Mejeeji Aerobic ati ada?e Anaerobic y? ki o j? apakan pataki ti ilana idaraya r?. W?n le pese aw?n anfani ilera ati iranl?w? ti o wa ni ilera. Iyat? laarin w?n ni ?na ti ara r? nlo agbara lati ?e w?n.

Kini ada?e aerobic?

Idaraya Aerobic fojusi lori imudarasi ti i?? FudioPopulnopmory. ?r? naa "aerobic" tum? si "p?lu at?gun", bi iru ada?e yii ti l? nipas? at?gun ti o gba lati mimi.
Nigbati o ba ?e ada?e, aw?n i?an r? nilo at?gun di? sii lati duro ni i?ipopada, agbara gbigbe ?j? r? dide lati dide ati mimi r? lati jinle ati iyara. Ni akoko kanna, ik?k? aerobic ?e aw?n i?an ?j? kekere lati fi ara ti at?gun di? sii si aw?n ?gb? r? ti o tobi, g?g? bi aw?n ?w? r?, aw?n ?s?, ati ibadi.
Nigbati o ba n ?e ada?e aerobic, o y? ki o ?e if?kansi fun o kere ju i??ju 30 tabi di? sii ti i?? ?i?e. I?? yii p?lu atunwi, gbigbe t?siwaju.

Aw?n ori?i ti aw?n ada?e aerobic

Aw?n aye ni o faram? p?lu di? ninu aw?n ap??r? ti aw?n ada?e Aerobic t?l?. Aw?n amoye ?eduro pe ki o ?e iru aw?n ada?e w?nyi fun o kere ju idaji wakati kan, m?ta si igba meje ni ?s? k??kan. Aw?n ada?e Aerobic p?lu:

?N?i?? tabi jogging
?Rin, paapaa ni Pace Brisk
?Odo
?Rin
?Gigun k?k? tabi gigun keke
?Fo okùn
?Igbese aerobics igbese
?Airin
?Stair gigun
?Ijo
?Lilo aw?n ?r? Kadio bi ?r? it?we tabi elliptical

Ti o ba n b?r? jade p?lu kadio, tabi ti o ko ba ?i?? ni igba di?, b?r? laiyara. Gbona soke fun i??ju marun 5 si m?wa, gbigba iyara bi o ba l?. L?hin ti o gbona r?, ?e if?kansi fun o kere ju i??ju 5 ti i?? ?i?e ti o yan. Ni gbogbo ?j?, ?afikun akoko di? si ilana i?? ada?e r?, gbigba Papa bi o ba nl?. Rii daju lati p?lu aw?n akoko tutu, bii rin tabi na.

Kini ada?e Anaerobic?

Idaraya Anaerobic gbarale nipataki lori didasil? agbara ti o fipam? laarin aw?n i?an kuku ju ipese at?gun lakoko idaraya. Ko dabi ada?e aerobic, eyiti o j? ada?e lil?siwaju, ada?e anaerobic j? kukuru ni aw?n ipele i?an-giga ti o le ?e adehun aw?n okun i?an ni iyara fun aw?n fif? kukuru ti idaraya giga.
Idaraya Anaerobic gbarale nipataki lori didasil? agbara ti o fipam? laarin aw?n i?an kuku ju ipese at?gun lakoko idaraya. Ko dabi ada?e Aurobic t?siwaju, ada?e anaerobic j? kukuru ni aw?n ipele i?an-giga, ati pe o nlo aw?n okun i?an ti o le ?e adehun ni iyara fun aw?n fif? kukuru ti idaraya giga.
Ni gbogbogbo, ada?e anaerobic ko y? ki o koja i??ju meji si m?ta, bi aw?n i?an yoo tire, ailera, ati ki o nilo isinmi. Aw?n aaye arin gba laaye aw?n i?an lati sinmi ati gba aw?n ada?e laaye lati ?atun?e mimi w?n. L?gan ti pari, o le yipada kuro ni alakoso iyoku si ada?e aerobic.
Aw?n ada?e anaerobic lati gbiyanju p?lu Sprinting, iwuwo, fo giga, ati ik?k? giga-giga. Aw?n ada?e w?nyi ni a ?e i?eduro lati mu iw?n i?an p? si ati agbara lakoko ti o ??da "ipa" l?hin. " Ifowosi ti a m? bi agbara at?gun ti o p? si (EPOC), l?hin didun ni iranl?w? lati sun aw?n kalori di? sii l?hin i?? ?i?e pup?.

Aw?n ori?i ti aw?n ada?e anaerobic

Idi ak?k? ti ada?e anaerobic ni lati mu ibi-i?an p? si. L?hin asiko ti o lem?lem?m?m?m??m?n, agbara i?an r? ati ibi-r? yoo ni il?siwaju ni lilo nipas? natika, iham?, iham?, ati bibaj? lakoko ik?k?.
Aw?n ap??r? ti aw?n ada?e Anaerobic p?lu:

?Ik?k? giga-giga (Hiit)
?Gbigb?n
?Calisthenics, bii aw?n fo ati aw?n squats
?Plyometrics

Nigbati o ba ?e ada?e anaeerobic, o Titari ara r? lati ?i?? ni ipele ipa ti o ga jul?. I?? ?i?e ni ipele yii ti ko gbe at?gun si aw?n i?an ni a gba Anaerobic.
Lati b?r? i?? ada?e Anaerobic, bi iwuwo, gbona fun i??ju 5, boya ririn, lil?, tabi jogging. B?r? nipa ?i?? aw?n ?gb? i?an nla r? ak?k?, bii aw?n ?w? ati aw?n ?s?.
?e 1 si 3 aw?n eto 8 si 15 aw?n atunwi. Aw?n iwuwo ti o yan y? ki o lagbara to pe nipas? atunwi ti o k?hin, aw?n i?an r? ti ?etan lati da duro. Yan aw?n ada?e ori?iri?i si m?wa m?wa lati ?e. L?hinna, itul? si isal? nipas? idaduro.
Aw?n anfani ilera ti ada?e aerobic
Anfani pataki jul? ti ada?e aerobic ni ipa lori ilera inu ?kan ati ?j?. Idaraya aerobic deede le ?e okan r? ati ?d?foro ni okun sii ati pe a ti han lati yago fun arun arun si iye kan.
Ni akoko kanna, ada?e aerobic le dinku aw?n aye r? ti idagbasoke aw?n arun miiran, p?lu:

?Alakan
?At?gb?
?Osteoporosis
?Isansa
??j? ti ?j? ga
?Ik?s?
?A?oju ti i?el?p?

Idaraya aerobic tun le ?e iranl?w? fun ? lati ?akoso iwuwo r?, ?e iranl?w? fun ? lati ?et?ju tabi padanu iwuwo ni afikun si ounj? ti o ni ilera. O tun le mu i?esi r? p?, ati nigbati o ba ?e ada?e, ara r? tu aw?n erun sil? - aw?n kemikali ninu ?p?l? ti o j? ki o ni ir?ra, eyiti o le ?e iranl?w? fun ? lati sun oorun ti o dara jul?.

Aw?n anfani Ilera ti ada?e Anaerobic

Biotil?j?pe anfani ti o tobi jul? ti ada?e Anaerobic n p? si ibi i?an, o tun sun aw?n kalori ati mu ohun asop? inu ?kan ati ki o mu ohun-elo ?kan ?kan.
Ik?k? resistance deede, g?g? bi aw?n iwuwo gbigbe deede, le ?e iranl?w? fun ? lati p?si ibi-nla ati iwuwo, iranl?w? fun ? lati terare eegun r? bi o ?e dagba. Ik?k? resistance tun le mu i?akoso suga suga, ?e iranl?w? ara r? lo hisulini ati suga suga di? sii daradara. Nitorib??, ada?e anaerobic tun le j? ki o lero ti o dara.