Hack Squat - Barbell di destan de tenê li pi?t lingan tê girtin; Ev ceribandin yekem wek? Hacke (Heel) tê zan?nAlmanya.Li gor? hêzên werz??ê yên Ewrop? ? german?st Emmanuel legeard Ev navê ji forma orj?nal a ku li ku derê b?ne, ji forma orj?nal hate derxistin. Kevirek hack bi v? reng? squat b? rê?a ku le?kerên Pr?s? bikar t?nin ku bitik?ne heelsên xwe ("Hacken Zusammen"). Squatek hack li populer b?Welatên Englishngil?z??Destpêkê 1900-an Wrestler,George Hackenschmidt. Ew j? pa?vekir? tê gotinDeadlift. Ew ji qulika hackê cuda ye ku bi karan?na mak?neyek squat ve hat? ?êkirin.
Squatika hack eyek ji ?êtir?n ceribandinên ji bo perwerdehiya hêzê, ya duyem tenê ji bo squat barbell. Dema ku ew tê perwerdekirina hack squat, gir?ng e ku meriv tevgera rast were master kirin, wê rast bi navg?niya perwerdehiya gi?t? ve rast bike, ? giraniya rast hilbijêrin.
Her ?end ew j? squat e, teknolojiya hack squat ji barbell squat pir c?da ye. Di barbell squat de, h?n hewce ne ku balansê biparêzin, ji ber vê yekê piraniya werz??van helwestek berfireh bikar t?nin. E?kere ye, helwestek berfireh dest?rê dide navendek hi?k a gravity. Ji aliyek? din ve, hack squat hewce nake ku balansê biparêze, ? dikare helwestek teng bikar b?ne, da ku hêz bi rengek rasterast were veguheztin.
Li jor bi eslê xwe ? d?roka hack squat, ? her weha taybetmendiyên perwerdehiya têkildar destn??an dike.
Ji ber vê yekê feydeyên berhevkirina Hack Squat ? barbell squat ?i ne?
Ji bo squat hack, ku hewce nake ku balansa la? biparêze, heke h?n helwestek teng bikar b?nin, rê?a mas?lkeyên lingê nêz?k? vertical e. Di barbell squat de, ji ber helwesta berfireh, rê?a hêzê mas?lkeyên lingê xwedan zeviyek berbi?av e, ? be?a hêzê di rê?a horizont? de tê xerckirin. Vê got, squat hack ji bo ?êkirina quads ?êtir e, lê ew balansa we di barbell squat de ba?tir nake.
Pêdiv? ye ku squatek hack li pê?iya ?ekan wek? ?ekek hêzdar were dan?n ji bo ba?tirkirina hêzek zehf. Gelek tevger nikarin ji bo tevlihevkirina tekn?kên xwe, hêza xwe ya daw? bikar b?nin. Ji ber ku bi zêdeb?na giraniyê re, ew bêtir ? zehftir dibe ku rastiya tevgerên tevlihev ên tekn?k? pêk b?ne. Paqij ? jerk, snatch, ? lunge hem? vê kategoriyê dikevin.
Teknolojiya hack squat pir hêsan e, ? m?na barbell squat, ew j? hem? par?eyên bihêz ên la?ê mirov?, femepsên jehrê, femeps femoris ? pi?kek mezin e, ji ber vê yekê hêzek mezin e ku hêza her? mezin ba?tir bike. Action ace. Ji bo tevgera wiha, divê h?n ji bo wê di pêvekek perwerdehiyê de, bi bernameyên al?kar ên ji bo wê, ji bo wê r?ni?tinek perwerdehiyê bidin.
Xelas?
As Rêzek zêr?n a perwerdehiya hêzê, divê h?n her gav ji bo repên bilind tevgerên tevgerên tevgerê ? tevgerên bela? bikar b?nin. Bi v? reng? h?n dikarin bi ewleh? s?norên hêza xwe bi?k?nin, ? h?n dikarin bi ewleh? hêza wan komên mas?lkeyên pi??k ên ku di dema perwerdehiya giran de bi repên bilind ve di?in zêde bikin. Ji ber vê yekê divê zextên lingê mak?neyê her gav bi giraniya giran ? zextên barbell bi giraniya sivik were kirin. Bi heman reng?, ?end hebên hack divê giraniya giran bikar b?nin.
Demjimêra pa??n: Tebax-12-2022