A k?vetkeztetés el?sz?r. Smith gépekés a szabad súlyoknak megvannak a saját el?nyeik, és az edz?knek választaniuk kell a saját képzési készségük és képzési célok szerint.
Ez a cikk példaként használja a guggolás gyakorlást, nézzük meg a Smith guggolás és a szabad súlyg?mb k?z?tti két f? kül?nbséget.
F? kül?nbség
-- Az els?milyen messzire haladhat a láb. A szabad súly guggolásával csak egy lehetséges helyzet van, ahol a láb a súlyzó alatt van. A gyakorló nem teheti meg más módon, mert k?nny? elveszíteni az egyensúlyt és sérülést okozhat. Ezzel szemben a Smith guggolás r?gzített utat k?vet, tehát nincs szükség további egyensúlyra, és a gyakorló a lábát kül?nb?z? távolságokra terjesztheti ki az edzéshez.
-- A másodikNyilvánvaló kül?nbség az, hogy k?nnyebb átt?rni a nehéz súlyokat egy Smith géppel, mint egy súlyzóval. A Smith guggolás megn?vekedett er?sségét a cs?kkentett egyensúlyigénynek tulajdonítják, így a rúd felmenetére ?sszpontosíthat. Amikor egy kovácsgéppel guggolsz, akkor a maximális szilárdság magasabb lesz.
A fenti két pont k?z?tti f? kül?nbség mindig is a fitnesz vitainak témája volt.
Szóval, milyen el?nyei és hátrányai vannak a szabad súly guggolásának, ?sszehasonlítva a Smith guggolással?
Hátrányok
● Nem állhat el az elüls? oldalon. Ha ezt a pozíciót guggolás k?zben véve az egyensúly és az esés elvesztését eredményezi.
● Mivel a mozgás során nem állhat meg a sarkán, r?videbb a csapok és a hátrányok aktiválása.
● Nem lehet elkül?níteni az egyik lábat, mert nem tudja megtartani az egyensúlyát.
● A lábad a test alá helyezése kevesebb nyomatékot jelent a csíp?ízületeknél, és kevesebb részvételt jelent a csapokból és a hátrányokból.
Profit
● Van mozgásszabadság, így a rúd ívben mozoghat. A Smith guggolás arra készteti ?nt, hogy k?vesse a gép által jelzett súlyzóútot, de a súlyzó utat a testének diktálja.
● A szabad guggolás a rudat használja a test leengedésére, mik?zben a t?rzset kissé el?rehajolja, de még mindigFenntartja a semleges gerincét és nyakát.
● Szabad súlyg?rgés során, aA stabilizátor izmok szerz?dése, hogy a test stabil maradjon- Mivel a stabilizáló izmok fontosak a szabad súlygyakorlatokhoz, érdemes kiképezni a szabad súlyú személyeket.
● Ingyenes súlyguggolásokjobban aktiválja a combizmokat, mint a Smith guggolásokat- Ennek oka a láb helyzete. A lábak test alá helyezése nagyobb pillanatot eredményez a térd k?rül, és nagyobb terhelést eredményez a quadriceps -en.
Ezzel szemben a Smith guggolás el?nyeit és hátrányait szintén k?nny? ?sszefoglalni.
Hátrányok
● A sávnak egy r?gzített pályát kell k?vetnie egyenes vonalban, nem pedig egy ívben, mint egy szabad súlyguggolva. A guggoláskor a rúdnak nem szabad egyenes vonalban mozognia. Ez nagyobb nyomást gyakorol a hátára. A bárnak egy kicsit oda -vissza kell mozognia a mozgás során.
● Amikor a lábad el?re vannak, a csíp?je elveszíti a természetes bels? kanyarját, mert a csíp?je el?re és távol van az ideális helyzetét?l. De a Smith Machine stabilizáló jellegének k?sz?nhet?en még mindig rossz helyzetben is megteheti a mozgást, és csíp?ik még a vállak el?tt is jól mozoghatnak, de az alsó háttává megsérülhetnek a sérüléshez.
● A láb és a padló k?z?tti túlzott súrlódás miatt (megakadályozva, hogy a láb el?re csúszjon) ez egy nyírási er?t hoz létre a térd belsejében, amely bels?leg megpróbálja kinyitni a térdét. A szabad súly guggolásához képest ez további nyomást gyakorol a térdre, miel?tt a comb párhuzamos vagy majdnem párhuzamos lenne a padlóval, n?velve a térd sérülésének kockázatát.
Profit
●Biztonság.A Smith guggolás jó alternatíva lehet a szabad súlyguggolásokhoz, mivel olyan útmutatást nyújtanak, amely cs?kkenti a baleset valószín?ségét az egyensúly elvesztése miatt.
●Kül?n?sen a kezd?knek alkalmas.Sokkal k?nnyebb testmozgni a gépen, mert teljesen irányított, és nem kell kiegyensúlyoznia a rudakat. Ez cs?kkenti a sérülés esélyét az izomfáradtság miatti egyensúly elvesztése miatt. Kevesebb esély van a fáradtság miatti technikai romlásra is. Ezért a kezd?k számára a gépek biztonságosabbak, mint a súlyemelés, amíg jártassá válnak a mag izomcsoportok stabilitásának szabályozásában. A Smith gépek t?kéletesen alkalmasak erre a célra.
●A lábát kül?nb?z? távolságokra helyezheti.Ha a lábát távolabb helyezi, akkor t?bb siklást és hátrányt aktivál. Ez a hatás kül?n?sen akkor hasznos, ha a hátrányokat és a csapokat alulképzették.
● Mivel teljesen kiegyensúlyozott vagy, megtehetiK?nnyen végrehajthatja a mozgást egyetlen lábával.Csak a súlyemelésre kell ?sszpontosítania, és az egyensúly és a stabilitás itt nem jelent problémát.
K?vetkeztetés
A két edzési stílus rugalmas kombinációja jó megoldást jelenthet a vitára. A szabad súlyok nagyobb hangsúlyt helyeznek a teljes test izomkapcsolatára, és a gépi edzés k?nnyebben használható, és er?sítheti a siklásokat és a hátrányokat.Mindkett? kül?nb?z? célokat szolgál, és az, hogy megválasztja, melyiket hajtja végre, a céljaitól és a fitnesz preferenciáitól függ.
A postai id?: 2012. július-2012. július