Na inona na inona gym mijanona ao, dia hahita zava-tsoa amin'ny fitaovana ara-pahasalamana natao hanaratsy ny bisikileta ianao, mandeha ary mihazakazaka, kayak, milon-dàlana, ski, ary tohatra miakatra. Na tsy misy m?t? na tsy misy intsony, dia ampiasao amin'ny fampiasana ara-barotra ny foibe ara-barotra na hazakazaka amin'ny trano maivana, ireo fitaovana ireo dia manome programa Composut Cardiout Cardiout izay mandoro angovo sy tavy. Inona koa no azonao atao ny mampiofana anao rehetra ao an-trano tsy misy toetr'andro miova.
Ka inona ny fitaovana ara-pahasalamana ara-pahasalamana?
Ny vidiny dia avy amin'ny vola an-jatony dolara amin'ny iray an'arivony dolara, arakaraka ny herinaratra na procormal ny fitaovana, ary na manana fitaovana fanampiny, ao anatin'izany ny fandrefesana ny fo, ary ny fanisana ara-panatanjahantena, ary ny fanisana ara-poko, ary ny fanisana ny fomban-drazana, ary ny fanisana ara-poko, sy ny maro hafa. Na dia ny fanondroana fotsiny ireo data ireo ary tsy marina, dia mbola tsy manakana azy ireo tsy hanome valiny tsara ianao, izay ampahafantaro anao ny habetsahan'ny laninao na ny fanananao. Ireo angon-drakitra ireo dia nanjary zava-dehibe indrindra rehefa manana fanoloran-tena amin'ny alàlan'ny dokotera ianao.
Ireto manaraka ireto dia karazana karazana fitaovana ara-pahasalamana, anisan'izanyCardioSYFiofanana hery.
Ny fomba fanao dia fomba kalitao avo lenta amin'ny fanazaran-tena ary mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha izay mahazo aina - izay tsara ho an'izay maniry ny hiasa ao an-trano na hanohitra ny trano ivelany. Ny fiasa cardio-pulmonary dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahaizanao ankapobeny, ary ny fahaizan'ny cardiorespiratory dia vato fehizoro amin'ny asa rehetra. Mandritra izany fotoana izany, ny fanodikodinana dia afaka manome fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena tsara, indrindra rehefa napetraka ny fironana, dia afaka mampiasa ny lanjanao tsara kokoa hanatsarana ny habetsaky ny fahaizanao. Miaraka amin'ny fandaharam-pampianarana sy fanitsiana mahazatra, azonao atao ny misafidy eo amin'ny fihanaky ny haingam-pandeha, ny fiofanana haingana kokoa, na ny karaoty avo lenta mifototra amin'ny fampisehoana Treadmill.
Ny fanodinkodinana lehibe dia mila mandanjalanja ny fampisehoana sy ny fiarovana.A Console tsotra sy mora ampiasainamiaraka amin'ny fanaraha-maso ny angon-drakitra, kaloria, elanelana, sns.Fanitsiana mirona, Birao mihazakazaka matanjaka sy mora mandefitraHo an'i Cushioning,motera mahomby sy maharitra, Ary ny fisafidianana ny soramora tsara dia afaka mampahery kokoa ny fizotranao.
Ho an'ny fanatanjahan-tena any Cardio ao amin'ny toerana voafetra, ny milina rowing dia safidy tsara. Amin'ny alàlan'ny fanimbana ny fivezivezena ivelany mba hampiditra ny vatana manontolo handray anjara amin'ny fiofanana, izany diaFitaovana karatra izay manofana saika ny faritra rehetra amin'ny vatana. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahaizanao amin'ny alàlan'ny fiofanana amin'ity fitaovana ity ianao, fa amin'ny fotoana iray ihany, dia afaka mahazo tongotra sy fiasana mahery vaika ianao. Azonao atao ny manatanteraka ny fanjakana maharitra sy ny fidiram-bidy amin'ny ambaratonga fototra amin'ny tanjona fampiofanana samihafa.
Araka ny fantatsika rehetra, ny fihazakazahana dia fomba fiasa mahery vaika isan-droa ho an'ny olona voan'ny ratra amin'ny lohalika sy lanja mavesatra. Ny fahaterahan'ny milina elliptical dia namaha tanteraka an'io olana io.Simulates mihazakazaka tsy misy fiantraikany amin'ny fiaran-dalan'ny lohalikaary am-pahombiazana ny sandry miaraka amin'ny vatana ho an'ny asa feno vatana. Mamela ny famelomana haingam-pandeha ambony kokoa amin'ny fanitsiana ny fanoherana sy ny hantsana. Mametraha fanoherana ambony ho an'ny vatana ambony ary ampiasao ny fitantanana ny fampidirana ho an'ny fampiofanana synergistic, amin'ny lafiny iray, afaka mametraka fanoherana na fanodikodinana hafa mba hifantohana amin'ny fiofanana amin'ny vatanao ambany.
Na dia toy ny bisikileta mahazatra aza dia hafa be amin'ny fiasa, izay matetika ampiasaina amin'nyEfitra bisikileta amin'ny gymarymety amin'ny fanatanjahan-tena avo lenta amin'ny vondrona. Ny bisikileta mihodina dia tsy manana ny tsy fahampian'ny bisikileta, toy ny fiarovana sy ny fahavoazana maharitra ao am-balahany, izay nohatsaraina tamin'ny bisikileta mihodina. Ny bisikileta mihodina dia famolavolana fanandramana ara-tsiansa ary manangana ny fomba amin'ny injeniera mekanika voajanahary. Mety amin'ny fitakiana ny vatan'olombelona izany, tsy manelingelina ny valahany, ary afaka hahatratra nyNy vokatry ny fitness indrindra.
Ankoatry ny fanomezana fanoherana ny fanoherana mitaingina amin'ny alàlan'ny flywheel, ny bisikileta mahazatra dia manohana ny tanjaka (fanoherana) amin'ny fomba roa ihany koa -Pads brakeSYFanoherana ny magnetika. Mahazatra,Ny bisikileta spake voafehy dia tsy ara-toekarena, ary ny olona mifehy ny magnetika dia maharitra kokoa.
Ny bisikileta mahitsy dia manolotra endrika ambany fiatraikany be dia be amin'ny bisikileta anatinysimika bisikileta ara-dalana fa tsy mila mandeha any ivelany. Ny bisikileta indoor dia hiasa ny havokavanao sy ny vatana ambany amin'ny fepetra mitovy -Ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana ambany dia ny tena lasibatra (indrindra amin'ny fanoherana avo kokoa).
Tsy mitovy amin'ny zava-mahadomelina amin'ny bisikileta mihintsana, bisikileta fanatanjahan-tena (bisikileta mahitsy sy bisikileta) dia mety kokoa amin'ny fampiharana isan-karazany, mihevitra ny fialan-tsasatra sy ny fiofanana. Matetika ny bisikileta fanatanjahan-tena dia misy fampiononana marobe amin'ny fanitsiana ny fanoherana, fanaraha-maso ny tahan'ny fo, ny fanjifana kaloria, ary ny angon-drakitra fanatanjahan-tena hafa.
Azonao atao ny mampiasa bisikileta fanazaran-tena ho an'ny fanjakana tsy miova, elanelana ary amin'ny hetsika ara-barotra ambany kokoa.
Ny milina hack squat dia nataoAvelao hanatanteraka hetsika squat miaraka amin'ny fanamafisana ny feny mba hanamafisana sy hanamafisana azy ireo. Na dia ny finiavana voalohany amin'ny famolavolana fitaovana dia ny kendrena ny quadriceps, azonao atao tsara ny mikendry ny hozatry ny tongotra amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny toeran'ny tongotra. Azonao atao ny mampiasa milina hack squatMikendry ny lafiny rehetra amin'ny hozatra eo anoloana sy aoriana amin'ny alàlan'ny fametrahana ny tongotrao hampandroso na hiverina eo amin'ny lampihazo.
Ny fananana ny herinaratra dia mampiseho ny fitaovana lehibe indrindra amin'ny herin'ny fanofanana hery izay tokony hanananao. Na manao ianaoCrossfit, Poverlifting, Lalao Olaimpika, na mitady fotsiny hanorina hozatra sy handoro tavy,Ny baomba herinaratra no fitaovana tonga lafatra hahatratraranao ny tanjonao. Izany dia ahafahanao manao na inona na inona amin'ny fiampangana amin'ny famoaham-pamonoana amin'ny haingam-pandeha miovaova, azo antoka amin'ny fahalalana fa afaka manary ny vesatra ianao rehefa atahorana. Azonao atao ny manatanteraka hetsika barbell maimaimpoana maimaimpoana miaraka amin'ny fiadanan-tsaina tanteraka noho ny fisian'ny fijanonana fiarovana sy ny haingam-pandeha / haingam-pandeha.
Ny milina crossover tariby diany sasany amin'ireo milina fitness indrindra ankehitriny- Ny anarany malaza hoe "Crossover" dia avy amin'ny zava-misy fa izy ireo dia manome ny mpampiasa ny fahaizany manatanteraka sidina tsy manam-paharoa izay mahita ny fitaovam-piadiana miampita eo afovoany, raha ny hetsika iray ihanyfanatanjahan-tena an-jatony azonao atao amin'ity milina ity, na dia be mpitia indrindra aza.
Inona no fitaovana azo ampiasainaNy fiaran-dalamby dia miankina tanteraka amin'ny tanjon'ny fiofanana ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena-Araka ny azonao atao ny mampiasa ny crossover mba hanatontosa ny fanatanjahan-tena rehetra azonao eritreretina. Noho ny fanampian'ny dabilio fanazaran-tena sasany dia azonao atao ny mampiasa crossovers tariby mba hanatanterahana ny hetsika efa misy ary hampihatra entana tsy tapaka amin'ny hozatra amin'ny alàlan'ny tariby.
Ny milina Smith dia fonosana manokana namboarina miaraka amin'ny barbells namboarina - azonao atao ny mampiasa azyEnto ny takelaka lanja ary manaova workout barbell nefa tsy naratra. Ny lalamby raikitra dia afaka manampy anao amin'ny fanamafisana ny bara, ary ny fisamborana ny fiarovana ny toerana misy eo akaikin'ny lalamby dia mamela anaoAjanony ny fiofanana amin'ny toerana rehetra. Ampiasao ny milina Smith mba hikendrena ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao, miankina amin'ny workout izay safidinao hatao. Milina Smithfomba tsara hanatanterahana ny fanatanjahan-tena tsy misy lanjany amin'ny fiarovana feno, tsy mila ny sangan'asa.
Ny dabilio azo zahana dia azo antoka fa nyNy dabilio mavesatra indrindra indrindraAo amin'ny gym, ary ny seza azo zahana sy ny lamosina mamela ny mpampiasamanatanteraka asa an-gazety benchMiaraka amin'ny barbells na dumbbells. Noho ny habetsaky ny hazivazy be dia be, azonao atao ny mampiasa azyManaova fampisehoana fanazaran-tena miaraka amin'ny fitaovana fanofanana fenotoy nyMilina taribyorRack herinaratrahampiofanana ireo vondrona hozatra ambony amin'ny vatana toy ny tratrany, triceps, soroka ary miverina.
Fotoam-potoana: Sep-28-2022