Hack Squat - Barbell ?lind? yaln?z bacaklar?n arxas?nda tutulur; Bu m??q ?vv?lc? Hacke (Daban) kimi tan?n?rd?Almaniya.Avropa Güclü ?dman Müt?x?ssisi v? Almanist Emmanuel Leaveard Bu ad, topuqlar?n qat?ld??? m??qin orijinal formas?ndan al?nd?. Hack ??m??si, buna g?r? prussiya ?sg?rl?rinin topuqlar?n? t?klad???n? ("hacken zusammen") t?klad??? ??kild? yerin? yetirdi. Hack Squat'da populyarla?d??ngilis dilli ?lk?l?r?1900-cü ill?rin ?vv?ll?rind? gül???i,George Hackenschmidt. Ayr?ca arxa adlan?re?qhesab?. Bir Squat Machine istifad?si il? h?yata ke?iril?n Hack Squat-dan f?rqlidir.
Hack SquatGüc t?limi ü?ün ?n yax?? m??ql?rd?n biridir, yaln?z barbell ??m??sin? ikinci. Hack ??m??sini ?yr?tm?y? g?ldikd?, düzgün h?r?k?ti m?nims?m?k, ümumi t?lim proqram?na düzgün bir ??kild? daxil etm?k v? düzgün ??ki se?m?k vacibdir.
Bu da bir ??m?? olsa da, Hack Squat'?n texnikas? barbell ??m??sind?n ?ox f?rqlidir. Barbell ??m??sind?, tarazl??? qorumal?s?n?z, buna g?r? ?ks?r idman??lar daha geni? bir m?vqed?n istifad? edirl?r. Ayd?nd?r ki, daha geni? bir m?vqe daha sabit bir cazib? m?rk?zi ü?ün imkan verir. Dig?r t?r?fd?n, hack ??m??si tarazl??? qorumaq laz?m deyil v? gücün düz bir ??kild? ?türülm?si ü?ün daha dar bir m?vqed?n istifad? ed? bil?r.
Yuxar?da g?st?ril?nl?r hack ??m??sinin m?n??yini v? tarixini, h?m?inin ?laq?li t?lim xüsusiyy?tl?rini t?qdim edir.
B?s Hack Squat v? Barbell'i üfüqi olaraq müqayis? etm?k üstünlükl?ri n?l?rdir?
B?d?n balans?n? qoruma?? t?l?b etm?y?n hack ??m??si ü?ün, dar bir m?vqe istifad? ets?niz, bacak ?z?l?l?rinin istiqam?ti ?aqulidir. Barbell ??m??sind?, geni? m?vqe s?b?bind?n, bacak ?z?l?l?rinin qüvv?sinin istiqam?ti meylli bir a?? var v? üfüqi istiqam?td? qüvv?nin bir hiss?si bo?a ??x?r. Dedi ki, hack ??m??si, d?rdbucaqlar qurmaq ü?ün daha yax??d?r, ancaq barbell ??m??sind?ki tarazl???n?z? art?rm?r.
Hack Squat, h?ddind?n art?q gücü yax??la?d?rmaq ü?ün güclü bir silah kimi ?n plana yerl??dirilm?lidir. ?z texnikalar?n?n mür?kk?bliyi s?b?bind?n son gücü yax??la?d?rmaq ü?ün bir ?ox h?r?k?t istifad? edil? bilm?z. ?ünki ??kinin artmas? il? texniki c?h?td?n mür?kk?b h?r?k?tl?rin düzgünlüyünü t?min etm?k daha da ??tinl??ir. T?miz v? sars?nt?, s?s-küy v? lunge bu kateqoriyaya dü?ür.
Hack Squat Technique ?ox sad?dir v? barbell ??m??si kimi, insan b?d?ninin bütün güclü hiss?l?ri - Quadriseps femoris, biceps femoris v? omba, buna g?r? maksimum gücü yax??la?d?rmaq ü?ün ?la gücdür. Ace h?r?k?ti. Bu kimi bir h?r?k?t ü?ün, bunun ü?ün bir d?ng?d?, bunun ü?ün k?m?k?i proqramlar? olan bir t?lim sessiyas?n? planla?d?rmal?s?n?z.
R?y
As Güclü t?lim ü?ün q?z?l bir qayda, H?mi?? a??r liftl?r v? yüks?k reps ü?ün pulsuz h?r?k?tl?r ü?ün h?r?k?t m?hdud h?r?k?tl?rd?n istifad? etm?lisiniz. Bu yolla gücünüzün h?ddini etibarl? ??kild? it?l?y? bil?rsiniz v? yüks?k nümay?nd?l?ri il? a??r t?lim zaman? g?z?d?ym?z olan ki?ik ?z?l? qruplar?n?n gücünü etibarl? ??kild? art?ra bil?rsiniz. Buna g?r? ma??n bacak presl?ri h?mi?? a??r ??kil?r v? barbell presl?ri il? i??ql? ??kil?rl? apar?lmal?d?r. Eyni ??kild?, hack squats a??r ??kil?rd?n istifad? etm?lidir.
Time vaxt: avqust-12-2022