Hack guggolás - A súlyzót a lábak m?g?tt a kezekben tartják; Ezt a gyakorlatot el?sz?r Hacke (sarok) néven ismertékNémetország.Az európai er?szakos sportszakért? és a germánol, Emmanuel Leard szerint ez a neve a gyakorlat eredeti formájából származik, ahol a sarok csatlakoztak. A hack guggolás tehát egy guggolás t?rtént, ahogy a porosz katonák a sarkukra kattintottak ("Hacken Zusammen"). A hack guggolását népszer?sítették aAngol nyelv? országok?Az 1900 -as évek elejére birkózó,George Hackenschmidt- Hátulnak is nevezikbántalmazás- Ez kül?nb?zik a guggológép használatával végzett hack guggolástól.
A hack guggolás azAz er? edzés egyik legjobb gyakorlata, csak a súlyzó guggolásra. A hack guggolásának kiképzésekor fontos, hogy elsajátítsa a helyes mozgást, helyesen építse be az általános képzési programba, és válassza ki a megfelel? súlyt.
Bár ez is guggolás, a hack guggolás technikája nagyon kül?nb?zik a súlyzó guggolásától. A súlyzó guggolásában meg kell ?riznie az egyensúlyt, így a legt?bb sportoló szélesebb álláspontot használ. Nyilvánvaló, hogy a szélesebb helyzet lehet?vé teszi a stabilabb súlypontot. Másrészt a hack guggolásának nem kell fenntartania az egyensúlyt, és sz?kebb álláspontot használhat, hogy az er? egyenes vonalban továbbadható legyen.
A fentiek bevezetik a hack guggolás eredetét és t?rténetét, valamint a kapcsolódó edzési jellemz?ket.
Tehát milyen el?nyei vannak a hack guggolásának és a súlyzó guggolásának ?sszehasonlításának?
A hack guggoláshoz, amely nem igényli a test egyensúlyát, ha sz?kebb álláspontot használ, a lábizmok iránya k?zelebb van a függ?legeshez. A súlyzó guggolásában, a széles álláspont miatt, a lábizmok er?inek iránya ferde sz?ggel rendelkezik, és a vízszintes irányban lév? er? része pazarolódik. Ennek ellenére a hack guggolás jobb a quadok építéséhez, de ez nem javítja az egyensúlyát a súlyzó guggolásában.
A hack guggolását az élvonalban kell elhelyezni, mint er?teljes fegyver a széls?séges er? javításához. Számos mozgás nem használható fel a végs? er? javítására a saját technikáik bonyolultsága miatt. Mivel a súly n?vekedésével egyre nehezebbé válik a technikailag ?sszetett mozgások helyességének biztosítása. A tiszta és a bunkó, a ragadás és a lunge ebbe a kategóriába tartoznak.
A hack guggolás technikája nagyon egyszer?, és mint a súlyzó guggolás, magában foglalja az emberi test minden hatalmas részét is - a négyréteg? femorist, a bicepsz femorist és a fenéket, tehát nagy er? a maximális szilárdság javításához. ász akció. Az ilyen mozgalomhoz egy edzés ütemtervet kell ütemeznie egy hurokban, kiegészít? programokkal.
K?vetkeztetés
As Az er? edzés aranyszabálya, mindig használjon mozgásra korlátozott mozgásokat nehéz felvonókhoz és szabad mozgásokat a magas ismétlésekhez. Ilyen módon biztonságosan meg tudja nyomni az er? határait, és biztonságosan n?velheti azoknak a kis izomcsoportoknak az er?sségét, amelyek észrevétlenül maradnak a magas ismétlésekkel rendelkez? nehéz edzés során. Ezért kell mindig a gépi lábpréseket nehéz súlyokkal és k?nny? súlyú súlyzós présekkel végezni. Hasonlóképpen, a hack guggolásának nehéz súlyokat kell használni.
A postai id?: augusztus-12-2022