?Hack Squat“ - ?tanga laikoma rankose tiesiai u? koj?; ?is pratimas pirmiausia buvo ?inomas kaip hacke (kulnas)Vokietija.Anot Europos ?Strenge Sports“ eksperto ir vokie?i? Emmanuelio Legeardo, ?is vardas buvo kil?s i? originalios pratyb?, kuriose buvo sujungti kulnai, form?. Taigi ?silau?imo pritūpimas buvo pritūp?s, kaip Prūsijos kareiviai spustel?jo kulnus (?Hacken Zusammen“). ?silau?imo pritūpimas buvo i?populiarintasAngli?kai kalban?ios ?alys?Iki 1900 -?j? prad?ios imtynininkas,George'as Hackenschmidtas. Jis taip pat vadinamas galuaklaviet?. Tai skiriasi nuo ?Hack Squat“, atlikto naudojant pritūpimo ma?in?.
?silau?imo pritūpimas yravienas geriausi? j?g? treniruot?s pratim?, antra tik prie ?tangos pritūpimo. Kai reikia treniruotis ?Hack Adquat“, svarbu ?valdyti teising? judes?, teisingai ?traukti j? ? bendr? mokymo program? ir pasirinkti tinkam? svor?.
Nors tai taip pat pritūp?s, ?Hack Squat“ technika labai skiriasi nuo ?tangos pritūpimo. ?Barbel“ pritūpime turite i?laikyti pusiausvyr?, tod?l dauguma sportinink? naudojasi platesne pozicija. Akivaizdu, kad platesn? pozicija suteikia stabilesn? gravitacijos centr?. Kita vertus, nulau?imo pritūpimui nereikia i?laikyti pusiausvyros ir gali naudoti siauresn? pozicij?, kad j?g? būt? galima perduoti tiesia linija.
Auk??iau pateiktose ?Hack Squat“ kilm? ir istorij?, taip pat susijusias mokymo ypatybes.
Taigi, kokie yra ?Hack Squat“ ir ?The Barbell“ pritūpimo horizontaliai prana?umai?
?Hack pritūpimui“, kuriam nereikia i?laikyti kūno pusiausvyros, jei naudojate siauresn? pozicij?, koj? raumen? kryptis yra ar?iau vertikalesn?s. D?l pla?ios pozicijos ?tangos pritūpime koj? raumen? j?gos kryptis turi pasvirusi? kamp?, o j?gos dalis horizontalia kryptimi ?vaistoma. Beje, ?Hack“ pritūpimas yra geresnis kuriant keturra?ius, ta?iau tai nepagerina jūs? pusiausvyros ?tangos pritūpime.
?Hack“ pritūpimas tur?t? būti dedamas ? prie?ak? kaip galingas ginklas, skirtas pagerinti ekstremali? j?g?. Daugelis judesi? negali būti naudojami siekiant pagerinti galutin? j?g? d?l j? pa?i? technikos sud?tingumo. Nes padid?jus svoriui, tampa vis sunkiau u?tikrinti techni?kai sud?ting? judesi? teisingum?. ?varus ir trūk?iojimas, pagrobimas ir visa tai patenka ? ?i? kategorij?.
?Hack Adquat“ technika yra labai paprasta, ir, kaip ir ?tangos pritūpimas, jis taip pat apima visas galingas ?mogaus kūno dalis - keturgalv? ?launikaul?, bicepso femoris ir s?dmenis, tod?l tai yra didel? stipryb? pagerinti maksimal? stiprum?. ACE veiksmas. Tokiam jud?jimui tur?tum?te suplanuoti vien? treniruot?, kuriai jis yra kilpoje, su papildomomis programomis.
I?vada
As Auksin? j?gos mokymo taisykl?, Visada tur?tum?te naudoti neribotus judesi? judesius sunkiems keltuvams ir nemokamais judesiais dideliems pakartojimams. Tokiu būdu jūs galite saugiai per?engti savo j?gos ribas ir galite saugiai padidinti t? ma?? raumen? grupi?, kurios per daug treniruotis, stipriai padid?ja su didel?mis pakartojimais. ?tai kod?l ma?inos koj? presai visada tur?t? būti daromi su sunkiais svoriais, o ?tangos presai su lengvais svoriais. Pana?iai ?Hack“ pritūpimai tur?t? naudoti sunkius svorius.
Pa?to laikas: 2012 m. Rugpjū?io 12 d