A testmozgás lényege

A testmozgás és a fizikai aktivitás nagyszer? módja annak, hogy jobban érezzék magukat, el?segítsük az egészséget és szórakozzanak. A legt?bb egészséges feln?tt számára kétféle gyakorlati iránymutatás létezik:

? Kardio edzés
Szerezzen be legalább 150 perces mérsékelt intenzitású testmozgást vagy hetente 75 perces er?teljes intenzitású testmozgást, vagy váltakozva a kett? k?z?tt. Javasoljuk, hogy a heti testmozgás intenzitását napi fél órán keresztül kiegyensúlyozzák. Annak érdekében, hogy nagyobb egészségügyi el?ny?ket és segítséget nyújtson a fogyásban vagy a karbantartásban, hetente legalább 300 perc ajánlott. Ennek ellenére még egy kis mennyiség? fizikai aktivitás is jó az egészségére, és nem szabad terhet jelentenie az életednek.

? Er?sség -edzés
Er?s-vonat minden f? izomcsoportot hetente legalább kétszer. A cél az, hogy legalább egy gyakorlatkészletet végezzen minden izomcsoport számára, elég nehéz vagy ellenállási szint felhasználásával. Fáradt az izmaid kb. 12-15 ismétlés után.

A mérsékelt intenzitású kardio testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, mint a folyamatos séta, a kerékpározás és az úszás. A nagy intenzitású kardio olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a futás, a boksz és a kardio tánc. Az er?sség edzése olyan tevékenységeket tartalmazhat, mint a súlyok, a szabad súlyok, a nehéz táskák, a saját súly vagy a sziklamászás használata.
Ha lefogyni szeretne, eléri a konkrét fitnesz célokat, vagy t?bbet szeretne kihozni bel?le, akkor lehet, hogy mérsékeltebb kardiót kell hozzáadnia.
Ne felejtse el konzultálni orvosával, miel?tt új gyakorlati programot indítana, kül?n?sen akkor, ha nem egyértelm? az egészségi állapotáról, hosszú ideje nem gyakorol, vagy olyan krónikus egészségügyi problémákkal rendelkezik, mint például szívbetegség, cukorbetegség vagy ízületi gyulladás stb., Ha a fenti helyzet bek?vetkezik, kérjük, gyakoroljon orvos irányítása alatt. Célunk az, hogy a test egészségesebbé váljon.

1. Gyakorlat a súly szabályozására

A testmozgás el?segítheti a túlzott súlygyarapodást vagy a fogyás fenntartását. Amikor fizikai aktivitást végez, kalóriát éget. Minél intenzívebb az edzés, annál t?bb kalóriát éget.

Az izomépítés révén szabályozza a metabolikus funkciót, és el?segíti a zsírok lebontását és fogyasztását. Az izom fokozza a szabad zsírsavak felvételét és felhasználását a vérben. Az izomépítés szintén n?veli a glükóz felhasználását a vérben, megakadályozva a felesleges cukor zsírokká t?rtén? átalakulását, ezáltal cs?kkentve ezzel a zsírképz?dést. A testmozgás n?veli a nyugalmi anyagcsere-sebességet (RMR), ami befolyásolhatja a zsír anyagcserét azáltal, hogy befolyásolja a test neuro-humorális szabályozási rendszerét. A testmozgás befolyásolhatja a zsírcserét azáltal, hogy javítja a kardiorespiratory fitneszét.

2. A testmozgás el?segíti az egészségügyi állapotok és a betegségek leküzdését

? Cs?kkentse a szívbetegség kockázatát. A testmozgás er?síti a szívét és javítja a keringést. A megn?vekedett véráramlás n?veli a vér oxigénszintjét. Ez el?segíti a szívbetegségek, például a magas koleszterinszint, a koszorúér -betegség és a szívroham kockázatának cs?kkentését. A rendszeres testmozgás cs?kkentheti a vérnyomást és a triglicerid szintjét is.

? Segít a testnek a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában. A testmozgás cs?kkentheti a vércukorszintjét, és el?segítheti az inzulin jobb m?k?dését. Ez cs?kkentheti a metabolikus szindróma és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Ha már van ilyen feltétele, a testmozgás segíthet annak kezelésében.

3. A testmozgás el?segíti a hangulat javítását

Azok az emberek, akik rendszeresen edznek, érzelmileg stabilabbak, egész nap energikusabbak, éjjel aludnak, jobb emlékeik vannak, és nyugodtabbnak és pozitívabbnak érzik magukat és életüket.

A rendszeres testmozgás mély pozitív hatással lehet a depresszióra, a szorongásra és az ADHD -re. Ezenkívül enyhíti a stresszt, javítja a memóriát, segít jobban aludni, és n?veli az általános hangulatát. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelel? mennyiség? testmozgás valódi változást hozhat, és nem kell, hogy a testmozgást terhelje az életében. Nem számít az életkorától vagy a fitnesz szintjét, megtanulhatja a testmozgást hatékony eszk?zként használni a mentálhigiénés problémák kezelésére, az energiájának fokozására, a hangulat javítására és az életb?l való kihozatalra.

4. Az edzés szórakoztató lehet ... és társadalmi!

A testmozgás és a fizikai aktivitás élvezetes lehet. Lehet?séget adnak arra, hogy pihenjen, élvezze a szabadban, vagy egyszer?en csak olyan tevékenységeket folytatjon, amelyek boldoggá tesznek. A fizikai aktivitás segíthet a családdal vagy a barátokkal való kapcsolattartásban is szórakoztató társadalmi k?rnyezetben.

Tehát vegyen be egy csoportos órát, menjen el egy kirándulásra, vagy lépjen be az edz?terembe, hogy hasonló gondolkodású barátokat találjon. Keressen egy fizikai tevékenységet, amelyet élvez, és csináld. fúrás? Próbáljon ki valami újat, vagy tegyen valamit barátaival vagy családjával.