運動の一番下の行

運動と身體活動は、気分を良くし、健康を促進し、楽しむための素晴らしい方法です。ほとんどの健康な成人には2種類の運動ガイドラインがあります。

?有酸素運動トレーニング
少なくとも150分間の中程度の強度の運動、または週に75分間の活発な強度の運動を取得するか、2つを交互に行います。 1日30分間、毎週の運動強度のバランスをとることをお勧めします。より大きな健康上の利點を提供し、減量やメンテナンスを支援するために、週に最低300分を推奨します。それでも、少量の身體活動でさえあなたの健康に良いことであり、あなたの人生に負擔をかけるべきではありません。

?筋力トレーニング
筋力トレインすべての主要な筋肉群は少なくとも週に2回。目標は、十分に重い重量または抵抗レベルを使用して、各筋肉グループに対して少なくとも1つのエクササイズを実行することです。約12?15回の繰り返しの後に筋肉を疲れさせました。

中程度の強度の有酸素運動には、活発なウォーキング、サイクリング、水泳などのアクティビティが含まれます。高強度の有酸素運動には、ランニング、ボクシング、有酸素運動などのアクティビティが含まれます。筋力トレーニングには、ウェイト、フリーウェイト、重いバッグ、自分の重量、ロッククライミングなどのアクティビティが含まれます。
體重を減らしたり、特定のフィットネスの目標を達成したり、それからもっと多くのことをしたい場合は、より穏やかな有酸素運動を追加する必要があるかもしれません。
新しい運動プログラムを開始する前に醫師に相談してください。特に、健康狀態について不明な場合、長い間運動していない場合、または心臓病、糖尿病、関節の炎癥などの慢性的な健康上の問題がある場合は、上記の狀況が発生した場合は、醫師のガイダンスの下で運動してください。私たちの目的は、體をより健康にすることです。

1.體重を制御するための運動

運動は、過度の體重増加を防ぐのに役立ち、體重減少を維持するのに役立ちます。身體活動を行うと、カロリーを燃やします。運動が激しくなればなるほど、より多くのカロリーを燃やします。

筋肉の構築を通じて代謝機能を調節し、脂肪の分解と消費を促進します。筋肉は、血液中の遊離脂肪酸の摂取と利用を強化します。筋肉の建物はまた、血液中のグルコースの利用を増加させ、余分な糖の脂肪への変換を防ぎ、それにより脂肪の形成を減らします。運動は、安靜時代謝率（RMR）を増加させます。これは、身體の神経油間調節系に影響を與えることで脂肪代謝に影響を與える可能性があります。運動は、心肺のフィットネスを改善することにより、脂肪代謝に影響を與える可能性があります。

2。運動は、健康狀態と病気と戦うのに役立ちます

?心臓病のリスクを減らします。運動はあなたの心を強化し、あなたの循環を改善します。血流の増加により、血液酸素レベルが上昇します。これは、高コレステロール、冠動脈疾患、心臓発作などの心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。定期的な運動は、血圧やトリグリセリドレベルを下げることもできます。

? 體が血糖値とインスリンレベルを制御するのに役立ちます。運動は、血糖値を下げて、インスリンの動作を改善するのに役立ちます。これにより、メタボリックシンドロームと2型糖尿病のリスクを減らすことができます。これらの條件のいずれかをすでに持っている場合、運動はそれを管理するのに役立ちます。

3.運動は気分を改善するのに役立ちます

定期的に運動する人は、より感情的に安定しており、一日を通してよりエネルギッシュに感じ、夜はより多くの睡眠を取り、より良い思い出を持ち、自分自身と自分の人生についてよりリラックスして前向きに感じます。

定期的な運動は、うつ病、不安、およびADHDに大きなプラスの影響を與える可能性があります。また、ストレスを和らげ、記憶を改善し、睡眠を改善し、全體的な気分を高めます。調査によると、適切な運動量だけが真の違いを生むことがあり、運動を自分の人生に負擔させる必要はありません。年齢やフィットネスレベルに関係なく、メンタルヘルスの問題に対処し、エネルギーを高め、気分を改善し、人生からより多くのことをするための強力なツールとして運動を使用することを學ぶことができます。

4。ワークアウトは楽しいことがあります...そしてソーシャル！

運動と身體活動は楽しいことがあります。彼らはあなたにリラックスしたり、アウトドアを楽しんだり、単にあなたを幸せにする活動に従事する機會を與えます。身體活動は、楽しい社會的環境で家族や友人とつながるのにも役立ちます。

だから、グループクラスを受講したり、ハイキングに行ったり、ジムにぶつかって志を同じくする友達を見つけましょう。楽しんでいる身體活動を見つけてそれをしてください。つまらない？何か新しいことを試したり、友達や家族と一緒に何かをしたりしてください。