ng r?ng h?n cho phép m?t tr?ng tam ?n ??nh h?n. M?t khác, squat hack kh?ng c?n ph?i duy trì s? can b?ng và có th? s? d?ng l?p tr??ng h?p h?n, ?? l?c có th? ???c truy?n theo m?t ???ng th?ng.
Trên ?ay gi?i thi?u ngu?n g?c và l?ch s? c?a squat hack, c?ng nh? các ??c ?i?m ?ào t?o liên quan.
Vì v?y, nh?ng l?i th? c?a vi?c so sánh squat hack và squat barbell theo chi?u ngang là gì?
??i v?i squat hack, kh?ng yêu c?u duy trì s? can b?ng c? th?, n?u b?n s? d?ng l?p tr??ng h?p h?n, h??ng c?a các c? chan g?n v?i th?ng ??ng h?n. Trong squat squat, do l?p tr??ng r?ng, h??ng c?a l?c c?a c? chan có m?t góc nghiêng, và ph?n c?a l?c theo h??ng ngang b? l?ng phí. ?i?u ?ó nói r?ng, squat hack t?t h?n cho vi?c xay d?ng Quads, nh?ng nó kh?ng c?i thi?n s? can b?ng c?a b?n trong squat Barbell.
Squat hack nên ???c ??t lên hàng ??u nh? m?t v? khí m?nh m? ?? c?i thi?n s?c m?nh c?c ??. Nhi?u chuy?n ??ng kh?ng th? ???c s? d?ng ?? c?i thi?n s?c m?nh cu?i cùng do s? ph?c t?p c?a các k? thu?t c?a chính h?. B?i vì v?i s? gia t?ng c?a tr?ng l??ng, ngày càng khó kh?n h?n ?? ??m b?o tính chính xác c?a các phong trào ph?c t?p v? m?t k? thu?t. S? s?ch s? và gi?t, gi?t, và Lunge ??u r?i vào th? lo?i này.
K? thu?t squat hack r?t ??n gi?n, và gi?ng nh? squat Barbell, nó c?ng bao g?m t?t c? các b? ph?n m?nh m? c?a c? th? con ng??i - c? t? ??u, b?p tay femoris và m?ng, vì v?y ?ay là m?t s?c m?nh tuy?t v?i ?? c?i thi?n s?c m?nh t?i ?a. Hành ??ng ace. ??i v?i m?t phong trào nh? th? này, b?n nên lên l?ch m?t bu?i ?ào t?o duy nh?t cho nó trong m?t vòng l?p, v?i các ch??ng trình ph? tr? cho nó.
Ph?n k?t lu?n
As m?t quy t?c vàng c?a ?ào t?o s?c m?nh, B?n ph?i lu?n lu?n s? d?ng các chuy?n ??ng gi?i h?n chuy?n ??ng cho thang máy n?ng và chuy?n ??ng mi?n phí cho các ??i di?n cao. B?ng cách này, b?n có th? ??y các gi?i h?n s?c m?nh c?a mình m?t cách an toàn và b?n có th? t?ng s?c m?nh m?t cách an toàn c?a nh?ng nhóm c? nh? kh?ng ???c chú y trong quá trình hu?n luy?n n?ng n? v?i các ??i di?n cao. ?ó là ly do t?i sao máy ép chan máy ph?i lu?n lu?n ???c th?c hi?n v?i tr?ng l??ng n?ng và máy ép barbell v?i tr?ng l??ng nh?. T??ng t? nh? v?y, squats hack nên s? d?ng tr?ng l??ng n?ng.
Th?i gian ??ng: Tháng 8-12-2022