К?н?г?? боюнча т?м?нк? сызык

К?н?г?? жана физикалык иш-аракеттерди ?з???зд? жакшы сез??, ден-соолукту чы?доо жана к???л ачуунун мыкты жолдору. Ден-соолугу чы? адамдар ?ч?н к?н?г?? к?рс?тм?л?р?н?н эки т?р? бар:

? Cardio Training
Жумасына же эки жумасына кеминде 150 м?н?тт?к интенсивд?? к?н?г?? жаса?ыз, же эк??н?н ортосунда биргелешкен к?чт?? к?н?г?? жасоо. К?нд?н жарым саат сайын жума сайын бир сааттык к?н?г??л?рд? те? салмактуу кылуу сунушталат. Ден-соолукка к?б?р??к пайда алып кел?? жана арыктоо же тейл??г? жардам бер?? ?ч?н, жумасына минималдуу 300 м?н?т, жардам сунушталат. Ден-соолугу?узга аз эле физикалык иш-аракет, ал тургай, ден-соолугу?уз ?ч?н жакшы, жашоо?узга ж?кт? калбашы керек.

? К?ч окутуу
Бардык негизги булчу? топторун жумасына эки жолу машыктыруу. Максаты жетишт?? оор салмак же каршылык к?рс?т?? де?гээлин колдонуп, ар бир булчу? топ ?ч?н кеминде бир к?н?г??л?р топтомун аткаруу. Булчу?дары?ызга болжол менен 12-15 кайталоого чарчады?ыз.

Орточо интенсивд??л?к кардио к?н?г??с?, мисалы, Бриск баскан, велосипед жана сууда с?з?? сыяктуу иш-чараларды камтыйт. Чо? интенсивд?? кардио, мисалы, чуркоо, бокс жана кардио бийи сыяктуу иш-чараларды камтыйт. К?ч окутуу тараза, эркин салмактарды, оор сумкаларды, ?з салмагын же тектерди колдонуу сыяктуу иш-чараларды камтышы м?мк?н.
Эгерде сиз арыктагы?ыз келсе, конкретт?? фитнес Максаттарга жет?? же андан да к?пт? алса?ыз, андан к?п орточо кардио кошушу?уз керек болушу м?мк?н.
Жа?ы к?н?г?? программасын баштоодон мурун, доктурга кайрылууну унутпа?ыз, эгерде жогорудагы жагдай пайда болсо, анда ал, диабет же муундардын сезген??с?, ошондой эле ?н?к?т оорулар менен машыгып ж?р? элек болсо?уз, анда ?н?к?т оорулар бар. Биздин максатыбыз - ден-соолукту чы?доо.

1. Салмакты к?з?м?лд?? ?ч?н к?н?г??

К?н?г?? ашыкча салмактан арылуунун алдын алууга же арыктоого жардам берет. Физикалык иш-аракеттерди жасаганда, калория к?йг?з?с?з. К?н?г?? канчалык к?чт?? болсо, ошончолук к?п калориялар.

Бул булчу? куруу аркылуу метаболикалык функцияны ж?нг? салат жана семиз бузулушун жана керект??с?н жайылтат. Булчу? канга акысыз май кислоталарын к?ч?т?т жана пайдаланат. Булчу? имараты кандагы глюкозаны колдонууну к?б?йт?т, ашыкча канттын семирип кетишине жол бербейт, ошону менен майлуулукту азайтуу. К?н?г?? - бул дененин нейродук-ченемдик системасына таасир эт?? менен семиз зат алмашуу тутумуна таасир эте турган зат алмашуу курсун (RMR) эс алуусун жогорулатат. К?н?г?? кардиореспиратордук фитнести ?рк?нд?т?? менен семиз зат алмашуусуна таасир этиши м?мк?н.

2. К?н?г?? ден-соолукка жана ооруларга каршы к?р?ш??г? жардам берет

? Ж?р?к оорусунун тобокелдигин азайтуу. Машыгуу ж?р?г???зд? бекемдеп, айлануу?узду жакшыртат. Кан агымы кандагы кычкылтек де?гээлин к?т?р?т. Бул жогорку холестерол, коронардык артериялык оорулар жана ж?р?к кроникасы сыяктуу ж?р?к оорусун азайтууга жардам берет. ?зг?лт?кс?з к?н?г?? кан басымын жана триглицери?издин де?гээлин т?м?нд?т? алат.

? Дене?изге кан кант жана инсулин де?гээлин к?з?м?лд??г? жардам берет. К?н?г?? кандагы канттын де?гээлин т?м?нд?т?п, инсулин иште?из жакшы болот. Метаболикалык синдромдун жана 2 типтеги диабет тиби?изди азайтышы м?мк?н. Эгерде сизде буга чейин ушул шарттардын бири болсо, к?н?г?? аны сиз башкарууга жардам берет.

3. К?н?г?? маанайды жакшыртууга жардам берет

К?нд?з ар дайым эмоционалдык жактан туруктуу болгон адамдар, к?н бою к?б?р??к жигерд?? сезип, т?нк?с?н уктап, жакшы эс ал, жакшы эс тутумдары?арды жана ?з?л?р? да ?зд?р?н жана жашоосу ж?н?нд? к?б?р??к сезип, ?з?л?р? ?з?л?р? жана ?з?л?р? ж?н?нд? к?б?р??к билип алы?ыз.

?зг?лт?кс?з к?н?г?? депрессияга, тынчсыздануу жана адхга тере? таасирин тийгизиши м?мк?н. Ошондой эле ал стресстен арылууга жардам берет, эс тутумду жакшыртат, сизге жакшы уктоого жардам берет жана сиздин жалпы маанайды к?т?р??г? жардам берет. Изилд??л?р к?рс?тк?нд?й, к?н?г??н?н туура ?лч?м? чыныгы айырмачылыкты жаратышы м?мк?н, ал эми сиздин жашоо?узга ж?кт? к?н?г??л?рд? жасоонун кажети жок. Жашы?ыз же фитнес де?гээли?изге карабастан, к?н?г??н? психикалык саламаттыкты сактоо маселелерин чеч?? ?ч?н к?чт?? курал катары колдоно аласыз, к?ч-кубаты?ызды к?ч?т?п, ?з???зд?н маанайды ?рк?нд?т?п, жашоо?уздан к?б?р??к пайда болгон.

4. Ишт?? к???лд?? болушу м?мк?н ... жана социалдык!

К?н?г?? жана физикалык иш-аракет жагымдуу болушу м?мк?н. Алар сизге эс алуу м?мк?нч?л?г?н берет, сыртта ж?рг?нд?н ырахат алы?ыз же сизди бактылуу кылган иш-аракеттерди жасашат. Физикалык иш-аракет сизге ?й-б?л???з же достору?уз менен к???лд?? социалдык шартта байланышууга жардам берет.

Ошентип, топтук сабак, ж?? ж?рг???рд? басып ?т??, же спортзалга окшогон досторду табуу ?ч?н спортзалга с?з???з. Сизге жаккан жана аны жаса?ыз. кызыксызбы? Жа?ы нерсени байкап к?р???з же достору?уз же ?й-б?л???з менен бир нерсе кылы?ыз.