Az edzések maximalizálása a jobb egészség érdekében ugyanolyan egyszer?, mint a testmozgás és az immunitás kapcsolatának megértése. A stresszkezelés és a kiegyensúlyozott étrend fontos az immunrendszer fellendítéséhez, de a testmozgás szintén d?nt? szerepet játszik. Annak ellenére, hogy kimerülten érzi magát, a test rendszeres mozgatása hatékony eszk?zt biztosíthat a fert?zések leküzdésére. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden gyakorlatnak van azonos hatása az immunrendszerre. Ezért konzultáltunk olyan szakért?kkel, akik tanulmányozták a testmozgás immunrendszerre gyakorolt ??hatását, és szeretnénk megosztani veled betekintésüket.

Hogyan n?veli a testmozgás az immunrendszert?

A testmozgás nemcsak a mentális jólét el?nyeit szolgálja, hanem javítja az immunrendszerét is, a 2019-es Sport and Health Science Journal és az egészségtudományi Journal-ban k?zzétett tudományos áttekintés szerint. A felülvizsgálat megállapította, hogy a fizikai aktivitás, kül?n?sen a mérsékelt vagy a magas intenzitású gyakorlatok, amelyek egy óránál kevesebbet tartanak, n?velhetik az immunválaszt, cs?kkenthetik a betegség kockázatát és az alacsonyabb gyulladásszintet. A tanulmány vezet? szerz?je, David Nieman, a DRPH, az Appalachian állami Egyetem biológiai tanszékének professzora és az Egyetem Humán Performance Laboratóriumának igazgatója elmagyarázta, hogy a testben az immunsejtek száma korlátozott, és általában olyan limfoid sz?vetekben és szervekben, mint a k?peny, ahol segítenek a vírusok elleni küzdelemben, a baktériumokban és más mikroorganizmusokban.

Javult immunitás a szabályossággal

A testmozgás pozitív hatással van az immunrendszerre, amely nemcsak ideiglenes, hanem kumulatív is. Az immunrendszer azonnali reakciója edzés k?zben néhány órán át tarthat, de a k?vetkezetes és rendszeres testmozgás javíthatja az immunválaszát az id? múlásával. Valójában Dr. Nieman és csapata által készített tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgásban való részvétel hetente legalább ?t napig 40% -kal t?bb mint 12 hét alatt cs?kkentheti a fels? légúti fert?zések el?fordulását. Tehát a testmozgás beépítése a napi rutinba hatékony módszer lehet az immunitás fokozására és a jó egészségi állapot fenntartására.

Ugyanez vonatkozik az immunrendszerére. A rendszeres testmozgás tartós hatást gyakorolhat az általános egészségre és jólétre. A British Journal of Sports Medicine kutatói úgy találták, hogy a k?vetkezetes fizikai aktivitás nemcsak cs?kkentheti a fert?zés kockázatát, hanem a COVID-19 súlyosságát és a kórházi ápolás vagy halál valószín?ségét is. Csakúgy, mint egy k?vetkezetesen tiszta ház, a k?vetkezetesen aktív életmód javíthatja az immunfunkciót és az egészséget. Tehát tedd a testmozgást a napi rutin részévé, és nézd meg, hogy milyen pozitív hatások vannak az immunrendszerre és az általános jólétre.

"A testmozgás az immunrendszer háztartásának egyik formájaként szolgál, lehet?vé téve a test jár?rzését, a baktériumok és a vírusok felismerését és leküzdését" - mondta Dr. Nieman. Nem lehet csak alkalmanként edzeni, és elvárható, hogy olyan immunrendszer legyen, amely rugalmas a betegségekkel. A testmozgás rendszeres részvételével az immunrendszer jobban felkészült arra, hogy megvédje a betegséget okozó baktériumokat.

Ez továbbra is igaz, még akkor is, ha ?regszik. A rendszeres testmozgás el?segítheti az immunrendszer er?sségének meg?rzését, függetlenül az életkorától. Tehát soha nem kés? elkezdeni a testmozgást a napi rutin részévé az egészséges immunrendszer és az általános jólét számára.

Mi a leghatékonyabb típusú testmozgás az immunitás javításához?

Fontos azonban megjegyezni, hogy a testmozgás nem minden formája egyenl? az immunrendszerre gyakorolt ??hatásaikban. Az aerob testmozgás, például a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás, a testmozgás és az immunitás kapcsolatát vizsgáló tanulmányok t?bbségének k?zéppontjában áll, ideértve Dr. Nieman -t is. Míg további kutatásokra van szükség az immunitás fokozására szolgáló optimális testmozgás meghatározásához, a rendszeresen mérsékelt vagy er?teljes aerob aktivitásban t?rtén? rendszeresen bebizonyosodott, hogy pozitív hatással van az immunrendszerre.

- séta

Ha érdekli az immunrendszer testmozgással t?rtén? fokozása, fontos a mérsékelt intenzitás fenntartása. Dr. Nieman szerint jó cél a cél elérésére. Ez a tempó el?segíti az immunsejtek toborzását a keringésbe, ami javíthatja az általános egészségét. Más típusú testmozgásokhoz, például futáshoz vagy kerékpározáshoz, a maximális pulzusának kb. 70% -át célozza meg. Bebizonyosodott, hogy az intenzitás szintje hatékonyan n?veli az immunitást. Fontos azonban, hogy hallgassa meg a testét, és ne nyomja meg magát túl keményen, kül?n?sen, ha csak edzeni kezd, vagy bármilyen alapvet? egészségügyi állapota van.

- HIIT edzések

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) immunitásra gyakorolt ??hatására vonatkozó tudomány korlátozott. Egyes tanulmányok azt sugallták, hogy a HIIT javíthatja az immunfunkciót, míg mások nem találtak hatást. Az "Arthritis Research & Terapy" folyóiratban k?zzétett 2018 -as tanulmány, amely az artritisz -betegekre ?sszpontosított, megállapította, hogy a HIIT fokozhatja az immunitást. A "Journal of Flammation Research" 2014. évi tanulmánya azonban azt találta, hogy a HIIT edzések nem cs?kkentik az immunitást.

általánosságban elmondható, hogy Dr. Neiman szerint az intervallumi edzések valószín?leg biztonságosak lesznek az immunitására. "Testünk hozzászokott ehhez az oda-vissza természethez, még néhány órán át, mindaddig, amíg ez nem k?ny?rtelen nagy intenzitású testmozgás"-mondta Dr. Neiman.

- Er?sség edzés

Ezenkívül, ha csak egy er?sség? edzési programot indít, akkor a legjobb, ha k?nnyebb súlyokkal kezdi, és a megfelel? formára ?sszpontosít a sérülések kockázatának cs?kkentése érdekében. Ahogy az ereje és az állóképessége n?vekszik, fokozatosan n?velheti az edzés súlyát és intenzitását. Mint minden típusú testmozgás esetén, fontos, hogy hallgassa meg a testét, és szükség szerint pihen?napokat vegyen igénybe.

általában véve az immunrendszer testmozgás révén t?rtén? n?velésének kulcsa a konzisztencia és a változatosság. Egy jól lekerekített testmozgási program, amely magában foglalja az aerob aktivitás, az er? edzés és a nyújtás keverékét, el?segítheti az általános egészség javítását és cs?kkentheti a betegség kockázatát. Fontos azonban szem el?tt tartani, hogy a testmozgás ?nmagában nem garantálja a betegség ellen, és a legjobb eredmény elérése érdekében egészséges táplálkozással, megfelel? alvással és stresszkezelési technikákkal kell kombinálni.

# Milyen fitneszfelszerelések állnak rendelkezésre?