Encam yekem. Mak?neyên Smith? giraniya bela? xwedan avantajên xwe hene, ? karesatên hewce ne ku li gor? zanyar?yên perwerdehiya xwe ? armancên perwerdehiyê hilbijêrin.
Vê gotarê wek? m?nakek karan?na squat bikar t?ne, bila em herdu c?dahiyên sereke di navbera smith squat ? giraniya bela? de binihêrin.
C?dahiya sereke
-- YekemMa ?iqas li pê?iya lingê dikare bi?e. Bi giraniya ?olê ya bela?, tenê yek helwestek mimkun e ku lingê di binê barbell de ye. Lêkol?ner nikare wê bi rengek din bike ji ber ku hêsan e ku meriv balansê winda bike ? zirarê bide. Berevaj? vê yekê, squat smith rê?a rê?a rê dide, ji ber vê yekê hewcedariya balansek zêde tune, ? exercker dikare lingê xwe ji bo perwerdehiyê dirêj bike.
-- Ya duyem?nC?dahiya e?kere ev e ku hêsantir e ku meriv bi giraniya giran bi mak?neya Smith re ji barbell re veqet?ne. Hêza zêdeb?y? di squat Smith de ji bo balansê kêm tê hesibandin da ku h?n balê biki??nin ser barkirina baranê. Gava ku h?n bi mak?neyek Smith re squat, hêza we ya her? zêde dê zêde bibin.
C?dahiya bingeh?n a di navbera du xalanên jor?n de her gav mijareke germ a nakok? ya di navbendan de ye.
Ji ber vê yekê, ?i ne ? konsên giraniya bela? bi smith squats hene?
.Sers
● H?n nikarin li eniyê bisekinin. Dema ku ?ixulandin dê encama windakirina balansê ? hilwe??nê encam bibe.
● Ji ber ku h?n nekarin di dema tevgerê de li ser pêlên xwe bisekinin, ?alakkirina glutes ? hamstrings kurttir e.
● H?n nekarin yek lingê xwe bisekinin ji ber ku h?n nekarin balansa xwe bigirin.
● lingên xwe di bin la?ê we de tê wateya kêm ?ir?skên li ser hevrikên hip ? tevlêb?na kêmtir ji glutes ? hamstrings.
Pêvajoyên
● we heye tevgera azadiyê, lewra baran dikare di arcê de bime?e. Dê squat smith bi zorê bide we ku h?n riya barbellê ya ku ji hêla mak?neyê ve hat? destn??an kirin, lê divê riya barbell ji hêla la?ê we ve were damezrandin.
● Squat freear baran bikar t?ne da ku la?ê xwe bide la?ê ku bi hinek? pê? ve di?in, lê d?sa j?Kul?lkek ? st?yê bêal? biparêzin.
● Di dema giraniyek bela? Squat, ya weMuskên stabilizer girêbidin da ku la?ê we aram bim?ne. Ji ber ku mas?lkeyên stab?l ji bo ceribandinên giraniya bela? gir?ng in, ew wate dike ku ew bi giraniya bela? perwerde bikin.
Squên giraniya bela?mas?lkeyên t?rêjê ji smithên smith bêtir ?alak bikin. Ev ji ber poz?syona lingan e. Dest dan?ne lingên di la? de di demek mezin de li dora kemikê ? baranê li ser quadriceps.
Berevaj? vê, proses ? konên smith smith j? bi kurtah? hêsan in.
.Sers
● Divê bar bi rengek rasterast trajektorek rast?n bi?op?ne, ne di arcê de m?na di ??mentoyek bêpere de. Dema ku barandin, bar divê bi rengek rasterast nekeve. Ev zexta bêtir li pi?ta pi?ta we dide. Divê bar li seranserê tevgerê pi?ek pa? ? pa?de bavêje.
● Gava ku lingên we pê? in, hespên we bendava xwe ya xwezay? winda dikin ji ber ku hespên we pê? ? ji rew?a xwe ya ?deal d?r in. Lê spas ji cewherê stab?lkirina mak?neya smith re, h?n h?n j? tevgerê di poz?syona ?ewt de dikin, ? hipsên wan j? dikarin li pê?iya milan ba? bime?in.
● Her weha ji ber ku ji ber lingê zêde di navbera lingê ? zem?n de (pê?? lê girtina lingan) di hundurê ?okan de dihêle ku di hundurê kemikê de hewl dide ku zikê xwe veke. Li gor? squatên giran ên bela?, ev zexta zêde li ser ?okan dixe ber? ku t?pan paralel an hema hema paralel li erdê, xetera bir?na kemikê zêde bikin.
Pêvajoyên
●Ewlekar?.Smith Squats dikare bibe alternat?fek ba? a Squats-ê ya bela? ji ber ku rêberiya ku ew ji ber windakirina balansê kêm dike, ji ber windakirina zirarê diyar dike.
●Nemaze ji bo destpêkan maq?l e.Ew pir hêsantir e ku meriv li ser mak?neyê werbigire ji ber ku ew bi tevah? rêve dibe ? ne hewce ye ku barsan bilêv bike. Ev ji ber windakirina balansê ji ber sedema la?b?na mas?lkan, ev ?ansê bir?ndarb?nê kêm dike. Di heman demê de ji ber b?hnfirehiyê j? kêmasiya xetereya tekn?k? heye. Ji ber vê yekê, ji bo destpêkan, mak?neyan ji hilgirtina giraniyê ewletir in heya ku ew di kontrolkirina aramiya komên mas?lkeyên bingeh?n de jêhat? bibin. Mak?neyên Smith ji bo vê armancê bêkêmas? ne.
●H?n dikarin lingên xwe li d?rên c?da bic?h bikin.Destên lingên xwe ji hev veqet?nin dê glut ? hamstrings bêtir ?alak bikin. Ev bandor bi taybet? j? heke hamstrings ? glên we di bin perwerdehiyê de ne.
● Ji ber ku h?n bi tevah? baldar in, h?n dikarinbi hêsan? tevgera bi tenê yek lingê xwe pêk t?ne.H?n tenê hewce ne ku balê biki??nin ser girtina giran, ? balans ? aram? li vir pirsgirêk tune.
Xelas?
Dibe ku komb?nasyona pêbawer a her du ?êwazên perwerdehiyê ji bo n?qa?ê ?areseriyek ba? be. Wehên bela? li ser tevlêb?na mas?lkeyên la?? bêtir balkê? dikin, ? perwerdehiya mak?neyê hêsantir e ? dikare glut ? hamsstrings xurt bike.Her du j? armancên cihêreng xizmet dikin ? bijartina k?jan darvekirinê li gor? armanc ? vebijarkên fitneyê girêday? ye.
Demjimêra pa??n: Jul-07-2022