フィットネスにおける一般的な誤解は、しばしば善よりも害を及ぼすことになります。より長いワークアウトが常に優れているか、重量を持ち上げることでかさばることができるという信念であるかどうかにかかわらず、これらの誤解は怪我につながり、フィットネスの目標に向かって進歩を妨げる可能性があります。個々のニーズと制限を考慮して、バランスのとれた情報に基づいた視點でフィットネスにアプローチすることが重要です。

長期のトレーニングはより有益です

良いトレーニングを得るために自分自身を限界に押し上げる必要があるとは限りません。トレッドミルや重量を持ち上げるのに時間を費やすと、筋肉の負傷や怪我の過剰な怪我につながる可能性があります。また、フォームと適切な機器の使用を検討することも重要です。これらは怪我のリスクにも寄與する可能性があるためです。代わりに、すべての筋肉群を標的にしてトレーニングに多様性を追加するために、有酸素運動、機動性、抵抗運動の間でルーチンを分割してみてください。これは、怪我を防ぐのに役立ち、より意味のある結果につながります。

痛みなくして得るものなし

「痛みはありません」ということわざは、トレーニング中に人々が自分自身をプッシュするように促すためによく使用されます。時々自分自身に挑戦することが重要ですが、あまりにも頻繁に挑戦することは怪我につながり、あなたのパフォーマンスを妨げる可能性があります。実際、一貫して自分自身を強く押しすぎていると、筋肉の回復能力、気分、免疫系などに影響を與える可能性があります。また、過度の運動が神経系を過剰に刺激する可能性があるため、睡眠を妨げる可能性があります。

學生アスリートに焦點を當てた研究では、トレーニング負荷を急速に増加させた人は、目標を徐々に築き上げて怪我を防ぐことができる人と比較して、軟部組織の負傷を起こしやすいことがわかりました。最良のアプローチは、一度にすべてをやりすぎようとするのではなく、徐々に目標に向かって取り組むことです。

タンパク質の摂取量を増やし、脂肪と炭水化物の摂取量を減らします

炭水化物や脂肪を減らしながらタンパク質に重點を置いている食事は、あなたが信じているほど効果的ではないかもしれません。過剰な量の精製炭水化物や飽和脂肪を消費することを避けることが重要ですが、タンパク質は減量の普遍的な解や保証ではありません。実際、タンパク質が多すぎると、心臓病や肥満のリスクが高まる可能性があります。

ほとんどの肉食動物は、揺れやサプリメントに頼る必要なく、毎日のタンパク質を十分に摂取します。一般的に、食事ごとに2?3オンスのleanせたタンパク質を持つことで、體に燃料を供給するのに十分です。

一部の健康狀態は、人々が炭水化物や脂肪を完全に避けることを奨勵しており、それが減量につながると主張しています。ただし、炭水化物はエネルギーを提供し、貴重な燃料源です。すべての炭水化物が平等に作られているわけではないため、果物、豆、玄米などの複雑な炭水化物に優先順位を付けることが重要です。

また、脳機能に不可欠な多価不飽和脂肪や単一飽和脂肪など、健康的な脂肪を食事に含めることも重要です。低脂肪食をフォローする代わりに、アボカド、オリーブ、ココナッツオイル、チアシード、オメガ3脂肪酸が多い他の食品などの供給源から健康的な脂肪を取り入れてみてください。

ウェイトを持ち上げると、かさばることができます

筋力トレーニングに関する一般的な誤解の1つは、自動的にかさばって筋肉質になることです。重量を持ち上げることで筋肉の構築に役立つことは事実ですが、それは保証ではありません。実際、特に女性の場合、ホルモン因子はしばしば大きな筋肉の発達を防ぎます。重量挙げを回避する代わりに、心臓の健康の改善、より強い関節と靭帯、より速い代謝、より良い姿勢、強度とエネルギーなどのさまざまな利點のために、フィットネスルーチンにそれを組み込むことが重要です。ウェイトを持ち上げることを恐れないでください - それがターゲットを絞ったトレーニングと栄養計畫であなたの特定の目標でない限り、それはあなたを一括にしません。

スポット脂肪燃焼：腹脂肪のみを減らす？

その領域にのみ焦點を當てた運動を通じて、身體の特定の領域での脂肪減少をターゲットにすることはできません。たとえば、クランチを行うことは、腹筋の周りに脂肪を特に燃やすことはありません。また、體脂肪全體が低い場合にのみ、引き締まった胃が表示されることに注意することも重要です。クランチや厚板などの分離演習には、筋肉の強さと安定性に利點がある可能性がありますが、特定の領域での脂肪の減少に大きく寄與するのに十分な代謝障害を生み出すことはありません。あなたの體のどの部分でも脂肪を効果的に減らすために、運動と健康的な食事の組み合わせを通じて全體的な減量に集中することが重要です。

有酸素運動は脂肪を失う唯一の方法ではありません

有酸素運動が脂肪を燃焼するための有用なツールになる可能性があることは事実ですが、それは脂肪減少の成功において唯一のまたは最も重要な要因ではありません。実際、研究により、食事と抵抗のトレーニングは、體重減少と體組成の改善により効果的であることが示されています。ウェストロンドンジムでの私たちのパーソナルトレーニングプログラムは、多くのメンバーが伝統的な有酸素運動に頼らずに素晴らしい結果を達成するのに役立ちました。代わりに、適切な栄養、レジスタンストレーニング、毎日の活動を含むバランスの取れたアプローチ、および必要に応じて間隔と安定した有酸素運動トレーニングに焦點を當てます。すべての個人が異なっていることを忘れないでください、そして、ある人にとって働くものは別の人にとっては働かないかもしれません。したがって、あなたに合ったカスタマイズされたアプローチを見つけることが重要です。

あなたはあなたのフィットネスの目標を達成するために毎日訓練する必要があります

フィットネスの目標を達成するためには、毎日ジムでのトレーニングは必要ない場合があります。激しいトレーニングレジメンで知られているエリートアスリートでさえ、筋肉が回復するために何日も休みます。私たちが運動するとき、私たちは筋肉組織を分解し、私たちの體はこの組織を修復して再構築するために強くなる時間を必要とします。ジムだけに頼るのではなく、歩行、階段を浴びたり、スポーツをしたり、公園で子供たちと遊んだりするなど、他の形の身體活動を毎日のルーチンに取り入れてみてください。これらのアクティビティは、體を過負荷せずにフィットネスにプラスの影響を與える可能性のある「目に見えない」形式のトレーニングを提供できます。

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