Pirmiausia i?vada. Smitho ma?inosO nemokami svoriai turi savo prana?um?, o mank?tintojai turi pasirinkti pagal savo mokymo ?gūd?i? ?gūd?i? ir mokymo tikslus.
?is straipsnis naudoja pritūpimo pratim? kaip pavyzd?, pa?velkime ? du pagrindinius skirtumus tarp Smitho pritūpimo ir laisvojo svorio pritūpimo.
Pagrindinis skirtumas
-- Pirmasisyra tai, kaip toli ? priek? koja gali eiti. Naudojant laisv? svorio pritūpim?, yra tik viena galima pad?tis, kai koja yra po ?tanga. Praktiklis negali to padaryti kitaip, nes lengva prarasti pusiausvyr? ir sukelti traum?. Prie?ingai, ?Smith“ pritūpimas eina fiksuotu keliu, tod?l nereikia papildomos pusiausvyros, o mank?ta gali i?pl?sti p?d? ? skirtingus atstumus treniruot?ms.
-- AntrasisAkivaizdus skirtumas yra tai, kad su ?Smith“ ma?ina lengviau per?engti sunkius svorius, nei su ?tanga. Padid?j?s ?Smith“ pritūpimo stiprumas priskiriamas suma?intam pusiausvyros poreikiui, kad gal?tum?te sutelkti d?mes? ? juostos stumim?. Kai pritūpsite su ?Smith Machine“, maksimalus stiprumas bus didesnis.
Pagrindinis skirtumas tarp auk??iau pamin?t? dviej? ta?k? visada buvo kar?ta gin?? tema kūno rengyboje.
Taigi, kokie yra nemokam? svorio pritūpim? privalumai ir trūkumai, palyginti su ?Smith“ pritūpimais?
Trūkumai
● Jūs negalite stov?ti priekyje. Pri?mus ?i? pozicij? pritūpus, praras pusiausvyr? ir kritim?.
● Kadangi judesio metu negalite atsistoti ant kuln?, glotni? ir pakau?io suaktyvinimas yra trumpesnis.
● Negalite atskirti vienos kojos, nes negalite i?laikyti pusiausvyros.
● Pad?jimas kojoms po kūnu rei?kia ma?esn? sukimo moment? klubo s?nariuose ir ma?iau ?sitraukimo i? gleivini? ir pakau?io.
Argumentai
● Jūs turite Jud?jimo laisv?, Taigi juosta gali jud?ti lanku. ?Smith Squat“ privers jus eiti ?tangos keliu, kur? nurodo ma?ina, ta?iau ?tangos keli? tur?t? diktuoti jūs? kūnas.
TI?laikyti neutral? stubur? ir kakl?.
● Nemokamo svorio pritūpimo metu, jūs?Stabilizatoriaus raumenys susitraukia, kad jūs? kūnas būt? stabilus. Kadangi stabilizatori? raumenys yra svarbūs laisvo svorio pratimams, prasminga mokyti tuos, kuri? svoris yra laisvas.
● Nemokami svorio pritūpimaiSuaktyvinkite ?laun? raumenis labiau nei pritūp? Smithas. Taip yra d?l koj? pad?ties. Pad?jus kojas po kūnu, atsiranda didesn? akimirka aplink kelio ir daugiau krovini? ant keturgalvio.
Prie?ingai, ?Smith Squat“ privalumus ir trūkumus taip pat lengva apibendrinti.
Trūkumai
● Juosta turi sekti fiksuot? trajektorij? tiesia linija, o ne lanku, kaip laisvojo svorio pritūpime. Kai pritūpimas, strypas netur?t? jud?ti tiesia linija. Tai daro didesn? spaudim? jūs? apatinei nugarai. Vis? judes? strypas tur?t? ?iek tiek jud?ti pirmyn ir atgal.
● Kai jūs? kojos yra ? priek?, klubai praranda natūral? vid? lenkim?, nes klubai yra ? priek? ir atokiau nuo idealios pad?ties. Ta?iau d?l stabilizuojan?io ?Smith Machine“ pobūd?io vis tiek galite jud?ti netinkamoje pad?tyje, o j? klubai netgi gali gerai jud?ti prie?ais pe?ius, ta?iau apatin? nugaros dalis smarkiai sukelia su?alojim?.
● Taip pat d?l ??per didel?s p?dos ir grind? trinties (neleid?iant p?dos neslystant ? priek?), tai sukuria kirpimo j?g? kelio viduje, kuris i? vidaus bando atverti keli?. Palyginti su laisvojo svorio pritūpimais, tai daro papildom? spaudim? keliams, kol ?launys yra lygiagre?ios arba beveik lygiagre?ios grindims, padidindama kelio su?alojimo rizik?.
Argumentai
●Saugumas.?Smith“ pritūpimai gali būti gera alternatyva laisvojo svorio pritūpimo alternatyva, nes jie teikia rekomendacijas, kurios suma?ina avarijos tikimyb? d?l pusiausvyros praradimo.
●Ypa? tinkamas pradedantiesiems.Mank?ta ma?inoje yra daug lengviau, nes ji yra visi?kai vadovaujama ir nereikia subalansuoti juost?. Tai suma?ina su?alojimo tikimyb? d?l pusiausvyros praradimo d?l raumen? nuovargio. D?l nuovargio taip pat yra ma?esn? tikimyb? d?l techninio pablog?jimo. Tod?l pradedantiesiems ma?inos yra saugesn?s nei k?limo svoriai, kol jie ?gauna ?gudim? kontroliuoti pagrindini? raumen? grupi? stabilum?. ?Smith“ ma?inos puikiai tinka ?iam tikslui.
●Galite pastatyti kojas skirtingais atstumais.Padarius kojas toliau, suaktyvins daugiau slydimo ir pakau?io. ?is poveikis yra ypa? naudingas, jei jūs? pakau?iai ir gleivin?s yra nepakankamai apmokytos.
● Kadangi esate visi?kai subalansuotas, galiteLengvai atlikite judes? tik viena koja.Jums tiesiog reikia sutelkti d?mes? ? svori? k?lim?, o pusiausvyra ir stabilumas ?ia n?ra problema.
I?vada
Lankstus dviej? treniruo?i? stili? derinys gali būti geras diskusij? sprendimas. Nemokami svoriai daugiau d?mesio skiria viso kūno raumen? ?sitraukimui, o ma?in? treniruotes lengviau naudoti ir gali sustiprinti slydimus ir pakau??.Abu tarnauja skirtingiems tikslams ir pasirinkimas, kur? i? j? vykdyti, priklauso nuo jūs? tiksl? ir kūno rengybos nuostat?.
Pa?to laikas: 2012-07-07