Isal? isal? lori idaraya

Idaraya ati i?? ?i?e ti ara j? aw?n ?na nla lati ni ir?run dara, ?e igbelaruge ilera, ati ni igbadun. Aw?n i?? idaraya meji lo wa fun aw?n agbalagba ti o ni ilera jul?:

? Ik?k? Cardio
Gba o kere ju i??ju 150 ti idaraya inira tabi aw?n i??ju 75 ti idaraya ti o ni agbara fun ?s? kan tabi maili laarin aw?n meji. O ti wa ni niyanju lati d?gbad?gba kikankikan idaraya ?s? fun idaji wakati kan. Lati pese aw?n anfani ilera nla ati iranl?w? p?lu pipadanu iwuwo tabi it?ju, o kere ju i??ju 300 fun ?s? kan ni i?eduro. Sib?sib?, paapaa iye kekere ti i?? ?i?e ti ara dara fun ilera r? ati pe ko y? ki o j? ?ru lori igbesi aye r?.

? Ik?k? Agbara
Agbara-?k? ay?k?l? gbogbo aw?n ?gb? i?an pataki o kere lemeji ni ?s? kan. Ibi-af?de naa ni lati ?e o kere ju ?eto aw?n ada?e kan fun ?gb? i?an k??kan nipa lilo iwuwo lile ti o munadoko tabi ipele resistance. Ti r? aw?n i?an r? l?hin nipa aw?n atunwi 12 si 15.

Iyipada i?iro kikankikan p?lu aw?n i?? bii brisk nrin, gigun k?k?, ati odo. Ak?t? giga-kiri giga p?lu aw?n i?? bii ?i?e, Boxing, ati Ijo Corridio. Ik?k? Agbara le p?lu aw?n i?? bii lilo aw?n iwuwo, iwuwo ?f?, aw?n baagi ti wuwo, iwuwo ara, tabi gigun apata.
Ti o ba f? padanu iwuwo, de aw?n ibi am?daju idaraya pato, tabi gba di? sii kuro ninu r?, o le nilo lati ?afikun di? sii iw?ntunw?nsi.
Ranti lati kan si dokita r? ?aaju ki o to b?r? eto ere idaraya tuntun, paapaa ti o ba j? iparun fun igba pip?, tabi ni ir?ra ilera, ti o ba j? pe ipo igbona ti o wa ba waye lab? it?s?na ti dokita kan. Idi wa ni lati j? ki ilera ara.

1. Idaraya lati ?akoso iwuwo

Idaraya le ?e iranl?w? idiw? ere iwuwo pup? tabi ?e iranl?w? lati ?et?ju pipadanu iwuwo. Nigbati o ba ?e i?? ?i?e ti ara, o sun aw?n kalori. Aw?n di? kikankikan idaraya, aw?n kalori di? ti o sun.

O ?e atunto i?? ti ij?mba nipas? ile i?an ati ?e igbelaruge sisan ati agbara. ?s? mu aw?n uhanke, ati lilo ti aw?n ?ra ?f? ?f? ninu ?j?. Ile gbigbe tun mu lilo ti glukoto ninu ?j?, ?e idiw? iyipada ti suga pup? sii sinu ?ra, nib? dinku dida lilo sanra. Idaraya p? si isinmi o?uw?n ij?un-irugbin (RMR), eyiti o le ni ipa lori i?el?p? sanra nipa ni ipa lori ?r? ilana ilana neuro-ekan ti ara. Idaraya le ni ipa lori i?el?p? sanra nipa imudara am?daju Cardioriritory.

2. Idaraya iranl?w? lati ja aw?n ipo ilera ati aw?n arun

? Din ewu ti arun inu. Lo ada?e nfa ?kan r? ki o mu san kaakiri. I??n ?j? p? si aw?n ipele at?gun ?j? r?. Eyi ?e iranl?w? fun eewu arun arun b?? bii idaabobo aw? giga, aturi arun i??n ati ik?lu ?kan. Idaraya deede le tun dinku tit? ?j? ati aw?n ipele triglycide.

? ?e iranl?w? fun i?akoso ara ?j? ati aw?n ipele hilulin. Idaraya le dinku aw?n ipele suga ?j? r? ki o ?e iranl?w? i?? insulin r? dara jul?. Eyi le dinku eewu r? ti i??n ti i?el?p? ati iru aw?n idoti 2. Ti o ba ti ni ?kan ninu aw?n ipo w?nyi, ada?e le ?e iranl?w? fun ? lati ?akoso r?.

3. Idaraya iranl?w? mu i?esi mu

Aw?n eniyan ti o lo deede ni iduro?in?in di? sii, gba agbara di? sii jakejado ?j?, gba oorun di? sii ni al?, ati lero di? sii ni ihuwasi ati idaniloju nipa ara w?n ati igbesi aye w?n.

Idaraya deede le ni aw?n ipa rere rere lori ibanuj?, aibal?, ati adhd. O tun ?e ir?ra wahala, imudara iranti, ?e iranl?w? fun ? sun dara, ati gbe i?esi r? lapap?. Iwadi fihan pe iye to t? ki o ?e iyat? gidi, ati pe o ko nilo lati ?e ada?e ?ru si igbesi aye r?. Laibikita ?j?-ori r? tabi ipele am?daju, o le k? ?k? lati lo ada?e bi ohun elo ti o lagbara fun sis? aw?n ?ran ilera ?p?l?, igbelaruge agbara r?, mu di? sii jade ninu igbesi aye r?.

4. ?i?? jade le j? igbadun ... ati awuj?!

Idaraya ati i?? ?i?e ti ara le j? igbadun. W?n fun ? ni aye lati sinmi, gbadun aw?n gbagede tabi ni ir?run ?e aw?n i?? ti o mu inu r? dun. I?? ?i?e ti ara tun le ?e iranl?w? fun ? lati sop? p?lu ?bi tabi aw?n ?r? ni eto awuj?.

Nitorinaa, ya kilasi ?gb? kan, l? lori irin-ajo, tabi lu ile-idaraya lati wa aw?n ?r? bi-?mi. Wa i?? ?i?e ti ara ti o gbadun ati ?e. alaidun? Gbiyanju nkankan titun tabi ?e nkan p?lu aw?n ?r? tabi ?bi.