Hack Squat - sztanga jest trzymana w r?kach tu? za nogami; to ?wiczenie by?o po raz pierwszy znane jako Hacke (pi?ta) wNiemcy.Wed?ug europejskiego eksperta ds. Sportów si?y i germonistka Emmanuela Legaarda ta nazwa pochodzi od pierwotnej formy ?wiczenia, w którym po??czono pi?ty. Przysiat Hack by? zatem przysiadem, w jaki pruski ?o?nierze klikali ich obcasy (?Hacken Zusammen”). Hack Squat zosta? spopularyzowany wKraje angloj?zyczne?Na pocz?tku XX wieku zapa?nik,George Hackenschmidt. Nazywa si? to równie? ty?emmartwy ci?g. Ró?ni si? od przysiadu wykonywanego za pomoc? przysiadu.
Hack Squat jestjedno z najlepszych ?wiczeń do treningu si?owego, Second tylko przysiadu sztangowego. Je?li chodzi o szkolenie przysiadu, wa?ne jest, aby opanowa? prawid?owy ruch, poprawnie w??czy? go do ogólnego programu treningowego i wybra? odpowiedni? wag?.
Chocia? jest to równie? przysiad, technika przysiadu jest bardzo ró?na od przysiadu. W przysiadach do sztangi musisz zachowa? równowag?, wi?c wi?kszo?? sportowców u?ywa szerszej pozycji. Oczywi?cie szersza postawa pozwala na bardziej stabilny ?rodek ci??ko?ci. Z drugiej strony przysiad nie musi utrzymywa? równowagi i mo?e u?y? w??szej postawy, aby si?a mog?a by? przekazywana w linii prostej.
Powy?sze wprowadza pochodzenie i histori? przysiadu, a tak?e powi?zane cechy szkolenia.
Wi?c jakie s? zalety porównywania przysiadu hacka i przysiadu w poziomie?
W przypadku przysiadu, który nie wymaga zachowania równowagi cia?a, je?li u?ywasz w??szej postawy, kierunek mi??ni nóg jest bli?ej pionowej. W przysiadach z powodu szerokiej postawy kierunek si?y mi??ni nóg ma nachylony k?t, a cz??? si?y w kierunku poziomym jest zmarnowana. To powiedziawszy, przysiad hack jest lepszy do budowania quadów, ale nie poprawia równowagi w przysiadach.
Przysiady hackowe powinny by? umieszczone na czele jako pot??na broń w celu poprawy ekstremalnej si?y. Wiele ruchów nie mo?na zastosowa? do poprawy najwy?szej si?y ze wzgl?du na z?o?ono?? w?asnych technik. Poniewa? wraz ze wzrostem wagi coraz trudniej jest zapewni? poprawno?? technicznie z?o?onych ruchów. Czysty i szarpni?cie, porwanie i longe nale?? do tej kategorii.
Technika przysiadu hacka jest bardzo prosta i podobnie jak przysiady sztangowe, obejmuje tak?e wszystkie pot??ne cz??ci ludzkiego cia?a - czworog?owe femoris, biceps femoris i po?ladki, wi?c jest to wielka si?a, aby poprawi? maksymaln? si??. Ace Action. W przypadku takiego ruchu nale?y zaplanowa? jedn? sesj? treningow? w p?tli, z programami pomocniczymi.
Wniosek
As Z?ota zasada treningu si?owego, zawsze powiniene? u?ywa? ruchów ograniczonych ruchem do ci??kich wind i wolnych ruchów dla wysokich powtórzeń. W ten sposób mo?esz bezpiecznie przekroczy? granice swojej si?y i mo?esz bezpiecznie zwi?kszy? si?? tych ma?ych grup mi??ni, które pozostaj? niezauwa?one podczas ci??kiego treningu z wysokimi powtórzeniami. W?a?nie dlatego prasy nogi maszynowej powinny by? zawsze wykonywane z ci??kimi ci??arami i sztang? lekkimi ci??arami. Podobnie przysiady hack powinny u?ywa? ci??kich ci??arów.
Czas postu: 12-2022