?lk n?tic?. Smith ma??nlar?PULSUZ ??kil?rin ?z üstünlükl?ri var v? m??q?il?r ?z t?lim bacar?qlar? bacar?q v? t?lim m?qs?dl?rin? g?r? se?m?lidirl?r.
Bu m?qal?, bir nümun? olaraq ??m?? m??qind?n istifad? edir, Smith Squat aras?ndak? iki ?sas f?rqi v? pulsuz ??ki ??m??sin? baxaq.
?sas f?rq
-- Birinciaya??n n? q?d?r ir?li ged? bil?c?yi q?d?rdir. Pulsuz ??ki ??m??si il?, aya??n barbell alt?ndak? yaln?z mümkün bir m?vqe var. M??q?i bunu ba?qa bir ??kild? ed? bilm?z, ?ünki tarazl??? itirm?k v? yaralanmaya s?b?b olmaq asand?r. Bunun ?ksin? olaraq, Smith Squat sabit bir yola davam edir, buna g?r? ?lav? balansa ehtiyac yoxdur v? m??q?i m??q ü?ün aya?? müxt?lif m?saf?l?r? q?d?r uzada bil?r.
-- ?kincisiAyd?n f?rq budur ki, bir barbell il? müqayis?d? bir smith ma??n? il? a??r ??kil?rd?n ke?m?k daha asand?r. Smith Squat-da artan güc artan güc azald?lm?? ehtiyac? azald?r ki, ?ubu?u it?l?m?y? y?n?ldin. Bir smith ma??n? il? ??rp?ld?qda, maksimum gücünüz daha yüks?k olacaq.
Yuxar?dak? iki n?qt? aras?ndak? ?sas f?rq h?mi?? fitnessd? h?r cür mübahis? m?vzusu olmu?dur.
Bel?likl?, Smith Squats il? müqayis?d? pulsuz ??ki ?ubuqlar?n üstünlükl?ri v? m?nfi c?h?tl?ri n?dir?
S?rk?r
● C?bh?d? dayana bilm?zs?n. D???m? zaman? bu m?vqeyi g?tür?r?k balans v? dü?m? itkisi il? n?tic?l?n?c?kdir.
● Dabanlar?n?z?n üstünd? dayana bilm?diyiniz ü?ün, h?r?k?t zaman? glutes v? hamstrings aktivl??dirilm?si daha q?sa olur.
● Bir aya??n? t?crid ed? bilm?zsiniz, ?ünki balans?n?z? saxlaya bilm?zsiniz.
● Ayaqlar?n?z? b?d?ninizin alt?na qoymaq, kal?a birl??m?l?rind? daha az f?rlanma an? v? glutes v? hamstrings-d?n daha az i?tirak dem?kdir.
X?bis
● var h?r?k?t azadl???, buna g?r? ?ubu?u bir q?vsd? h?r?k?t ed? bil?r. Smith Squat, ma??n t?r?find?n g?st?ril?n barbell yolunu izl?m?y? m?cbur ed?c?k, ancaq barbell yolu b?d?niniz t?r?find?n dikt? edilm?lidir.
● PULSUZ SQUAT, torsoya biraz ir?li ?yildikd? b?d?ni a?a?? salmaq ü?ün ?ubu?u istifad? edir, amma yen? d?neytral bel v? boyun saxlamaq.
● pulsuz ??ki ??m??si zaman?, sizinB?d?ninizi sabit saxlamaq ü?ün stabilizator ?z?l?l?ri müqavil?si. Stabilizator ?z?l?l?rinin pulsuz ??ki m??ql?ri ü?ün vacib oldu?undan, pulsuz ??kil?ri olanlar? yeti?dirm?k m?nas? var.
● Pulsuz ??ki squatsBud ?z?l?l?rini Smith Squats-dan daha ?ox aktivl??dirin. Bu, ayaqlar?n m?vqeyi il? ?laq?dard?r. Ayaqlar? b?d?nin alt?na qoyaraq diz ?traf?nda daha ?ox v? Quadriseps-d? daha ?ox yükl? n?tic?l?nir.
Bunun ?ksin? olaraq, Smith Squat-?n müsb?t v? m?nfi c?h?tl?ri d? ümumil??dirir.
S?rk?r
● ?ubu?u, pulsuz bir ?anaqdak? kimi bir q?vsd? deyil, düz bir x?ttd? sabit bir traektoriyaya ?m?l etm?lidir. D???m? zaman?, bar düz bir ??kild? h?r?k?t etm?m?lidir. Bu, beliniz? daha ?ox t?zyiq g?st?rir. ?ubu?u h?r?k?t boyunca bir az geri v? ir?li h?r?k?t etm?lidir.
● Ayaqlar?n?z?n ir?li g?ldikd?, kal?an?z, itburnu sizin itburnu v? ideal v?ziyy?tind?n uzaq oldu?u ü?ün t?bii daxili ?yilm?sini itirir. Ancaq Smith Ma??n?n?n sabitl??dirici t?bi?ti say?sind? h?l? d? h?r?k?tini s?hv v?ziyy?td? ed? bil?rsiniz v? onlar?n itburnu h?tta ?iyinl?rin qar??s?nda yax?? h?r?k?t ed? bil?r, ancaq z?d? ü?ün ba? ver?n a?a?? arxa t?r?fi bük? bil?r.
● Ayr?ca ayaq v? d???m? aras?ndak? h?ddind?n art?q sürtünm? s?b?bi (aya??n sürü?m?sin? mane olma??n qar??s?n? al?r) bu, dizi a?ma?a ?al??an diz i??risind? q?rxma qüvv?si yarad?r. Pulsuz ??ki squats il? müqayis?d? bu, budlar?n paralel v? ya m?rt?b?y? paralel v? ya t?xmin?n paraleldir, diz z?d?si riskini art?randan ?vv?l dizl?r? ?lav? t?zyiq g?st?rir.
X?bis
●T?hlük?siz.Smith Squats, balans itkisi s?b?biyl? q?za ehtimal?n? azaltan r?hb?rlik t?min etdikl?ri ü?ün pulsuz ??ki squats ü?ün yax?? bir alternativ ola bil?r.
●Xüsusil? yeni ba?layanlar ü?ün uy?undur.Ma??n üz?rind? m??q almaq daha asand?r, ?ünki tam r?hb?rdir v? barlar? tarazla?d?rmaq m?cburiyy?tind? deyil. Bu, ?z?l? yor?unlu?u s?b?bind?n balans?n itirilm?si s?b?bind?n yaralanma ?ans?n? azald?r. Yor?unluq s?b?bind?n texniki pisl??m? ?ans? da azd?r. Buna g?r? d?, yeni ba?layanlar ü?ün, ma??nlar a??rl?q ?z?l? qruplar?n?n sabitliyini idar? etm?kd? bacar?ql? olma?a q?d?r ma??nlar qald?rmaqdan daha t?hlük?sizdir. Smith ma??nlar? bu m?qs?d ü?ün ideald?r.
●Ayaqlar?n?z? f?rqli m?saf?l?r? yerl??dir? bil?rsiniz.Ayaqlar?n?z? daha bir aya?a qoyaraq daha ?ox glutes v? hamstrings aktivl??dir?c?kdir. Bu effekt, hamstrings v? glutes sizin yeti?m?mi?dirs?, xüsusil? faydal?d?r.
● Tam balansl? oldu?unuzdan b?ri ed? bil?rsinizAsanl?qla h?r?k?ti yaln?z bir aya?? il? h?yata ke?irin.Yaln?z ??kil?rin qald?r?lmas?na diqq?t yetirm?lisiniz v? balans v? sabitlik burada problem olmur.
R?y
?ki t?lim üslubunun ?evik birl??m?si mübahis?nin yax?? bir h?lli ola bil?r. Pulsuz ??kil?r tam b?d?n ?z?l? ni?an?na daha ?ox vur?u edir v? ma??n t?hsili istifad? etm?k daha asand?r v? glutes v? hamstrings gücl?ndir? bil?r.H?r ikisi f?rqli m?qs?dl?r? xidm?t edir v? hans?n?n yerin? yetiril?c?yini se?m?k m?qs?dl?rinizd?n v? fitness se?iml?rinizd?n as?l?d?r.
Time: Jul-07-2022