Ny fehin-kevitra voalohany. Masinina SmithAry ny lanja maimaim-poana dia manana ny tombontsoany manokana, ary ny fanazaran-tena dia mila misafidy araka ny fanazaran-tena momba ny fahaizany sy ny tanjony.
Ity lahatsoratra ity dia mampiasa ny fanatanjahan-tena ho an'ny squat ho ohatra, dia andeha hojerentsika ny tsy fitovian'ny roa lehibe eo amin'ny Smith Squat sy ny lanjan'ny lanjany maimaimpoana.
Fahasamihafana lehibe
-- Ny voalohanyNy halaviran'ny tongotra dia afaka mandeha. Miaraka amin'ny squat mavesatra maimaim-poana, tsy misy afa-tsy ny toerana mety misy ny tongotra eo ambanin'ny barbell. Tsy afaka manao izany amin'ny fomba hafa ny mpanao fanatanjahan-tena satria mora ny mandanjalanja ary miteraka ratra. Mifanohitra amin'izany, ny Smith Smith dia manaraka ny lalana raikitra, ka tsy mila mandanjalanja fanampiny, ary ny mpanatanjaka dia afaka manitatra ny tongotra mankany amin'ny halavirana samy hafa.
-- Ny faharoaNy fahasamihafana miavaka dia ny mora kokoa ny hialana amin'ny lanja mavesatra miaraka amin'ny milina Smith fa tsy amin'ny barazy. Ny fitomboan'ny tanjaka amin'ny Smith Smith dia nateraky ny filàna fandanjalanjana mba hahafahanao mifantoka amin'ny fanerena ny bara. Rehefa miondrika amin'ny milina smith ianao dia ho avo kokoa ny herinao ambony indrindra.
Ny tena tsy fitovian-kevitra lehibe eo amin'ireo teboka roa etsy ambony dia lohahevitra mafana foana amin'ny fifanolanana amin'ny fitness.
Noho izany, inona ny fanenjehana sy ny fahazoana squats lanja maimaim-poana raha oharina amin'i Smith Smith Smith?
maharatsy ny mifampiresaka
● Tsy afaka mijanona eo anoloana ianao. Ny fandraisana an'ity toerana ity raha toa ka ny squatting dia hiteraka fahaverezan'ny fifandanjana ary hianjera.
● Koa satria tsy afaka mijoro eo amin'ny ombelahin-tongony ianao mandritra ny hetsika, dia fohy kokoa ny fampahavitrihana ny glutes sy ny hantsana.
● Tsy afaka mitoka-tongotra iray ianao satria tsy afaka mandanjalanja.
● Ny fametrahana ny tongotrao eo ambanin'ny vatanao dia midika fa tsy misy torom-bolo amin'ny tadivavarana hip ary tsy dia mirotsaka amin'ny glutes sy ny famonosana.
matihanina
● manana ianao Fahalalahana mihetsika, ka ny bara dia afaka mihetsika ao anaty arc. Ny Smith Smith dia hanery anao hanaraka ny lalan'ny barbell izay nasehon'ny masinina, fa ny lalana barbell dia tokony horesahan'ny vatanao.
● Ny squat maimaim-poana dia mampiasa ny bara hampihenana ny vatana raha atsipy kely ny tohatra, fa mbolaTazony ny hazondamosina sy ny tendany tsy miangatra.
● Mandritra ny squat mavesatra maimaim-poana, ny anaoNy hozatry ny stabilizer dia mifehy ny vatanao. Koa satria zava-dehibe ny hozatra stabilizer ho an'ny fanazaran-tena maimaim-poana, dia mitombina ny mampiofana ireo lanja malalaka.
● Squats mavesatra maimaimpoanaAmpidiro ny hozatry ny feny fa tsy ny smith smith smith. Izany dia noho ny toeran'ny tongotra. Ny fametrahana ny tongotra eo ambanin'ny vatana dia miteraka fotoana lehibe kokoa manodidina ny lohalika sy ny enta-mavesatra amin'ny quadriceps.
Mifanohitra amin'izany, ny pros sy ny cons of the Smith Smith dia mora hamintina ihany koa.
maharatsy ny mifampiresaka
● Ny bara dia tsy maintsy manaraka ny lalana raikitra amin'ny tsipika mahitsy, tsy ao anaty arc toy ny ao anaty squat mavesatra. Rehefa misintona, ny bara dia tsy tokony hifindra amin'ny tsipika mahitsy. Izany dia mametraka fanerena bebe kokoa amin'ny lamosinao ambany. Ny barazy dia tokony hamindra ny lamosina kely sy ny hetsika mandritra ny hetsika.
● Rehefa mandroso ny tongotrao, ny valahanao dia manary ny volanao voajanahary satria mandroso ny valahanao ary miala amin'ny toerany tsara. Saingy noho ny fitrandrahana ny toetoetran'ny milina smith dia mbola afaka manao ny hetsika amin'ny toerana tsy mety ianao, ary ny valahany aza dia mety hihetsika tsara eo anoloan'ny soroka fa manorata ny ambany ambany amin'ny ratra amin'ny ratra.
● Ary noho ny rojo tafahoatra eo anelanelan'ny tongotra sy ny gorodona (fisorohana ny tongotra tsy handroso) dia miteraka hery manitra ao anaty lohalika izay manandrana manokatra ny lohalika. Raha oharina amin'ny squats mavesatra maimaim-poana, dia manery ny lohalika ny lohalika alohan'ny feny na ny feny na ny saika mitovy amin'ny gorodona, mampitombo ny risika ny ratra amin'ny lohalika.
matihanina
●Fiarovana.Smith Squats dia mety ho safidy tsara amin'ny squats mavesatra satria manome tari-dalana izy ireo izay mampihena ny loza mety hitranga amin'ny lozam-pifamoivoizana.
●Indrindra mety amin'ny fanombohana.Mora kokoa ny mahazo fanatanjahan-tena amin'ny masinina satria tarihiny tanteraka ary tsy mila mandanjalanja ireo bara. Izany dia mampihena ny fahafahan'ny ratra noho ny fahaverezan'ny fifandanjana noho ny havizanana hozatra. Tsy dia misy afa-tsy ny fahasimbana ara-teknika noho ny harerahana. Noho izany, ho an'ny vao manomboka, ny milina dia azo antoka kokoa noho ny fanandratana lanja mandra-pahafatiny azy ireo amin'ny fifehezana ny fahamarinan'ny vondron'olona kambana. Ny milina Smith dia tonga lafatra amin'ity tanjona ity.
●Azonao atao ny mametraka ny tongotrao amin'ny halavirana samihafa.Ny fametrahana ny tongotrao dia hampivoatra ny lokanga sy ny fametahana bebe kokoa. Mahasoa indrindra io fiantraikany io raha toa ka voaofana ny sainao sy ny glutes.
● Satria mahay mandanjalanja ianao dia afakamanatanteraka mora foana ny hetsika miaraka amin'ny tongotra iray monja.Mila mifantoka amin'ny lanja fotsiny ianao, ary tsy misy olana eto ny fifandanjana sy ny fitoniana.
Famaranana
Ny fitambaran'ireo fomba fiasa roa ireo dia mety ho vahaolana tsara amin'ny adihevitra. Ny lanja mavesatra dia manantitrantitra bebe kokoa amin'ny firotsahana hozatra feno, ary mora kokoa ny fampiasana ny fampiofanana milina ary afaka manatanjaka ny glutes sy ny fametahana.Samy samy manompo tanjona samihafa sy misafidy izay tokony hiankina amin'ny tanjonao sy ny safidinao ny iray izay tantaniny.
Paositra: Jul-07-2022