Hack Squat - Барбелл буттун артында колунда кармалат; Бул к?н?г?? алгач Хажк (Согончогу) деп аталганГермания.Европа к?чт?р?н?н спорт экспертине ылайык, Emmanuel Legerard Бул ысым Беттердин кошулган к?н?г??н?н баштапкы формасынан келип чыккан. Ошентип, хак кулпусу, ошондуктан Плуссан аскерлеринин согончогун чыкылдатып, "Хаккен Зусаммен" деп аталган жолду аткарды. Хак кулпусу популярдуу болгонАнглис тилд?? мамлекеттер?1900-жылдардын башында балбан менен,Джордж Хакеншмидт. Ал дагы деп аталатDeadLift. Ал чокулап машинаны колдонуу менен ж?рг?з?лг?н Хак пальтулунан айырмаланып турат.
Хак СкутК?ч окутуу ?ч?н мыкты к?н?г??л?рд?н бири, экинчи гана Барбеллдин желек. Хаккага тарбиялоо ?ч?н келгенде, туура кыймылдоо ?ч?н маанил??, бул туура кыймылдоо ?ч?н маанил??, аны жалпы окуу программасына киргизип, туура салмакты тандап алуу керек.
Ошондой эле ал бир гана чочко болсо да, хак пальтанын техникасы барбелл пальтулунан такыр башкача. Барбелл пальто менен сиз те? салмактуулукту сакташы?ыз керек, ошондуктан спортс спортчулар кененирээк позицияны колдонушат. Албетте, кененирээк позиция кыйла туруктуу тартылуу борборуна жол берет. Экинчи жагынан, хак планынын те? салмактуулукту сактоонун кажети жок жана к?ч т?з сызыкта ?тк?р?л?ш? ?ч?н, ал те? салмактуулукту сактоонун кажети жок.
Жогоруда айтылгандар хак пальтанын келип чыгышын жана тарыхын, ошондой эле тиешел?? окутуу м?н?зд?м?л?р?н тааныштырат.
Ошентип, хак жука жана барбеллдин чирк??с?н горизонталдуу салыштыруу кандай артыкчылыктары бар?
Эгерде сиз бир дене балансын кармоо талап кылынбаса, анда дененин балансын кармоо талап кылынбайт, эгер сиз наркын жайгаштырууну талап кылса?ыз, бут булчу?дарынын багыты тигинен жакыныраак. Барбеллдин ке?сесинде, ке? позицияга байланыштуу, буттун булчу?дарынын к?ч-кубаты ийилген бурчка ээ жана горизонталдык багытта к?чт?н бир б?л?г? текке кетет. Бул: ?Т?рт квитансты куруу ?ч?н жакшы, бирок барбеллдин бойлоп балансты жакшыртпайт?, - деди.
Чу?курдун чокулоосу ?т? к?чт?? к?чк? ээ болуу ?ч?н к?чт?? курал катары алжымалга жайгаштырылышы керек. ?з ыкмаларынын татаалдыгына байланыштуу, к?пт?г?н к?чт? ?рк?нд?т?? ?ч?н к?пт?г?н кыймылдарды колдонууга болбойт. Себеби салмактын к?б?й?ш? менен, техникалык жактан татаал кыймылдардын тууралыгын камсыз кылуу кыйынга турат. Таза жана секирик, жантайып, ж?н?н? ушул категорияга кирет.
Hack Squat Technique абдан ж?н?к?й, албелл жилет сыяктуу, ал адам денесинин бардык к?чт?? б?л?кт?р? - quadriceps femoris, biceps femoris жана жамбашын жакшыртууга болот. Ace аракети. Ушундай кыймыл ?ч?н сиз ал ?ч?н бир циклде бирдикт?? сессияны белгил?? керек, ал ?ч?н кошумча программалар менен.
Корутунду
As Алтын эреже, к?ч-кубаттын ?ст?н?н машыгуу, сиз ар дайым оор к?т?рг?чт?р ?ч?н кыймылдуу кыймылдарды жана жогорку ?к?лд?р ?ч?н акысыз кыймылдарды колдонушу?уз керек. Ошентип, сиз к?ч???зд?н чектерин аман-эсен к?т?р? аласыз Мына ошондуктан Машинанын басымы ар дайым оор салмактар ??менен барбелл баскычтары менен, жарык тараза бар барбелл баскычтары менен жасалышы керек. Анын сы?арындай, хак пальто оор салмактарды колдонушу керек.
Пост убактысы: 12-2022-август